睡眠音楽は、バックグラウンドで再生する心地よいアンビエント音楽です。自然の音は、多くの場合、風、海、または雨の音などです。このような音楽は、嫌なことを考えないようにしながら、心と自分自身とのつながりを深めることを促進します。睡眠音楽は、睡眠の質を改善する非侵襲的で信頼できる方法なので、老若男女誰にとっても完璧です。さらに、睡眠音楽は不眠症などの睡眠障害と闘う上でも役立ちます。
睡眠音楽と自然の音は、どのようにしてより良い眠りのための助けとなることができるでしょうか？
音楽は、あなたの意識を繰り返される思考から遠ざけ、睡眠に焦点を合わせられるようにしてくれます。音楽は思考の繰り返しのサイクルを断ち切ることができるので、考えすぎ、ネガティブな思考、恐れ、ストレス、不安に振り回されるのを防ぐことができます。意識は、その瞬間と心をリラックスさせることに集中しています。
音楽や自然の音は、潜在意識へと届き、身体の治癒効果を刺激する方法を持っています。たとえば、体に痛みがあり、その結果安眠できないという場合です。睡眠音楽を聴くことで、痛みから注意がそらされ、安眠が促進されます。
ご存知でしたか？第二次世界大戦後の兵士たちのより迅速な回復を促進するため、音楽家たちは身体的また感情的なトラウマの治癒のためアメリカの病院に連れて行かれました。音楽は、古くから健康と癒しに不可欠な存在でした（ブレウス、2018年）。
睡眠音楽がより良い睡眠の助けとなるという生活での数多くの例があります。次のセクションでは、研究に基づいたそうしたいくつかの利点を見ていきましょう。
睡眠時の音楽または自然の音の科学的に裏付けられた利点
睡眠の質
睡眠音楽は呼吸の速度と心拍数を遅くし、体が最もリラックスした状態になれるようにしてくれます。これら二つのプロセスの結果として、神経系の働きが遅くなり、睡眠の質が向上します。つまり、休まらない睡眠や長時間の覚醒状態を経験する必要がなくなるということです。睡眠の質が改善されることで、より元気な状態で目覚めることができます（ブレウス、2018年）。
幸福感と夢の質の向上
睡眠音楽は、オキシトシンとセロトニンの生成を促進することも明らかにされています。これらのホルモンは幸福感を誘発し、心地よい気持ちにさせてくれます。したがって、心地よい睡眠音楽でより安らかな睡眠と夢の質を体験することができます。これは、繰り返される悪夢と闘うための効果的な方法です（睡眠アドバイザー、2020年）。
不眠症との闘い
睡眠音楽は、コルチゾールなどの睡眠阻害ホルモンの生成を減少させます。これにより、体が簡単に眠りに落ちることができ、適切な睡眠サイクルを得ることを可能にしてくれます。したがって、眠りに落ちるのに苦労することはもうありません（ブレウス、2018年）。
考えすぎの軽減
睡眠音楽は、不安や気分障害の軽減に非常に効果的です。それは、脳が過去やその日のことについて考えることを止めさせ、意識を現在へと戻してくれます。リラクゼーションを促進するとともに、睡眠音楽や自然の音は、眠りに落ちて安らかな睡眠を楽しむために役立ちます。これは、うつ病や不安を癒すために広く用いられている治療法です（睡眠アドバイザー、2020年）。
ストレスの軽減
ストレスは私たちの生活の大きな部分です。ストレスを管理することを学ぶことは私たちの健康に必要不可欠です。睡眠音楽は、ストレスを軽減する方法の一つです。それは、進行中の心配事から意識をそらし、楽しい思いを誘発し、結果として一日のストレスと不安を軽減します（ブレウス、2018年）。
痛みを抱えながら眠る際の助け
痛みがある中で眠りに落ちるのは至難の業ですが、睡眠音楽はこのプロセスを簡単にしてくれるということが明らかにされています。70件の調査研究のメタ分析により、手術後に音楽を聴くと、患者の痛みと鎮痛薬への依存度が低下することが明らかにされています（ブレウス、2018年）。
創造性と生産性の向上
最後に、睡眠音楽は日常生活でのパフォーマンスを向上させることが明らかにされています。それは、創造性、生産性、記憶力、そして持続力に刺激を与えます（ブレウス、2018年）。
睡眠音楽や自然の音は、睡眠に適したホルモンの生成を誘発し、リラクゼーションを向上させる脳の部位を刺激します。こうした利点は、安眠、深い睡眠、不眠症との闘い、夢の質の向上、目覚めた際のより高いエネルギーレベルへとつながります。
つまり、睡眠音楽を使い続けることで、よりエネルギッシュで幸せで前向きな自分に気付き始めるということです。不安、恐怖、ストレス、そして考え過ぎてしまうパターンが減り始め、より楽観的で幸せな自分へと変わっていることがわかります。結果として、体、脳、そして感情が完全に整った状態になるための助けとなります。
睡眠音楽や自然の音が睡眠にもたらすすべての素晴らしい利点をご理解いただけた今、これらを生活に組み込むことができます。そこで必要となるのは、www.calmradio.comのような信頼できる睡眠音楽チャンネルを見つけて、心地よさを感じる音楽を選択することです。深い安眠のために、この睡眠音楽を毎晩再生しましょう。
睡眠音楽を聴くのは非常に簡単で、心と体にエネルギーを与えながら健康を保つための最も治癒的な方法です！今すぐ始めて、これらの利点をご自身で確かめてみてください！
参照
Breus, M. (2018). The Many Health and Sleep Benefits Of Music. こちらでご利用可能です：https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201812/the-many-health-and-sleep-benefits-music 2020年8月25日にアクセス済み）。
Sleep Advisor (2020). Effects of Listening to Music While Sleeping – Is It Bad? こちらでご利用可能です：https://www.sleepadvisor.org/listening-to-music-while-sleeping/2020年8月25日にアクセス済み）。
