座り過ぎることの影響
最小限だけの運動で長時間机に座っていると健康に良くないということは、誰もが知っています。それは代謝を遅らせ、腰に圧力を与え、姿勢、そして全体的な幸福感に影響を及ぼします。幸いなことに、健康であるために私たち皆がオリンピック選手のようである必要はありません。いくつかの簡単な毎日のエクササイズは、健康を維持するために役立ちます。
動きのある短い休憩を取る
長時間座っていることから来る影響を軽減するための最も実用的な方法の一つは、意識的に20〜30分おきに立ち上がることです。仕事場から立ち上がる理由を見つけましょう。それは、コップ一杯の水を取りに行く、部屋の中を少し歩く、階段を昇り降りする、またはホールを横切って同僚と短く会話をすることかもしれません。
1〜2分間立っていることで、椎間板からの圧力が緩和されます。これは、座り過ぎから来ている可能性のある症状を改善するために役立ちます。より効果的なリラクゼーションのために、散歩に行っている間、心を落ち着かせるウェルネス音楽やリラックスしたクラシック音楽のいくつかのトラックをお聴きください。これはあなたの心を落ち着かせ、リフレッシュさせ、集中力を向上させます。
腰の健康を保つ簡単なエクササイズ
ニーロール
ニーロールは、脊椎の強さと可動性を向上させることを目的とした、非常にシンプルな運動です。
仰向けになって、膝を曲げ、両膝をつけたままにします。次に、腰が伸びるのを感じながら両膝を片側に動かします。その伸びを数秒間キープしてから、始めの位置に戻し、反対側にもストレッチを繰り返します。
フォワードフォールド
フォワードフォールドは、腰と大腿の両方の筋肉を鍛え、腰の柔軟性と可動性を高めます。
立ち上がって腰をゆっくりと曲げ、脚をまっすぐに伸ばしたまま、手のひらや指を床に触れます。
膝から胸にかけてのストレッチ
このエクササイズは、臀部の筋肉の強さと柔軟性を改善するのに非常に最適です。
脚を伸ばして仰向けに横になります。両手で片方の膝を胸まで引き上げます。ホールドしてリラックスします。放し、もう一方の脚で繰り返します。
バックエクステンション
この運動は、背中のすべての筋肉群を強化し、腰痛に苦しんでいないという場合でも、朝の習慣の一部にするとよいでしょう。
うつ伏せに横になり、ひじを上に向けます。背骨と首を伸ばしながら、ゆっくりと背中をアーチ形にします。数秒間キープし、呼吸をし、放します。
お尻からかかとにかけてのストレッチ
もう一つの役立つ運動は、背中と上脚の筋肉を強化するのに役立ちます。お尻からかかとにかけて伸ばすことは、ウォームアップと朝の習慣の重要な部分となるはずです。
四つん這いの姿勢から始め、手を肩の下にし、膝を腰の下に置き、ゆっくりとお尻を後ろに動かして折りたたみ、かかとに触れます。ひじと背中はリラックスした状態に保ちます。深呼吸一回分待ってから、始めの位置に戻します。
ストレッチのためのリラックスした音楽プレイリスト
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リラックスした体を得るための毎日のストレッチ
一日の終わりに、エネルギーを高めるために筋肉をストレッチすることはとても爽快です。私たちは、お試しいただける六つの簡単なストレッチを選びしました。また、それらをおすすめのリラックスした音楽プレイリストと組み合わせました！
リラックスした静けさの音楽でストレッチ
立ち上がって、片方の脚をもう片方の上とクロスします。右脚を左脚の上に乗せる場合は、体を右に傾けます（反対側も同様に）。 必要に応じて椅子で体を安定させましょう。
落ち着いたオームの音楽でストレッチ
立ち上がって、前脚を曲げたまま、もう片方の脚を後ろに動かします。体を前に傾けます（膝をつま先より前に動かすのは避けましょう）。
スパ音楽の穏やかなサウンドでストレッチ
仰向けに横になります。両脚を曲げて持ち上げます。片方のかかとをもう片方の膝の上に置きます。下側の脚を胸に向かって引きます。
アロマセラピーのウェルネス音楽でストレッチ
横になって、片脚を曲げたままキープします。もう片方の脚を胸に向けて引き、キープして伸びを感じましょう。
自宅のヨガリトリートでストレッチ
片方の脚をまっすぐに伸ばし、もう片方の脚を手前に曲げた状態で座ります。伸びている脚に向かって手を伸ばします。より柔軟になってきたら、頭を膝に向かって引き寄せてみてください。
落ち着いたクラシック音楽でストレッチ
仰向けに横になります。足の裏を合わせ、膝を開きます。手で両膝を地面に向けて押します。
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