十分な夜の休息を取ることに苦労しているとしても、あなたは一人じゃない。National Sleep Foundationから数々がよろめいている。睡眠不足は人生の多々なる局面に広がっている。次の日が辛くなるだけでなく、あなたの長期的な健康と幸せに影響をもたらすのだ。
誘導睡眠瞑想で心を静ませる
不眠症と戦っている人々からの数々の不満の一つが寝入ることに難しさを感じている。ストレスや不安がこの共通の原因になっているからだ。ベッドに横たわりながら、今日の出来事を思い出したり将来に不安を感じることで多くの私たちから眠りにつくのに問題を抱えている。私たちはストレスを感じ、圧倒され、刺激されすぎている-これらは健康的な睡眠パターンにはよくない組み合わせである。私たちの心を静める方法が必要である。瞑想へ入ろう。
以前私たちが話し合ったように、瞑想によって自身を頭の中から追い出し現在の瞬間に集中することができる。人生のプレッシャーが消えていき、さらに落ち着いた場所へとあなたを導く。心を静め逃げたい考えをかき消す効果があるのだ。
さらに静かな場所-ゆっくりで心地よい場所へとあなたを導くため、優しい声と組み合わされた自然の音または音楽が誘導睡眠瞑想によって提供される。誘導睡眠瞑想は自分自身が睡眠をとることを焦点に合わしていないと心に留めておくことが重要である。睡眠のためよりよい準備をするため、体をリラックスさせ心を緩めるのである。
生理的に言うと、誘導睡眠瞑想は心拍を遅め呼吸を落ち着かせる副交感神経系を活性化させるのである。
誘導睡眠瞑想と自然の音作品がどう作用するか
私たちは誘導睡眠瞑想ための新しい6つのチャンネルを制作した。快適さを与え、頭を休め目を閉じることを可能にした心地よい声でそれぞれのチャンネルが始まる。
そして自然の力が引き継いでいく。ビーチでの散歩、新鮮な山の空気、あるいは木の部屋、どれを選んだにしても自然からの音があなたのヘッドホンやスピーカーから流れてき安らかを与える。
何世紀にもわたり自然な音と環境は安らかさとくつろぎとを繋げているのだ。研究がそれを裏付けている。脳スキャン、心拍数モニター、そして行動の研究を元に、心レベルで自然には私たちを落ち着かせる効力があると研究者は証明した。
くつろぎのための完璧なサウンドスケープを自然の音が作り上げるように、誘導睡眠瞑想が開始される。声が心配事からあなたの体へと注目を逸らす。この過程を“ボディ・スキャン”という。明日の昼ご飯のため子どもたちに何を作ろうか心配する代わりに、肌で太陽を、または足の下の砂を感じるのだ。刺激的な考えを解き放ち、代わりに体で感覚に気付く。
心配事は次第に消え、それぞれの呼吸を感じながら現在に焦点を置くのみ。ガイドの声はフェードアウトし、活性化した眠りにつくよう、優しく心地よい自然の音だけが残る。
いかなる手順のように誘導睡眠瞑想には練習が必要である。どのように自身の焦点を変え体をリラックスさせることを学ぶのは簡単なことではない。しかし努力をし続けていれば、眠りにつくための能力の改善さに気付くだろう。
自然が企てた睡眠音楽
6つのチャンネル誘導睡眠瞑想から選ぶことができる。視聴し効果のあるチャンネルを見つけよう。
- 森の優しい音を聴いてWalk In The Forestと足を踏み入れる。
- On The Beachで睡眠を和らげる優しい波とともにリラックスする。
- Starry Nightを楽しんで星のブランケット下で寝る。
- 静かな湖上でRowboatに乗って旅に出る。
- Top Of The Mountainでハイキングし新鮮な空気を吸う。
- ベッドの心地よさからCabin In The Woodsで頭を休める。
