吸って。吐いて。繰り返しましょう。
何年間にもわたって、一日に平均二万五千回も何かを行うと、達人になると考えられるでしょう。新生児の私たちは、深呼吸（横隔膜/腹式呼吸）の達人です。私たちの呼吸は5歳までには、あるいは成人になる頃には、浅い呼吸の状態へと落ち込んでしまいます。私たちは呼吸の仕方を忘れてしまったのです。
環境毒素と生活ストレスを要因とする濁流から、私たちは一つのものから次のものへと半自動的に移っていく中で、浅い呼吸に気付かなくなってしまいます。「闘争・逃走」モード時に常に入っているこの不自然な状態は、呼吸器系、筋肉系、心血管系、消化器系、精神系、また神経系に有害なものです。
このモードは、交感神経系としても知られています。これは、私たちが危険に晒されているときに働く自動的な反応です。私たちの祖先は、身の危険に晒された際、肉体的に戦うかその場から逃げるかという、文字通りこのどちらかを行っていました。飼いならされていない動物たちは、いまだにこれを行います。さらに残念なことに、私たちは、ストレスの多いまたは不快な状況に遭遇すると、「笑って耐える」ことに慣らされてきました。 落ち着きを保つことは立派ですが、それが表面的なものである場合、身体は依然として過覚醒状態にあり、速く浅い呼吸を引きずることになります。大多数の人々にとって、これは現在進行形のごく一般的な一日です。リラクゼーション、瞑想、また睡眠音楽にこれほど需要があるのも不思議ではありません。
私たちの呼吸の仕方は、多くの病気の状態における見落とされているトリガー（また解決策）です。後期には高く評価され、著作からも知られているアーサーC.ゲイトン博士は、「すべての慢性的な痛み、苦しみ、また病気は、細胞レベルでの酸素不足によって引き起こされる」と述べたと伝えられています。
今こそ、私たちの人生の中で最も重要な活動である呼吸を改善し、コース修正をする時です。あなたの生活の質と血圧は呼吸に依存しています。音楽もそうです。金管楽器のないファンクバンドや、吹奏楽器部分のないリラクゼーション音楽を想像してみてください！呼吸の最良の方法は、横隔膜（あばら骨の下の筋肉）からで、また可能な限り鼻を通して呼吸することです。
基本的な横隔膜/深呼吸の方法は？
（最良の結果を得るには、Calm Radioのリラクゼーション、瞑想、ウェルネス、またはクラシック音楽のセクションから落ち着いた音楽チャンネルを再生してください）。
- 片方の手を胸に置き、もう片方の手をお腹の上に置きます。
- 3秒間かけて息を吸い、息を下に押します。お腹が拡張するはずです。
- 3秒間かけて息を吐きます。
- この一連の流れをできる限り頻繁に、時間をかけて繰り返します。これは座っていても立っていても行うことができます）。
…とても簡単です！
深くマインドフルでしっかりとした呼吸をして意図的にリセットすることは、特に何かが解決ときや、不安、不眠症、さらには口臭や喉の渇きに至るまでの様々な症状の周期的な嵐から来る、浅い呼吸を保持してしまう習慣というロックを解除するのに役立ちます。パイロットが乱気流から飛行機の体勢を整え直すことを考えてみてください。それと同じことは、私たちが心身をリラックスさせるために、しっかりと数回深い呼吸をすることで行うことができます。
今という気付きに意識を戻すことは、慢性的なストレスや現代社会での生活から来る不安に乗っ取られた状態から抜け出すために常に与えられている機会です。それは、いくつかの簡単なステップで行うことができます。何かをインストールしたりアップロードする必要はありません。集中が必要です。気付きの頻度は高ければ高いほど良いです。落ち着いた音楽により、すぐにリラックスと瞑想の状態が得られるということが証明されています。ほとんどの人は、私たちのデバイスを補助具のように考えているので、簡単に気が散ってしまうという場合、ウェルネス音楽の助けが最速の手段となるはずです。
しっかりとした呼吸とは何でしょうか？
