Inala. Esala. Ripeti.
Si potrebbe pensare che fare qualcosa circa 25.000 volte al giorno per anni ci renda esperti. Da neonati, siamo maestri della respirazione profonda (diaframmatica). A 5 anni, e certamente una volta raggiunta l'età adulta, la nostra tecnica di respirazione si riduce a uno stato di respirazione superficiale. Abbiamo dimenticato come si respira.
A causa di una valanga di tossine ambientali e di fattori di stress, non ci rendiamo conto della nostra respirazione superficiale in modalità automatica, mentre passiamo da una cosa all'altra. Questo stato innaturale, l’essere costantemente impegnati in modalità "lotta o fuga", è dannoso per i sistemi respiratorio, muscolare, cardiovascolare, digestivo, psichico e nervoso.
Questa modalità è anche conosciuta come sistema nervoso simpatico, una risposta automatica che si attiva quando siamo in pericolo. I nostri antenati hanno fatto letteralmente una cosa o l'altra, combattendo o fuggendo in caso di minaccia. Gli animali non addomesticati lo fanno ancora. A peggiorare le cose, siamo stati condizionati a "sorridere e sopportare" quando dobbiamo affrontare situazioni stressanti o spiacevoli. Anche se mantenere la nostra compostezza è lodevole, se lo si fa in maniera superficiale il corpo è ancora in uno stato di iper eccitazione, fa respiri rapidi e poco profondi. Per la maggior parte della popolazione, questa è la norma. Non c'è da stupirsi che ci sia una tale richiesta di musica per il relax, la meditazione e il sonno.
Il modo in cui respiriamo è spesso un fattore scatenante (e una soluzione) trascurato per molti stati di malessere. Citiamo il defunto e rispettato Dr. Arthur C. Guyton, che diceva che "tutti i dolori, le sofferenze e le malattie croniche sono causate da una mancanza di ossigeno a livello cellulare".
Ora è il momento di migliorare e correggere l'attività più importante della nostra vita - la respirazione. Da essa dipendono la qualità della vita e la pressione sanguigna. Anche la musica aiuta. Prova a immaginare i gruppi funk senza gli ottoni o la musica rilassante senza i fiati! Il modo migliore per respirare è dal diaframma (il muscolo sotto la gabbia toracica) e, se possibile, attraverso il naso.
Come fare una respirazione diaframmatica/profonda di base?
(Per ottenere risultati migliori, ascolta un canale di musica rilassante nelle sezioni Relax, Meditazione, Benessere o Musica classica di Calm Radio).
- Metti una mano sul petto e l'altra sulla pancia.
- Inspira per 3 secondi, spingendo l'aria verso il basso - l'addome dovrebbe allungarsi.
- Espira per 3 secondi.
- Ripeti spesso questa sequenza per tutto il tempo possibile, sia da seduto che in piedi).
…è davvero semplice!
Resettarci volontariamente tramite una respirazione profonda e corretta può aiutarci ad andare avanti soprattutto quando qualcosa si risolve, sbloccando lo schema della respirazione superficiale, legato ad una tempesta ciclica di sintomi che vanno dall'ansia, all'insonnia e persino all'alito cattivo o alla gola secca. Pensa al modo in cui un pilota riadatta l’aereo fuori dalle turbolenze. Lo stesso si può fare traendo qualche respiro profondo per rilassare la mente e il corpo.
Da ora, sarà sempre l'occasione giusta per tornare alla consapevolezza e smettere di essere dirottato dallo stress cronico e dall'ansia della vita moderna. Puoi farlo in pochi semplici passi. Non c'è niente da installare o da caricare, basta la tua attenzione. Più spesso si è consapevoli, meglio è. È stato dimostrato che la musica rilassante può farti entrare quasi immediatamente in uno stato di rilassamento e di meditazione - l'aiuto della musica per il benessere ti aiuterà a fare in fretta se ti accorgi di distrarti facilmente, dato che la maggior parte delle persone sta considerando i nostri apparecchi come delle protesi.
Quindi, com'è la respirazione corretta?
