睡眠衛生とはどういう意味でしょうか？
「睡眠衛生は、夜間の睡眠の質を高め、昼間の意識レベルを高めるために必要な、さまざまな方法や習慣です。」 - 国立睡眠機構。
夏の間に家族がぐっすり眠るのに苦労している場合は、さまざまな種類の心を落ち着かせるサウンドをお試しください。ホワイトノイズとピンクノイズは、安眠の邪魔になるような家の中や周りの音を隠します。
ホワイトノイズとは？
ホワイトノイズは、寝室の中や外の音を隠したり中和したりするのに役立つアンビエント音です。ラジオダイヤルをラジオステーション間で切り替えるときに聞こえる音を思い出してみてください。それも一種のホワイトノイズです。
家が騒々しい近所に囲まれているのなら、ちょっとした音のマスキングも、静かな睡眠環境を取り戻すのに大いに役立ちます。窓の外の世界の喧騒を中和するために、部屋の中のホワイトノイズの種類と音量を変えてみてください。自分の個人的な睡眠環境を作ることができるように、Calm Radioはあなたが選んだ睡眠音楽チャンネルとホワイトノイズや他のサウンドマスキング音を混ぜることができる機能を特徴としています。
ピンクノイズとは？
ピンクノイズはホワイトノイズと同様に、ノイズの「色」です（他にも黒、赤、青、茶色などがあります）。ノイズの色は、その音の周波数範囲を表します。人間の耳は、ホワイトノイズを「静的」なものとして感知しますが、ピンクノイズはより「均一または平坦」な音として感知されます。
2017年に行われたNorthwestern Medicineの睡眠研究では、ピンクノイズに晒された成人は、対照群の成人よりも深い睡眠と認知機能の改善を経験したことが示されました。2019年に行われたより小さな研究でも、記憶の改善が示されました。
眠っている間にホワイトノイズやピンクノイズを再生することは、薬を使わずにより深く途切れない睡眠を得るための簡単な方法です。
今夜、あなたの睡眠環境を整えてみましょう
Calm Radioではさまざまな種類の睡眠サウンドがストリーミングされているので、色々なチャンネルを試して自分に合ったものを見つけることができます。もし穏やかな軽めの扇風機チャンネルの音ではリラックスできないようなら、代わりにビーチの波をお試しください。自然の音がお好みではない場合は、ピンクノイズチャンネルをお試しください。睡眠音楽チャンネルを他の睡眠音楽チャンネルとミックスしてみることもお忘れなく。Calm Radioは、睡眠サウンドと睡眠音楽を豊富に兼ね備えています。自分の睡眠環境を作ることは非常に個人的なことです。これらで実験をすることは、完璧な夜の眠りを得るために大いに役立ちます。
心を落ち着かせる睡眠音楽をストリーミングするだけでは夢の国へと送り出されるために十分ではないかもしれません。睡眠リズムは、おそらく夏の数カ月の間での調整が必要です。睡眠衛生を改善するためにこれらの秘訣をお試しください。
一貫性が命：毎日同じ就寝時刻と起床時刻にしましょう。昼寝についても同じです！
寝室は暗くする：寝室の窓から流れ込む太陽光で5時30分前後に目覚めてしまうという場合は、遮光カーテンの設置を検討してみてください。遮光カーテンはオンラインでも、また地元のホームセンターでも50ドル以下で手に入るはずです。ボーナス情報：日中寝室を暗くしておくと、部屋を涼しく保つことができます！
光を遮る：より経済的な選択肢は、明るい部屋から目を隠すために自分用の睡眠用アイマスクを買うか作ることです。
涼しく保つ：多くの人にとって、夏の猛暑は夜の安眠の妨げとなります。
- 就寝前に短く冷たいシャワーを浴びて体温を下げる
- 氷パックをタオルに包み、寝る前にしばらく首の後ろに当てる
- 吸湿性と発散性のある生地で作られた軽いパジャマを着る、または素肌のまま眠る
- 寝室で扇風機を使うことで、空気が循環しより涼しく感じることができます
- 除湿機に投資する。気温は下がりませんが、空間内の相対湿度が下がることで、より涼しく感じます。
今、扇風機が優しく空気を循環させている涼しく暗い部屋の中にいることを想像してみてください。そこであなたは、Calm Radioのピンクノイズチャンネルまたは他の数多くの睡眠音楽チャンネルの一つをストリーミングしています。あなたの睡眠環境は、落ち着いていて、静かで、平和です。涼しい深呼吸をして、一日の疲れを癒しましょう。
