毎晩同じ時間にベッドに行く。毎日同じ時刻に目を覚ます
私は毎晩同じ時間に寝ます。これは私の毎日の儀式です。心と体にパターンを覚えさせルーティン化させるのです。これによりあなたの体内時計を整えます。体内時計。
毎日、同じ時間に早く目を覚ます
早朝は素晴らしい時間です。太陽は自然に昇り、美しい輝きを放っています。あなたの身体が一日を始める自然な時間です。全米睡眠財団によると、これが体内時計にとって最も自然なのです。全米睡眠財団。
運動
運動は気分を良くするエンドルフィン（幸福ホルモン）を作り出すため、どんな年齢においてもとても重要です。例えば、ウォーキング、ランニング、ピラティス、ヨガ、ダンスなどがあります。筋肉、肺、心臓に働きかけている限り、どんな運動かは重要ではありません。私はピラティスが好きです。ピラティス.
少なくとも寝る2時間前には緊張をほぐしゆっくりすることが大切です。あなたの体が、よりプラスに働きリラックスできるように、その日の思考、心配事、ストレスを落ち着かせましょう。
- あなたの一日の出来事を書き留めることから始めます。まずはネガティブな出来事、それからポジティブな出来事と幸せな出来事を書き留めます。それから 「ありがとう、さようなら、またあした」と大きな声で言いましょう。"
- エネルギーをあまり使わない軽くポジティブなテレビ番組だけを見てください。ニュースはだめです。ネガティブな政治番組やニュースはやめておきましょう。
- コンピュータの電源を切ります。明るい光がメラトニンを抑制します。
- スリープタイムハーブティーを小さなカップに1杯飲む。 （就寝前にはあまり飲みすぎないように）。
- エプソムソルトを入れたお風呂に入る。
瞑想を行う
就寝前に私の瞑想をすることが非常に効果的です。思考を落ち着かせ、体をより休息状態に近づけます。
- 「スリープ」チャンネルや「オーム」、または「ビーチウェーブズ」のような自然音のCalm Radio番組をつけます。
- 床もしくは快適な椅子にまっすぐ座ってください。
- 目を閉じます。
- 2〜5分かけて呼吸を続けます。胸の上下の動きをゆっくりにしていきます。
- 目を30秒間開きます。
- 目を閉じます。
- 2〜5分間、思考を無にします。
- 目を開き、平和な気持ちで好きなだけ座り、そして「ありがとう」と言ってください。
あなたが疲れたときにベッドに行く
寝付きを悪くし問題を悪化させてしまうため、寝つけないときはイライラや怒った状態でいないことが大切です。私が寝つけない場合は、起き上がり、部屋を変えたり、本を読んだり、別のベッドで寝てみたりします。時計は見ないようにします。余計にイライラする原因になるためです。
日中は昼寝しないようにする
これにはさまざまな意見がありますが、私たちは日中は昼寝しないことをお勧めします。どうしても必要な場合は、短くしてください。夜まで眠りを取っておきましょう。私は昼寝は本当に必要な場合にのみします。
寝室をスリープルームにする
これは私にはとても効果的でした。可能であれば遮光カーテンを使い、部屋にすべての自然光が入らないようにます。可能な限りお部屋を涼しくします...約20℃が理想的です。体は気温が下がるとクマのように冬眠しようとします。また、目覚まし時計のLEDライトにテープを貼ってください。すべての携帯電話、テレビを部屋から出します。
アルコール、たばこ、薬物を避ける
アルコール、薬物、タバコは睡眠を妨げる、体が望まない摂取物です。血流や神経系からこれらの不必要な異物を取り除くよう、体を落ち着かせましょう。
自然音や軽めの音楽を流す
私は個人的に Calm Radio Nature Soundsを使います カームラジオネイチャーサウンズBeach Wavesなど。波の音は周期的で反復的なサウンドで、睡眠のための最高の自然音の1つと考えられています。他の雑音を耳から消し、今聞いているひとつの自然音に集中することができます。
Calm Radioのスリープチャンネルを好む人もいます。これは、スリープチャンネルで最も人気のある音楽の1つです。私は個人的に、バグパイプのような低いドローン音、物憂いでスローテンポの優美なボーカルなしのものから選曲し、このプレイリストを作りました。
また、インターネットラジオを使用し、睡眠のための自然音や音楽を聴くことを強くお勧めします。 インターネットラジオはWi-FiかBluetoothのみを使用するためモバイルデバイスやコンピュータよりも再生の信頼性があります。そのまま眠りにつくのですから高額なインターネットラジオは必要ありません。音質も重要ではありません。私は何年もGraceラジオを使っています。 Calm Radioのチームは、これらのセットアップのお手伝いをします。
高額でないお勧めのラジオ：
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