Muziek verbetert het slapen bij jonge volwassenen
Een onderzoek heeft de effecten van muziek gemeten bij studenten die slaapproblemen hadden (leeftijd 18-28). Deelnemers werden verdeeld in drie groepen: de eerste groep luisterde 3 weken lang 45 minuten naar rustgevende klassieke muziek voor het naar bed gaan, de tweede groep luistede naar audioboeken en de controlegroep kreeg geen interventie. Zowel de slaapkwaliteit als depressieve symptomen werden vastgelegd. Resultaten toonden aan dat deelnemers die luisterden naar rustgevende klassieke muziek voor het naar bed gaan een aanzienlijke statistische verbetering lieten zien in de slaapkwaliteit en een vermindering van de depressieve symptomen. “Rustgevende klassieke muziek is een effectieve manier om slaapproblemen te verminderen.” (Harmat, Takács, & Bódizs, 2008)
Muziek verbetert het slapen bij oudere volwassenen
Een vergelijkbaar onderzoek observeerde de effecten van rustgevende muziek op oudere volwassenen met slaapproblemen (leeftijd 60 – 83). Deelnemers luisterden 3 weken lang 45 minuten naar rustgeven muziek voor het slapen gaan en hun slaapkwaliteit werd iedere week vastgelegd. Het onderzoek toonde aan dat de deelnemers een aanzienlijke verbetering meldden in hun slaapkwaliteit, waaronder: beter en langer slapen, minder wakker worden tijdens de nacht en minder disfunctie overdag. “The resultaten leveren het bewijs voor het gebruik van rustgevende muziek als een empirische methode voor het slapen bij oudere mensen.” (Lai & Good, 2005)
Muziek verbetert het slapen bij volwassenen met acute en chronische slaapproblemen
Een ander onderzoek evalueerde de effectiviteit van muziektherapie bij volwassenen met acute en chronische slaapproblemen. Zij beoordeelden relevante publicaties en selecteerden tien onderzoeken met in totaal 557 deelnemers. De resultaten van al deze onderzoeken toonden aan dat de slaapkwaliteit aanzienlijk was verbeterd dankzij de muziek. “Muziek kan helpen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit bij patiënten met acute en chronische slaapproblemen. Muziek toonde een cumulatief dosiseffect voor chronische slaapaandoeningen en een vervolgperiode van drie weken is nodig voor het beoordelen van de effectiviteit.” (Wang, Sun, Zhang, 2013)
Als je moeilijk in slaap kunt komen dan is het misschien de moeite waard om muziek toe te voegen aan je bedtijdroutine. Probeer onze wijde selectie aan Rustgevende Klassieke kanalen om beter te kunnen slapen.
Of luister naar play Sleep, perfect voor het naar bed gaan en favoriet bij onze luisteraars.
