ストレッチに費やされた時間は、上手く費やされた時間です。エクササイズにおいて、筋肉を作ることと有酸素フィットネスにより焦点が当てられています。しかし、柔軟性についても考える必要があります。ストレッチは柔軟性を大幅に向上させるのに役立ちます。
そこで、今日はストレッチのすべて、その重要性、ルーティーンに合わせる音楽の種類、そしてストレッチに最適なリラックスしたプレイリストとして機能するいくつかのCalm Radioチャンネルについてお話ししたいと思います。
ストレッチの重要性
ストレッチは、筋肉を柔軟で強く、健康に保ちます。この柔軟性により、関節の可動域の範囲を維持することができます。筋肉のこわばりを経験したことがあれば、ストレッチがいかに重要かをご存知のはずです。こわばりは、関節の痛み、緊張、また筋肉の損傷の危険をもたらします。
定期的なストレッチは、筋肉を長く、引き締まった、柔軟な状態に保ちます。こうした健康な筋肉は、バランス感覚の問題や転倒を防ぐのにも役立ちます。
誤解してはいけないのは、一度のストレッチだけでは魔法のような完璧な柔軟性は得られないということです。長い期間をかける必要があります。時間をかけて実行し、そのプロセスに集中する必要があります。
ストレッチについてのより詳しい説明の前に、筋肉、関節、またはその他の健康上の問題がある場合は、医師にご相談ください。
ストレッチの効能
ストレッチの前に筋肉を温めるのに必要なのは、速いウォーキングなどの5〜10分の軽いアクティビティだけです。有酸素運動またはウェイトトレーニングの後にストレッチをすることもできます。
American Council on Exerciseによると、ストレッチは次のような効果をもたらします：
- ストレスの軽減
- 痛みとこわばりの軽減
- 健康の改善
- 可動範囲の強化
- 機能改善
- ケガのリスクを軽減する可能性
- パフォーマンスの向上
- 血流と循環の改善
- 関節の消耗を最小限に抑える
- 生活の質の向上
ストレッチのための音楽
音楽は、身体パフォーマンス、持久力、また回復を高めるのに役立つことが科学的に証明されています。また、運動をより楽しくするという結果も示されています。
陽気な音楽がランニングや運動中に動き続けるのを助けてくれるのと同じように、ゆっくりと落ち着いた音楽はクールダウンに役立ちます。「ストレッチをしながらゆったりとした曲を聴くと、心拍数と血圧を下げるのを促進することができます」と、スプリングフィールド大学の運動科学およびスポーツ研究の准教授でスポーツと運動心理学のディレクターを務めるジャスミン・ハチンソン氏は述べています。
ブルネル大学の音楽とフィットネスの心理学者であるコスタ・カラゲオルギスによる研究では、運動の音楽に理想的な毎分ビート数（bpm）を示しています。この研究から、次のbpmが推奨されています：
気持ちの準備：90～100 bpm
ストレッチ/ヨガ：100～110 bpm
筋力トレーニング：110～130 bpm
有酸素運動：120～140 bpm
ストレッチのためのリラックスした音楽
リラックスした音楽は、落ち着いた空間に配置するために一人一人が自分の好みを持っているものです。ダウンテンポのニューエイジ音楽を好む人もいれば、ジャズやチルホップを好む人もいます。有難いことに、私たちにはクールな音楽に最適な膨大な数の音楽ライブラリがあります。落ち着いたリラックスしているものから、少しグルーブ感のあるものまで、ストレッチにおすすめの５つのチャンネルをご紹介します。
静けさ：このチャンネルは、リラックスした至福の瞑想音楽でいっぱいです。 ジェシー・アーマンの美しいチェロ音楽が流れるネパールのシンギングボウルが特徴です。この心地良い穏やかな音楽で、ランニング後の静けさを得ましょう。心を静めるのに最適です。穏やかなサウンドに意識を向け、呼吸への気付きを得て、体をリラックスさせましょう。
ポジティビティ：Calm Radioのポジティビティチャンネルは、日常の騒音や忙しさに対する完璧な解毒剤となります。それは、感情的かつ精神的に高揚し、落ち着き、精神を活性化するリラックスした音楽です。選び抜かれた好みをお持ちなら、このチャンネルはそんなあなたのためのものです。中東のサウンドから新古典主義のスタイル、スペインのギターからシンセサイザー、ソロ、アンサンブルまで、どこへでも連れて行ってくれます。
落ち着いたクラシック：この落ち着いたクラシックチャンネルは、軽めでリラックスした音楽のみで構成され、ロマン派および古典派時代の多くの偉大な作曲家たちの最高のクラシック音楽セレクションがあります。落ち着いた、ゆったりとした、リラックスした音楽プレイリストで、ストレッチやリラックスに集中することができます。
アンビエント1 - 空間：ビートはなく、うなるような低音と緩いアンビエントパッドのみです。くつろぎながら、この音楽で瞑想的な空間へと入りましょう。伝統的な音楽構造やリズムよりも音色と雰囲気を強調しています。 ストレッチなどのさまざまなアクティビティに最適なサウンドスケープを作成するインストルメンタルミュージックです。
ゆったりとした雰囲気：このチャンネルは、究極のくつろぎをもたらします。この言葉が充分言い表しているはずです。
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ご視聴＆ストレッチをお楽しみください！
