Salute e benessere

Non ti senti al top? La luce e il tuo ritmo circadiano potrebbero essere la ragione per cui...

Da Jessica Pignataro

La luce, soprattutto quella blu, ha un forte impatto sul sonno e sul ritmo circadiano, secondo molti studi scientifici recenti.

Conosciamo tutti la differenza che può fare una notte di sonno di qualità. Un corpo e una mente privati del sonno influiscono su tutto, dalle nostre prestazioni lavorative alle nostre relazioni personali. Può privarci dello scintillio nei nostri occhi e dell'entusiasmo nelle nostre azioni.

Da quando è nata, l'umanità si è addormentata con le stelle e si è svegliata con il sole del mattino. Il sole al tramonto ci ha detto che era ora di calmarci, strofinarci la pancia e rilassarci dopo un'intensa giornata di lotta contro le tigri dai denti a sciabola. Spesso ci addormentavamo accanto al fuoco e le sue ardenti braci rosso granato erano la visione che anche la nostra psiche si allontanava prima di ricominciare tutto da capo. Ecco perché di solito il caminetto o "focolare" è la destinazione più calda in qualsiasi casa che ne abbia uno, o perché ci riuniamo intorno al fuoco all'aperto con la nostra "tribù" contemporanea. Questo antico rituale ci ha insegnato a farlo.

In un modo o nell'altro, ogni giorno della nostra vita operiamo su un ciclo di 24 ore che è stato incorporato in noi, e in ultima analisi siamo inglobati nel sole. Tutti gli esseri viventi lo sono. Piante e animali inclusi (alcuni potrebbero sostenere questo). Questo orologio di circa 24 ore a cui ci riferiamo è chiamato il ritmo circadiano dal latino "Circa Diem", che significa "circa un giorno". (Una scoperta scientifica abbastanza recente).

La biologia del nostro corpo è sincronizzata con questo orologio che ci dice quando svegliarci e andare a dormire. Infatti ogni cellula ha il suo orologio, ma l'orologio maestro del ciclo sonno/veglia risiede nel nostro cervello e viene chiamato "nucleo soprachiasmatico". Il SCN si trova nella ghiandola dell'ipotalamo che è responsabile del rilascio di ormoni e della regolazione della temperatura corporea. Consideralo il direttore d'orchestra del tuo corpo.

Senza diventare troppo scientifici, la luce assorbita attraverso l'occhio è lo stimolo chiave che invia segnali a questo meccanismo nel cervello, che a sua volta innesca la sinfonia di processi biologici come il rilascio di ormoni, la temperatura corporea e quando svegliarsi e addormentarsi. In parole povere, la luce inibisce la produzione di melatonina, che è l'ingrediente chiave per fare un sonnellino riparatore.

Arriviamo velocemente all'attuale puntino in cui ci troviamo durante l'era dell'Olocene, 2020. Le auto volanti non sono ancora la norma, ma si può dire che stiamo raggiungendo i livelli di un film di fantascienza con schermi digitali che fissiamo costantemente durante il giorno, l'intelligenza artificiale ecc. Il punto è che stiamo svegli tanto tempo oltre l'ora di andare a letto (a meno che tu non stia leggendo poesie romantiche alla tua amata o ballando il tango in Argentina). Purtroppo, poiché la nostra società moderna passa più del 90% del tempo al chiuso a fare il bagno nella luce degli schermi dei computer e di altre fonti di luce elettrica, questo ha creato scompiglio nella nostra salute. Solo recentemente abbiamo cominciato a capire il ruolo della luce e il suo impatto sulla salute dell’uomo.

L'architettura degli edifici e il suo uso della luce del sole per illuminare gli spazi sono cambiati radicalmente all'inizio del 1900 quando la luce elettrica è stata introdotta nella società, risultando in molte delle planimetrie prive di luce solare che la maggior parte dei lavoratori esauriti conoscono così bene. Gli uffici illuminati dal sole sul perimetro sono tradizionalmente riservati ai dirigenti e ai quadri superiori. Architetti, ingegneri e la comunità in generale stanno rimodellando instancabilmente questa esperienza, che è una meravigliosa evoluzione nel design.

Tornando alla luce, c'è sia uno spettro visibile che uno invisibile. Concentriamoci sullo spettro della luce "blu" in particolare. La luce blu proveniente da fonti naturali come il sole, che fa parte di uno spettro di luce visibile, è esattamente ciò di cui abbiamo bisogno per iniziare la nostra giornata e tenerci vigili durante il pomeriggio. Il problema è che spesso veniamo bombardati da troppa luce di notte e non abbastanza durante il giorno. E se riusciamo ad avere una fornitura adeguata, la qualità e la fonte di luce possono essere un fattore. Pensate alla radio FM o al suono Hi-fi, che vale anche per l'illuminazione.

L'illuminazione dei T12 fluorescenti ancora installati in così tanti edifici per uffici, ad esempio, è stata associata a molti problemi di salute. Ad esempio, lo "sfarfallio" delle lampade fluorescenti può scatenare qualsiasi cosa, dal mal di testa alle crisi epilettiche, e sono considerati un materiale di scarto pericoloso.

I più inclini alle questioni circadiane tendono ad essere i lavoratori a turni, i viaggiatori che cambiano fuso orario e gli adolescenti durante la pubertà. Gli adolescenti, in loro difesa, dovrebbero davvero essere in grado di dormire fino a tardi, perché la pubertà e gli ormoni fanno spostare il loro orologio di un paio d'ore e li rendono intontiti e di cattivo umore.

Per fortuna il concetto di "benessere" per l'uomo è stato finalmente riconosciuto e si sta facendo strada nel codice e nei libri di politica. I progressi della scienza, come l'illuminazione "sintonizzabile" che può essere programmata per simulare un ciclo di 24 ore al giorno, essendo una delle tecnologie messe a disposizione, sono in fase di miglioramento.

In conclusione, in tempi come questi di forte stress e incertezza, un buon sonno è più che mai cruciale.

Una delle nostre specialità è la nostra musica rilassante curata e i nostri canali di musica per il sonno, come Sonno più profondo, che possono aiutarti a dormire e a oliare gli ingranaggi dell'orologio inceppati.

Un paio di facili correzioni per correggere il tuo orologio fisiologico confuso per un miglior riposo sono:

  • Eliminare l'esposizione dello schermo almeno 1 ora prima di andare a letto.
  • Utilizzare le funzioni di riduzione/eliminazione della luce blu come https://justgetflux.com/ o l'impostazione "Modalità buia" sui prodotti Apple, "Filtro luce blu" su quelli Android.

Che tu possa dormire sonni tranquilli e svegliarti sentendoti brillante.

Con amore, Calm Radio

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