しっかりとした呼吸は、筋肉をリラックスさせ、ストレスを軽減し、血圧を下げ、パニック発作を防ぎ、消化を改善し、睡眠を誘い、落ち着いた状態への一般的なアンカーを与えます。しっかりとした呼吸を制御することで、エネルギーレベルを高め、集中力を促進し、運動のサポートにもなります。肺を使うことで、簡単により重いウエイトを持ち上げたり、最終的にはマラソンを走ったりすることもできます！心理的に、感情を管理し、心をコントロールする能力を育てることができます。冷静さを失ってしまったせいで、その代償を払わなければいけなくなったことは何回くらいありますか？ 酸素を与えられた脳は、あなたをより高い次元へ、そしてより優れより明確な判断へと引き上げてくれます。
ヒマラヤ研究所によると、しっかりとした呼吸には五つの特徴があります：
- 深い – 呼吸は横隔膜からで、吸うときに腹部(胸部)が拡張し、吐くときに平らになります。
- スムーズ – そのプロセスでは、毒素の除去や一定のリズムを見つける中で、自然と息が荒く感じられる瞬間があります。
- 均等 – 吸うときと吐くときの継続時間と質の均等な比率。入る際に養われる部分と出ていく際の浄化の部分が等しいということです。
- 継続的 – 吸うときと吐くときの間で中断のないサイクルとなるよう努め、心臓への負担を軽減します。
- 静か – 呼吸でリラックスする場合、静かな呼吸は静まっていく心を反映します。
深呼吸をして…息を吐いてください。
現代社会では、カフェイン入りのエネルギードリンクで燃料補給をし、過活動状態で手に汗を握りながら生活を支えています。ヨギ、道教信者、また同様のスピリチュアルな宗派では、積極的な瞑想、また予防と治療の両方の形として、何千年間にもわたって呼吸法が実践されています。
ケールサラダに興奮したり、ヨガや太極拳の教室に通ったりしたことがある場合、サンスクリット語で呼吸を意味する「プラナ」、または中国語で「空気」や「生命力」を意味する「気」または「氣」という言葉になじみがあるかもしれません。
交通渋滞の真っ只中、歯医者へ行くとき、飛行機の旅で疲れているとき、または会社のプレゼンテーションの直前などは、ヨガマットを広げて神経を落ち着かせるのに現実的なときではありません。それでも、深呼吸を実践し、私たちの瞑想またはリラックスの音楽チャンネルの一つを再生することで、神経系に、落ち着いていて、逃げる必要はないというシグナルを、少しの間呼吸に集中しながら送ることができます。
少し練習でも、時間の経過とともにその瞬間の落ち着いた感覚やリラックス感など、健康にプラスの影響が確実に持続するようになります。
落ち着きを得て、一日を通して呼吸を改善するための簡単なヒント：
- 一時間に少なくとも一分間は、呼吸に集中します。
- 犬の散歩、通勤、または食器洗いなどをしながら、横隔膜/腹式呼吸を試します。
- 横になった状態で、これを就寝前の習慣にすることで、より早く眠りにつけるようになります。
- Calm Radioの利用 - ウェルネス、瞑想、また睡眠の音楽チャンネルの豊富なセレクションを利用して、呼吸を改善するための旅をサポートします。
私たちのリラクゼーションと睡眠の音楽のための数百ものチャンネルを見つけてみてください。
東へと冒険したい場合は、偉大な教師たちからのインスピレーションとして、ウェルネスセクションの気またはヨガリトリートチャンネルをお試しください。また、私たちの落ち着いたクラシック音楽チャンネルも、すべての世代と状況に合う素晴らしい選択肢です。
鳥のさえずりとクラシック音楽が好きだった亡くなった私の祖母ミッツィは、子供たちが家から学校へと出発するとき、いつも子供たちを呼び止めて言うのでした。「忘れないのよ！...」と。そして、私の母が？マークを顔に浮かべながら振り向くと毎回、…「呼吸することをね」と彼女は笑顔で言うのでした。
リラクゼーションと優れた健康のための最も強力な仕組みは、あなた自身の道具箱の中にあります。それがツールボックスとなります。
呼吸の仕方を変えて、人生を変えましょう。
