Stel je Meditatie Ruimte op
- Zoek een plek thuis waar je enkele minuten alleen kan doorbrengen.
- Zoek een plaats waar je comfortabel kan zitten of liggen. Verzamel spullen dat je nodig hebt om even gezellig te zitten: kussens, een yogamat en een deken.
- Laat je familie weten dat je even niet beschikbaar bent.
- Zet de meldingen op je telefoon uit.
Maak je Klaar voor je Meditatie
- Is meditatie nieuw voor je, zal je geest soms afdwalen naar je werkdag, naar wat gaan we eten, naar het weekend, of soms naar wat je eerder op de dag zei. Verzet je er niet tegen, erken de gedachte en laat het voorbijgaan als een wolk die langs de hemel drijft.
- Kies een object of een punt in de kamer om naar te kijken en te focussen als je bent afgeleid, bijvoorbeeld de vlam van een brandende kaars, een zonnevanger aan het raam, of een mala armband om je pols.
- Laat je ademhaling op natuurlijke wijze plaatsvinden, zelfs wanneer je je aandacht erop vestigt.
- Geloof ons als we zeggen dat er geen verkeerde manier is voor meditatie.
- Het allerbelangrijkste, heb geduld met jezelf!
Begeleide Meditatie Muziek Afspeellijst
Calm Radio heeft een nieuwe meditatie muziek categorie, Begeleide Meditatie Muziek genoemd. Het zijn vredige, mooi gestemde, beginnersvriendelijke afspeellijsten die tussen vijf en tien minuten duren.
Begeleide meditatie muziek kanalen met namen als Quiet, Peace, en Purpose laten je degene kiezen die spreekt tot de meditatie-ervaring die je wilt hebben.
Speel begeleide meditatie muziek op je bluetooth luidspreker, luister met een hoofdtelefoon, of via de luidspreker van je telefoon. Let erop dat het op het juiste volume staat zodat je de vocale instructies kan horen, maar niet zo luid dat het kan afleiden.
Wander Rustig en Vredevol
Eens je begeleide meditatie afspeellijst volledig is, neem je een moment om naar jezelf te kijken. Hoe voelt je lichaam zich? Zijn je schouders ontspannen? En voor je verder gaat met je dag, neem je een moment om te lachen en dankbaarheid uit te drukken. Dank jezelf om tijd te investeren in meditatie oefeningen. Benader de wereld met meer geduld, vrede en dankbaarheid.
Maak hier een gewoonte van!
Vijf tot zes minuten per dag, dat is niet veel? Stel een haalbaar doel op voor jezelf om vaker te mediteren en maak er een gewoonte van! Wat het ook is, één keer per dag of drie keer per week, of dagelijks ‘s morgens of voor bedtijd, ga de meditatie aan voor één maand. Maak een haalbaar doel voor hoe vaak je het wilt doen.
Bekijk de volledige lijst van Begeleide Meditatie Muziek Kanalen op Calm Radio vandaag.
