Inspire. Expire. Repita.
Você pode imaginar que, após fazer algo em média 25.000 vezes por dia durante anos, você se tornaria um especialista. Quando somos recém-nascidos, somos mestres na respiração profunda (também chamada diafragmática) desde o começo. Aos 5 anos de idade, e certamente na fase adulta, nossa técnica respiratória se reduz a um estado de respiração rasa. Esquecemos como respirar.
Devido a uma avalanche de toxinas ambientais e estresses da vida, não tomamos consciência de nossa respiração rasa no modo automático enquanto vamos de um afazer a outro. Esse estado não natural de estar constantemente no modo “lutar ou fugir” é prejudicial aos sistemas respiratório, muscular, cardiovascular, digestório, psíquico e nervoso.
Esse modo também é conhecido como sistema nervoso simpático, que é uma resposta automática ativada quando estamos em perigo. Nossos ancestrais literalmente tinham que fazer uma coisa ou outra, isto é, lutar fisicamente ou fugir de cena quando surgia uma ameaça. Os animais não domesticados ainda seguem essa regra. Para piorar as coisas, estamos condicionados a “sorrir e aguentar firme” quando nos deparamos com situações estressantes ou desagradáveis. Embora manter a compostura seja louvável, se for superficial, o corpo ainda se encontrará num estado de hiperexcitação – realizando uma respiração rápida e rasa por muito tempo depois. Para a maioria da população, esse é o padrão recorrente dos dias. Não é de se surpreender que haja tamanha demanda por músicas de relaxamento, meditação e para dormir.
A maneira como respiramos é frequentemente um gatilho (e solução) negligenciado para muitos estados de doença. O falecido e respeitado autor Dr. Arthur C. Guyton foi citado como tendo dito que “toda forma de dor crônica, sofrimento e doença é causada pela falta de oxigênio no nível celular”.
Agora é a hora de melhorar e, claro, corrigir a atividade mais importante em nossas vidas - a respiração. Sua qualidade de vida e pressão arterial dependem disso. A música também. Imagine bandas de funk sem instrumentos de sopro ou a música de relaxamento sem a participação do vento! A melhor maneira de respirar é pelo diafragma (o músculo abaixo da caixa torácica) e pelo nariz, se possível.
Como fazer a respiração diafragmática básica/profunda?
(Para resultados melhores, reproduza um canal de música suave das seções de Relaxamento, Meditação, Bem-estar ou Música Clássica da Calm Radio.)
- Coloque uma mão sobre seu peito e outra sobre seu abdome.
- Inspire por 3 segundos, empurrando a respiração para baixo – o abdome deve se expandir.
- Expire por 3 segundos.
- Repita essa sequência o mais frequentemente possível pelo tempo que puder; isso pode ser feito enquanto você está sentado ou em pé.
…é simples assim!
Reiniciar de forma proposital nossa respiração seguindo um ritmo profundo e adequado pode nos ajudar a seguir em frente, especialmente após resolvermos alguma pendência, desbloqueando o padrão mantido da respiração rasa, que está ligado a uma tempestade cíclica de sintomas que variam de ansiedade, insônia e até mau hálito ou garganta seca. Pense em como um piloto reajusta um avião devido à turbulência. O mesmo pode ser feito respirando profundamente algumas vezes para relaxar a mente e o corpo.
O agora, sempre será sua oportunidade de voltar à consciência e deixar de ser invadido pelo estresse e pela ansiedade crônicos da vida moderna. Isso pode ser feito em algumas etapas simples. Não precisa de nada para instalar ou fazer upload, apenas o seu foco é necessário. Quanto mais atento você estiver, melhor. Está provado que a música relaxante pode quase imediatamente levar você a um estado de relaxamento e meditação - o auxílio da música de bem-estar, portanto, ajudará você a acelerar o processo se você é do tipo que se distrai facilmente no início, já que a maioria das pessoas considera que os dispositivos se tornaram algo tão essencial como próteses ortopédicas.
Então, o que é respiração adequada?
