自律神経系の概要
自律神経系（ANS）は自動的に心血管系、腎臓系、胃腸系およびその他の重要な系統を制御します。自律神経系には、交感神経系（SNS）と副交感神経系（PSNS）という二つのサブカテゴリーがあります。メインの自律神経系に送られる外部の引き金に応じて、それは交感神経系または副交感神経系のいずれかを活性化することができます。おわかりのように、両者の間には相互関係と必要なバランスがあります。
交感神経系（闘争・逃走反応）
私たちの闘争・逃走反応は、生命を脅かす状況での生存メカニズムとして使われることを目的としているものです。残念ながら、現代社会は私達の交感神経系（SNS）の興奮を最大にしています。
危険と戦うために私達の体の様々な部分に資源を分散することを目的としたこの機能は、運転、絶え間ない騒音、経済的な心配、過労やその他引き金となり得る日常のストレスと不安のために今も活性化されています。
私たちがSNSにあまりに長い時間とどまり続けると、健康が損なわれ、その徴候は以下を含むかもしれません：
- 胃腸（GI）管からの血流の減少
- 消化蠕動の減少
- 心拍数の増加
- 速い呼吸
- 過緊張
- 高血圧
- うつ病や中毒へとつながる脳の変化。
副交感神経系（安静時および消化反応）
副交感神経系（PSNS）は、危険にさらされていないときに体がとどまっていたい状態です。それは私たちが食べること、寝ること、回復することのような生活の日常的な活動を行うことを可能にします。
副交感神経系が活性化されると、変化は急速です。危険がなくなると、コルチゾール値が下がり、副交感神経系がゆっくりと心身を弛緩させます。そのメリットは次のとおりです。
- 消化管内の血流の増加
- 消化性蠕動の増加
- 心拍数の減少
- 呼吸数(速度)の低下
- 長期に渡っての平静、また中毒性のある物質への衝動の減少
PSNSの状態で過ごす時間が増えるほど、健康的になります。
副交感神経系を活性化する
副交感神経系を活性化するのは比較的簡単です。一時的であっても、ストレスから自分自身を切り離すことはあなたの副交感神経系を活性化するのに必要不可欠です。
すぐにストレスを平静に置き換えることができます。副交感神経系を活性化するために使うことのできる数多くのテクニックがあります。ここにあなたの生活に穏やかさとリラックスをもたらすことを助けるために私たちが提案するいくつかのCalm Radio音楽チャンネルがあります：
- Calm Radioの落ち着くクラシックや穏やかなバッハなどのリラックスできる音楽をお聴きください
- 目を閉じてヘッドホンやイヤホンを付けて、バイノーラル瞑想チャンネルのような落ち着いた音楽をお聴きください。バイノーラル音楽は、心を落ち着かせ、心拍数を遅くし、呼吸を遅くし、リラックスした穏やかな状態になるように治療的に設計されています。
副交感神経系を活性化させるための提案
- 祈り
- マッサージ
- 運動
- ヨガ、太極拳
- ウォーキング
- 唇に触れる。唇は副交感神経繊維を持っています。 人差し指を優しく唇にかざしてみてください。
- 視覚化。Calm Radioの海のさざ波を再生し、砂浜にいる自分の姿を想像し、顔にそよ風を感じ、塩水の香りを感じ、また肌に太陽を感じます。
- マルチタスキングを避ける。一つのタスクに集中します。食べているときは食べるだけ。読んでいるときは読むだけ。考えているときは考えるだけです。
