自分の瞑想スペースをセットアップする
- 数分間一人で時間を過ごすことができる自宅のスペースを見つけてください。
- 自宅で快適に座ったり横になったりすることができる場所を選択してください。クッション、ヨガマット、毛布など、短い時間居心地が良くなるアイテムを集めましょう。
- 家族に、その時間は連絡が取れないことを知らせておきましょう。
- 電話通知音をオフにします。
瞑想のマインドセットを準備する
- 瞑想に慣れていない場合、意識がさまよってしまうことがあります。仕事の日のこと、夜ご飯のこと、週末のこと、またはその日言ったことなど。抵抗しようとせず、思考を認め、空を漂う雲のように過ぎ去らせましょう。
- 気が散ってしまった場合は、視線を戻し、フォーカスを合わせるために、部屋の中の物体やポイントを選択します。燃えているろうそくの炎、窓のサンキャッチャー、手首の数珠ブレスレットなどがその例です。
- 呼吸に注意を向けている間も、呼吸が自然に起こるようにしましょう。
- 瞑想をするのに間違った方法はないという私たちの言葉をどうか信じてください。
- 最も重要なのは、自分自身に対して忍耐強くあることです！
ガイド付き瞑想音楽のプレイリスト
Calm Radioには、ガイド付き瞑想音楽と呼ばれる瞑想音楽の新しいカテゴリーがあります。これらは5分間から10分間の長さで、穏やかで美しい声色の、初心者に優しいプレイリストです。
静寂、平和、目的などの名前のガイド付き瞑想音楽チャンネルでは、ご希望のタイプの瞑想体験に合ったものを選択いただけます。
Bluetoothスピーカーでガイド付き瞑想音楽を再生したり、ヘッドホンで聴いたり、携帯のスピーカーで聴いたりすることができます。音声の指示を聞き取ることができる音量である必要がありますが、気が散るほど大きな音量ではないことを確認しましょう。
穏やかに、そして平和に歩く
ガイド付き瞑想のプレイリストが完成したら、最後に自分自身で試してみてしてください。体の感覚はどうですか？肩はリラックスしていますか？ ゆっくりと深く呼吸ができていますか？一日へと戻る前に、少しの時間を取って、笑顔で感謝の気持ちを表現しましょう。この時間を瞑想の実践に費やしてくれてありがとう、と自分自身に伝えましょう。忍耐、平和、そして感謝を込めて世界に歩み寄りましょう。
これを習慣にしましょう！
一日に5～6分間、そんなに長くはないですよね？より頻繁に瞑想し、これを習慣に変えるために、達成可能な目標を設定しましょう！それが週に三回でも、一日一回でも、朝と就寝前に毎日でも、一ヶ月間瞑想することを約束しましょう。それをやりたいと思える頻度で、達成可能な目標を設定しましょう。
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