La respirazione corretta può rilassare i muscoli, ridurre lo stress, abbassare la pressione sanguigna, prevenire gli attacchi di panico, migliorare la digestione, indurre il sonno ed essere un ancoraggio generale a uno stato di calma. La respirazione corretta può anche essere manipolata per aumentare i livelli di energia, aiutare la concentrazione e sostenere lo sforzo fisico. Usa i polmoni per sollevare più facilmente i pesi o per correre una maratona! Psicologicamente può espandere la tua capacità di gestire le emozioni e controllare la mente. Quante volte ti è costato perdere la calma? Una mente ossigenata può elevarti a livelli più alti e farti prendere decisioni migliori e più chiare.
Secondo l'Himalayan Institute, la respirazione corretta ha 5 caratteristiche:
- Profonda – dal diaframma, il tuo addome (non il torace) si espanderà quando inspirerai e si appiattirà quando espirerai.
- Scorrevole – nel processo, naturalmente ci possono essere momenti in cui il respiro diventa ruvido per eliminare le tossine o per trovare un ritmo.
- Proporzionale – il rapporto tra durata e qualità dell'inspirazione e dell'espirazione deve essere proporzionale. Parti uguali di nutrimento all'entrata e di pulizia all'uscita.
- Continua – lo sforzo verso un ciclo ininterrotto tra inspirazione ed espirazione, che riduce lo sforzo sul cuore.
- Silenziosa – se respiri per rilassarti, il respiro tranquillo rifletterà il silenzio della mente.
Fai un respiro profondo... Espira.
Mentre il mondo moderno si è alimentato a suon di bevande energetiche a base di caffeina, gli Yogi, i taoisti e altre sette spirituali simili hanno coltivato la pratica del respiro come meditazione attiva, oltre che forma di medicina sia preventiva che curativa per migliaia di anni.
Se ti è mai capitato di esaltarti per un'insalata di cavolo o di seguire un corso di yoga o di Tai Chi, i termini "Prana", che significa respiro in sanscrito, o "Qi" o "Ch'i" che sono l'equivalente cinese e si traducono come "aria" o "forza vitale", potrebbero suonarti familiari.
Durante un ingorgo, una visita dal dentista, un volo o poco prima di una presentazione aziendale, non è consigliabile stendere un tappetino da yoga e calmare i nervi. Puoi comunque praticare la respirazione profonda e ascoltare uno dei nostri canali di meditazione o di musica rilassante per mandare un segnale al sistema nervoso, che ti farà capire di essere calmo e di non stare scappando da un orso grizzly, aiutandotià a prenderti qualche momento per concentrarti sul tuo respiro.
Con il tempo e con un po' di pratica sarai sicuro di sperimentare un impatto positivo duraturo sulla tua salute, oltre a un senso di calma e relax sul momento.
Semplici consigli per trovare la calma e migliorare la respirazione durante la giornata:
- Concentrati sul tuo respiro almeno 1 minuto ogni ora.
- Prova la respirazione diaframmatica mentre porti a spasso il cane, prendi i mezzi pubblici o lavi i piatti.
- Addormentati più velocemente rendendo quello della respirazione un rituale a letto.
- Utilizza Calm Radio - un'ampia selezione di canali di benessere, meditazione e musica per il sonno per aiutarti nel viaggio verso una migliore respirazione.
Scopri le centinaia di canali che abbiamo per il relax e la musica per il sonno.
Prova il canale Qi o Ritiro di yoga nella sezione Benessere come ispirazione dai grandi maestri se vuoi avventurarti in Oriente. Anche il nostro canale musicale Classica rilassante è un’ottima opzione per tutte le generazioni e le occasioni.
La mia defunta nonna Mitzi, che amava il canto degli uccelli e la musica classica, chiamava sempre i suoi figli quando uscivano di casa per andare a scuola, e gridava: "Non dimenticatelo!". Mia madre si girava ogni volta con un punto interrogativo negli occhi... "Di respirare", diceva la nonna con un sorriso.
Il meccanismo più potente per il rilassamento e una buona salute è nella tua cassetta degli attrezzi. È la cassetta degli attrezzi stessa.
Cambia il tuo modo di respirare, cambia la tua vita.