A respiração adequada pode relaxar os músculos, reduzir o estresse, diminuir a pressão sanguínea, prevenir ataques de pânico, melhorar a digestão, induzir o sono e fornecer uma âncora geral para um estado de calma. A respiração adequada também pode ser manipulada para aumentar seus níveis de energia, auxiliar na concentração e apoiar o esforço físico. Use seus pulmões para levantar mais peso facilmente ou, finalmente, correr aquela maratona! Psicologicamente, respirar profundamente pode expandir sua capacidade de gerenciar emoções e controlar a mente. Quantas vezes você perdeu a calma e se prejudicou por isso? Uma mente oxigenada pode elevar você a alturas maiores e permitir que tome decisões melhores e mais claras.
São 5 as características da respiração adequada segundo o Instituto Himalaio:
- Profunda – direto do diafragma, seu abdome (e não o peito) vai se expandir quando você inspirar e se retrair quando você expirar.
- Suave – no processo, naturalmente, pode haver momentos quando sua respiração parece áspera pela limpeza das toxinas ou difícil de achar um ritmo.
- Uniforme – deve haver uma mesma proporção em duração e qualidade durante a inspiração e expiração. Partes iguais de nutrição na entrada do ar e limpeza na sua saída.
- Contínua – esforçando-se para manter um ciclo ininterrupto entre inspiração e expiração, reduzindo a tensão no coração.
- Silenciosa – se estiver respirando para relaxar, uma respiração silenciosa vai refletir a quietude da mente.
Respire fundo... Expire.
Enquanto o mundo moderno vem se alimentando de bebidas energéticas com cafeína e dirigindo a vida em ritmo acelerado, com os punhos esbranquiçados de segurar o volante - iogues, taoístas e seitas espirituais semelhantes têm cultivado a prática do trabalho da respiração como uma meditação ativa e uma forma tanto de prevenção quanto de cura por milhares de anos.
Se você já se empolgou com uma salada de couve ou fez aulas de ioga ou Tai Chi, os termos “Prana”, que significa respiração em sânscrito, ou “Qi” ou “Ch’i”, que são equivalentes e se traduzem em “ar” ou “força vital” em chinês, podem parecer familiares.
Durante um engarrafamento, uma visita ao dentista, em um voo noturno ou logo antes da apresentação da empresa, não são momentos realistas de estender um tapete de ioga para acalmar seus nervos. No entanto, você pode praticar a respiração profunda e tocar um dos nossos canais de meditação ou música relaxante para enviar ao sistema nervoso um sinal de que você está calmo e não está fugindo de um urso pardo, aproveitando alguns momentos para se concentrar na respiração.
Com o tempo e com um pouco de prática, você terá um impacto positivo duradouro em sua saúde, além de uma sensação de calma e relaxamento no momento.
Dicas simples para encontrar a calma e melhorar sua respiração ao longo do dia.
- Concentre-se na sua respiração por pelo menos 1 minuto a cada hora.
- Experiemente respirar pelo diafragma enquanto caminha com seu cachorro, está no trânsito ou lava as louças.
- Adormeça mais rápido ao tornar isso um ritual enquanto estiver deitado na cama.
- Use a Calm Radio – uma seleção extensa de canais musicais de Bem-estar, Meditação e Músicas para Dormir criados especialmente para apoiar sua jornada rumo a uma respiração melhor.
Descubra as centenas de canais que temos para relaxamento e música para dormir.
Experimente o canal Qi ou Retiro de Ioga na seção de Bem-estar, como inspiração dos grandes professores, se você quiser se aventurar no Oriente. Nosso canal de música Clássica Suave também é uma ótima opção para todas as gerações e ocasiões.
Minha falecida avó Mitzi, que gostava do canto dos pássaros e da música clássica, sempre chamava seus filhos quando eles saíam de casa para a escola... gritando: "Não se esqueça!..." minha mãe se virava com um ponto de interrogação nos olhos toda vez... “de respirar”, dizia minha avó com um sorriso.
O mecanismo mais poderoso para relaxamento e boa saúde está na sua caixa pessoal de ferramentas. Ele é a sua própria caixa de ferramentas.
Mude a maneira como você respira e você mudará sua vida.
