Le tue orecchie potrebbero essere la chiave per rilassarti
Anche se è comune nel mondo moderno, essere circondati da suoni in competizione può diventare fonte di distrazione e sopraffazione. E anche quando si ha un momento di pace, si può essere talmente abituati ad essere sovrastimolati che è difficile liberarsi dallo stress alla fine della giornata e concentrarsi di nuovo.
Cosa sono i battiti binaurali?
I battiti binaurali sono onde sonore terapeutiche specificamente progettate per incoraggiare determinati stati nel cervello. La tecnica prevede l'esecuzione contemporanea di due diverse frequenze sonore, una nell'orecchio sinistro e l'altra nell'orecchio destro. Il cervello registra la differenza tra i due e "sente" un unico, nuovo tono di frequenza. Per esempio, se un tono di 100 hertz viene riprodotto nell'orecchio sinistro e uno di 120 hertz nell'orecchio destro, il cervello percepisce un tono ad una frequenza di 20 hertz. (Questo nuovo tono è ad una frequenza talmente bassa che potresti non essere in grado di sentirlo, ma il tuo cervello sì).
Come funzionano?
Si pensa che i battiti binaurali abbiano un effetto sulle nostre onde cerebrali, l'attività elettrica che si verifica quando i neuroni nel nostro cervello si infiammano. Questi neuroni controllano tutti i nostri pensieri e le nostre attività, e le diverse frequenze delle onde cerebrali corrispondono a diversi stati di stimolazione. Ad esempio, l'attività delle onde cerebrali quando ci si allena è più attiva rispetto a quando si dorme. Si ritiene che i battiti binaurali aumentino o riducano questa attività a un livello che corrisponde a uno stato mentale più desiderabile.
Tipi di onde cerebrali
Ci sono quattro tipi di onde cerebrali su cui i battiti binaurali possono essere "sintonizzati".
- Modelli Delta (circa 0,5-4 Hz), che si verificano durante il sonno profondo e senza sogni
- Modelli Theta (circa 5-8 Hz), che sono associati al sogno ad occhi aperti, alla meditazione e ad alcune fasi del sonno
- Modelli Alfa (circa 9-14 Hz), che sono associati al riposo e al rilassamento da svegli
- Modelli Beta (circa 13-40 Hz), che sono associati alla prontezza e alla concentrazione (la stimolazione uditiva binaurale a frequenze più alte può essere ansiogena)
Cosa dice la scienza?
La ricerca sull'efficacia dei battiti binaurali è ancora in fase preliminare, ma ha mostrato alcuni risultati promettenti. Un piccolo studio del 2005 nel Regno Unito ha scoperto che possono aiutare a ridurre l'ansia preoperatoria. In un altro studio statunitense del 2016, i partecipanti a cui era stato precedentemente diagnosticato un dolore cronico hanno riferito che i battiti binaurali theta hanno contribuito a ridurre la percezione del dolore. Ci sono anche alcune prove che i battiti binaurali possono anche incrementare la memoria e la creatività, tuttavia deve ancora essere fatta una ricerca più approfondita per studiare i benefici che i battiti binaurali potrebbero avere sulla mente, l'umore e il corpo.
Come si possono utilizzare i battiti binaurali?
Anche se la terapia con battiti binaurali non dovrebbe sostituire qualsiasi trattamento o farmaco prescritto dal medico, aggiungerli a una sana routine può essere uno strumento efficace per il rilassamento e ci sono alcune situazioni comuni in cui i battiti binaurali possono rivelarsi utili. Diciamo che sei in un bar affollato e hai bisogno di studiare o di lavorare; i battiti binaurali possono aiutarti a bloccare le distrazioni e a concentrarti sul compito da svolgere. Se sei appena tornato a casa dopo una lunga giornata di lavoro e hai bisogno di una transizione fluida nella vita domestica, possono anche aiutarti a lasciarti andare allo stress e a rilassarti mentalmente. E se vuoi prepararti per una buona notte di sonno, puoi usarli come parte della tua routine di sonno.
Con centinaia di canali di musica rilassante, musica e suoni per il sonno, Calm Radio cura, categorizza e trasmette una varietà di esperienze audio, inclusi tre canali di musica rilassante specificamente dedicati ai battiti binaurali: Orizzonti, Sussurri d’angelo e Il mio mondo. Ognuno di essi è progettato per indurre uno stato di riposo e relax. Anche se i canali sono in continuo streaming, tutti iniziano con un rallentamento, progettato per abbassare la frequenza cardiaca e risvegliare la mente in modo da poter ricevere l'effetto binaurale completo.
Tieni presente che, poiché orecchie diverse percepiscono battiti binaurali diversi, è meglio ascoltarli utilizzando cuffie stereo di alta qualità per ottenere il massimo effetto. Qui puoi trovare una pratica guida alle diverse opzioni di cuffie.
