L’impatto di uno stile di vita sedentario
Sappiamo tutti che stare seduti alla scrivania per troppo tempo facendo pochissimo esercizio fisico non fa bene alla salute. Può rallentare il metabolismo, creare pressione nella parte bassa della schiena, influenzare la postura e il senso di benessere generale. Fortunatamente, non tutti abbiamo bisogno di essere atleti olimpici per essere in salute! Qualche semplice esercizio quotidiano può aiutarci a mantenerci in forma.
Fare brevi pause di movimento
Uno dei modi più pratici per contribuire a ridurre l'impatto di una seduta prolungata è fare lo sforzo consapevole di alzarsi ogni 20-30 minuti. Trova un motivo per alzarti dalla tua postazione di lavoro. Potrebbe essere per prendere un bicchiere d'acqua, fare una breve passeggiata nella stanza, salire o scendere una rampa di scale, o fare una chiacchierata veloce con un collega dall'altra parte del corridoio.
Un minuto o due in piedi possono contribuire ad alleviare la pressione dei dischi vertebrali. Questo può aiutare a migliorare i sintomi che si possono manifestare a causa di uno stile di vita troppo sedentario. Per un rilassamento più efficace, ascolta qualche brano di musica per il benessere o di musica classica rilassante mentre vai a fare una passeggiata. In questo modo la tua mente rimarrà calma, rinfrescata e più concentrata.
Semplici esercizi per mantenere la parte inferiore della schiena sana
Il rollio delle ginocchia
Il rollio delle ginocchia è un esercizio molto semplice che mira a migliorare la forza e la mobilità della colonna vertebrale.
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e tienile insieme. Poi spostale su un lato, sentendo la parte inferiore della schiena allungarsi. Tieni la posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza, ripetendo l'allungamento sull'altro lato.
Piegamento in avanti
Il piegamento in avanti eserciterà sia la parte inferiore della schiena che la muscolatura delle cosce, e ti aiuterà ad acquisire maggiore flessibilità e mobilità nei fianchi.
Alzati in piedi e piegati lentamente in vita, mantenendo le gambe dritte, e punta a toccare il pavimento con i palmi delle mani o con le dita.
Allungamento del ginocchio al petto
Questo esercizio è molto utile per migliorare la forza e la flessibilità dei muscoli dei glutei.
Sdraiati sulla schiena, con le gambe distese. Prendi entrambe le mani e tira su un ginocchio fino al petto. Tieni la posizione e rilassati. Poi rilascia e ripeti con l'altra gamba.
Estensioni della schiena
Questo esercizio rafforzerà tutti i gruppi muscolari della schiena e dovrebbe far parte della tua routine mattutina anche se non soffri di mal di schiena.
Sdraiati a pancia in giù, appoggiati sui gomiti. Inarca lentamente la schiena e allunga la colonna vertebrale e il collo. Tieni la posizione per alcuni secondi, respira e rilascia.
Allungamento dal basso verso i talloni
Un altro esercizio utile, che aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e della parte superiore delle gambe, l'allungamento dal basso verso i talloni può essere una parte della tua routine di riscaldamento e del mattino.
Inizia a quattro zampe, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi, sposta lentamente il sedere all'indietro per piegare e toccare i talloni. Mantieni i gomiti e la schiena rilassati. Trattieni per un respiro profondo, poi torna alla posizione di partenza.
Playlist musicale rilassante per lo stretching
Fare stretching con la musica rilassante è molto più piacevole! Fai allungamenti con i nostri canali di musica rilassante per il Benessere, la musica rilassante da Terme e una vasta selezione di canali di musica rilassante per la Meditazione.
Allungamenti quotidiani per un corpo rilassato
Alla fine della giornata lavorativa, è molto rinfrancante allungare i muscoli per una carica di energia. Abbiamo selezionato 6 facili allungamenti che puoi provare - e li abbiamo abbinati ad una playlist di musica rilassante!
Fai stretching con la musica rilassante di Tranquillità
In piedi, incrocia una gamba sopra l'altra. Se incroci la gamba destra sulla gamba sinistra, appoggiati a destra (e viceversa). Se necessario, stabilizzati con una sedia.
Fai stretching con la musica rilassante di Om
In piedi, muovi una gamba all'indietro mentre tieni la gamba anteriore piegata. Piegati in avanti (evita di spostare il ginocchio oltre le dita dei piedi).
Fai stretching con i suoni pacifici di Musica da terme
Sdraiati sulla schiena. Piega entrambe le gambe e sollevale. Posiziona il tallone di una gamba sul ginocchio dell'altra. Tira la gamba inferiore verso il petto.
Fai stretching con la musica per il benessere di Aromaterapia
Tieni una gamba piegata mentre sei sdraiato. Tira l'altra gamba verso il petto e tieni la posizione per percepire l'allungamento.
Fai stretching nel tuo Ritiro di yoga casalingo
Siediti con una gamba diritta e l'altra piegata verso di te. Raggiungi la gamba tesa. Man mano che diventi più flessibile, prova a piegare la testa verso il ginocchio.
Fai stretching con la musica Classica rilassante
Sdraiati sulla schiena. Unisci le piante dei piedi e apri le ginocchia. Usa le mani per spingere le ginocchia verso il suolo.
Fai stretching con tutte le playlist musicali rilassanti di Calm Radio
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Buon ascolto!
