私たちは皆、良質な夜の睡眠が生み出す世界の違いを知っています。睡眠を奪われた心と体は、仕事のパフォーマンスからプライベートでの人間関係まで、すべてに影響を与えます。それは、私たちの目の輝きと足取りから気力を奪い去ることができるのです。
私たちが遡り得る太古の昔から、人類は星とともに眠りに落ち、朝日で目覚めてきました。
サーベルタイガーとの戦う忙しい一日が過ぎると、落ちていく夕日が、くつろぎ、腹をこすり、リラックスする時が来たことを私たちに知らせてくれるのです。多くの場合、私たちは火のそばで眠りに落ち、その輝く深い赤の残り火は、一度リセットされる前の精神が漂う視覚的イメージとなります。これが、暖炉または「囲炉裏」が家の中で普通最も人気のスポットである理由で、また束の間の「部族」とともに屋外で火を囲んで集まる理由です。この古代の儀式は、私たちの脳に刻みつけられているものです。
何らかの形で、私たちは、内側に埋め込まれている一日の24時間の生活サイクルで活動しており、究極的には、私たちは太陽に同調しているということです。すべての生き物がそうです。植物と動物の両方が含まれます（これに異議を唱える見方もあります）。私たちが言及してきたこの約24時間の時計は、ラテン語の「Circa Diem」から概日リズムと呼ばれるようになり、「大体一日」という意味です。（これは比較的最近の科学的発見です）。
私たちの体の生物学的な仕組みは、この時計に同期しており、いつ起きていつ眠るのかを教えてくれます。実際、すべての細胞には独自の時計が備わっていますが、睡眠/覚醒サイクルの親時計は脳内にあり、「視交叉上核」と呼ばれています。このSCNは、ホルモンの放出と体温調節を担う視床下部にあります。これを、あなたの体というオーケストラの指揮者だと考えてみてください。
科学的すぎる話に入るつもりはありませんが、目を通して吸収された光は、脳のこのメカニズムに信号を送る鍵となる刺激であり、ホルモンの放出、体温やいつ起きていつ眠るのかなどの生物学的過程という交響曲のトリガーです。平たく言えば、光はメラトニンの生成を阻害します。メラトニンは、回復性の睡眠を得る上で重要となる成分です。
2020年の完新世の現代まで早送りしてみましょう。空飛ぶ車はまだ一般的ではありませんが、SF映画が描く、デジタル画面が一日中確実に私たちの生活を覆っているという現実やAIなどには追い付いていると言っても過言ではありません。何が言いたいかというと、私たちは就寝時間を越えて目を覚ましていることです（愛する人にロマンチックな詩を読んだり、アルゼンチンでタンゴを踊ったりしている場合は除きます）。悲しいことに現代社会では、90％以上の時間がパソコンの画面やその他の電気の光を浴びて室内で過ごされており、これは私たちの健康状態に大混乱をもたらしました。私たちは、光の役割とそれが人間の健康に及ぼす影響について、最近になってようやく理解し始めたばかりです。
電灯が一般に導入された1900年代初頭、建物の建築と太陽光を利用した空間照明は劇的に変化し、その結果、身を削っている労働人口のほとんどが、太陽光の入らない間取りに慣れ親しんでいます。周囲を太陽光で照らされたオフィスは、伝統的に上級管理職や幹部職のためのものとされてきました。建築家、エンジニア、そしてコミュニティ全体が、デザインの素晴らしい進化であるこの技術の利用を、精力的に改善し続けています。
話を光に戻しますが、光には目に見えるスペクトルと目に見えないスペクトルの両方があります。 特に懸念されている「青色」の光のスペクトルに焦点を当ててみましょう。可視光スペクトルの一部である、太陽などの自然の光源からのブルーライトは、私たちが一日をスタートし、午後を通じて集中力を保つためにまさに必要不可欠なものです。多くの場合、問題は夜間にあまりにも多くの光を浴びていて、逆に日中は十分でないということです。また、光を十分に得られている場合にも、光の質と光源が重要となる可能性があります。光にも当てはめる、FMラジオと高忠実度のサウンドを比較してみてください。
非常に多くのオフィスビルに今も備え付けられている蛍光灯T12の照明は、多くの健康問題との関係が指摘されてきました。たとえば、蛍光灯の「チカチカ」は、頭痛や発作など様々な問題を引き起こす可能性があり、有害廃棄物と見なされています。
概日リズム関係の問題が最も起きやすいのは、交代勤務労働者、タイムゾーン間を移動する旅行者、思春期の十代です。思春期とホルモンにより体内時計が数時間ずれることで、ふらついたり情緒不安定が引き起こされることを思うと、十代の若者たちが眠れないのはかわいそうなことです。
幸いなことに、人間の「ウェルネス」の概念がようやく認知されるようになり、本の内容などにも取り入れられるようになりました。24時間としての一日のサイクルをシミュレートするようプログラムできる「調節可能な」照明の科学の進歩は、利用可能となっている技術の一つで、日々進歩しています。
結論として、ストレスや不確実性が高まっているこのような状況下では、良質な睡眠がかつてないほど重要になっています。
私たちの専門の一つは、ディーパースリーパーなどの厳選されているリラックスした音楽と睡眠音楽のチャンネルであり、これらのチャンネルは、眠りを誘い、体内時計の狂った歯車を元に戻すのに役立ちます。
より良い休息のため、混乱した体内時計を軌道修正するいくつかの簡単な方法は次のとおりです：
- 就寝の少なくとも一時間前からは画面を見ないようにする。
- https://justgetflux.com/や、Apple製品の「Night Shift」設定、Androidの「Blue Light Filter」などのブルーライト低減/除去機能を使用する。 ぐっすり眠り、明るい気分で目覚められますように。
愛を込めて、Calm Radioより
Love, Calm Radio
