Overzicht Autonoom Zenuwstelsel
Het Autonoom Zenuwstelsel regelt automatisch het cardiovasculair stelsel, renale, gastro-intestinale en andere belangrijke systemen. Er zijn twee subcategoriën in het Autonoom Zenuwstelsel, het Sympathisch en het Parasympathisch zenuwstelsel (PZS). Afhankelijk van de externe trigger dat naar het Autonome Zenuwstelsel wordt verzonden, wordt het Sympathische of Parasympathische zenuwstelsel geactiveerd. Zoals je zult zien, bestaat er een relatie en een noodzakelijk evenwicht tussen de twee.
Sympathisch zenuwstelsel (vlucht- of vechtreactie)
Onze Flight of Fight-reactie was bedoeld als overlevingsmechanisme in levensbedreigende situaties. Helaas haalt onze moderne samenleving ons Sympathisch Zenuwstelsel (SNS) naar boven.
Het systeem dat bedoeld was om middelen naar de delen van ons lichaam te leiden die nodig zijn om gevaar te bestrijden, wordt nu geactiveerd vanwege dagelijkse stress en angst, zoals autorijden, constant lawaai, financiële zorgen, overbelasting en andere triggers.
Als we te veel tijd in SNS doorbrengen, lijdt onze gezondheid, kunnen de symptomen zijn:
- Verminderde bloedtoevoer uit het maag-darmkanaal
- Verminderde spijsverteringsperistaltiek
- Verhoogde hartslag
- Versnelling van de ademhaling
- Hypertensie
- Hoge bloeddruk
- Hersenveranderingen die leiden tot depressie, verslavingen.
Parasympathisch Zenuwstelsel (rust- en digestie respons)
Het parasympathisch zenuwstelsel (PZS) is waar ons lichaam wil zijn als we niet in gevaar zijn. Het laat ons de dagelijkse zaken van het leven doen zoals eten, slapen en herstellen.
Als het parasympatisch zenuwstelsel geactiveerd is, veranderen de dingen snel. Als het gevaar terug voorbij is, zal de cortisolspiegel terug afnemen en het parasympathisch zenuwstelsel zal de geest en het lichaam terug vertragen en ontspannen. De voordelen kunnen zijn:
- Verhoogde bloedtoevoer in het maagdarmkanaal
- Verhoogde spijsverteringsperistaltiek
- Verminderde hartslag
- Vertraging van de ademhalingsfrequentie
- Blijvende soberheid en lagere drang naar verslavende middelen
Hoe meer tijd we doorbrengen in ons PZS hoe gezonder we zijn.
Activeer jouw Parasympatisch Zenuwstelsel
Het is relatief gemakkelijk om je parasympatisch zenuwstelsel te activeren. Ontdoe jezelf van stress, zelf samen is het essentieel om je parasympatisch zenuwstelsel te activeren.
Je kan snel stress vervangen door rust. Er zijn veel technieken die gebruikt kunnen worden om je parasympatisch zenuwstelsel te activeren. We stellen een paar Calm Radio muziekkanalen voor om je leven rustiger en meer ontspannen te maken:
- Luister naar ontspannende muziek, zoals Calm Radio’s Ontspannende Klassieker of Peaceful Bach
- Sluit je ogen, doe je hoofdtelefoon of oordopjes aan en luister naar Calm muziek, zoals ons Binaural Meditatie kanaal. Binaural muziek is therapeutisch ontworpen om je geest en hartslag te vertragen, tragere behandeling, wat resulteert in een ontspannen, rustige toestand.
Suggesties om je Parasympatisch Zenuwstelsel te activeren
- Bidden
- Massage
- Oefeningen
- Yoga, Tai Chi
- Wandelen
- Je lippen aanraken. Je lippen hebben parasympathische vezels. Laat je wijsvinger voorzichtig over je lippen glijden
- Visualisatie. Speel Calm Radio Beach Waves en beeld je in dat je op het strand bent, voel een briesje op je gelaat, ruik het zoutwater, voel de zon op je huid.
- Vermijd multitasking. Focus op één taak per keer. Als je eet, alleen eten. Als je leest, alleen lezen. Als je denkt, alleen denken.
