Wat bedoel je met slaaphygiëne?
“Slaaphygiëne is een verzameling van verschillende gewoontes die nodig zijn voor een goede slaapkwaliteit en een goede alertheid tijdens de dag.” - National Sleep Foundation.
Als je familie moeite heeft om een goede nachtrust te vinden in de zomer, kan je experimenteren met verschillende soorten ontspannende geluiden. Witte ruis en roze ruis maskeren de omgevingsgeluiden rond je huis, die een vredige slaap in de weg kunnen staan.
Wat is Witte Ruis?
Witte ruis is omgevingsgeluid dat helpt andere geluiden in en buiten je slaapkamer te maskeren en te neutraliseren. Denk aan het geluid dat je hoort bij het wisselen van een radiogesprek tussen stations, dat is een soort witte ruis.
Als je huis in een lawaaierige buurt is gelegen, kan een klein beetje geluidsmaskering al helpen om een rustige slaapomgeving te herstellen. Varieer het soort en volume witte ruis in je slaapkamer om het lawaai van buitenaf te neutraliseren. Calm Radio biedt ook de mogelijkheid om witte ruis en andere geluidsmaskeerders te combineren met het door jou gekozen slaap muziek kanaal, zodat je jouw eigen persoonlijke slaapomgeving kunt creëren.
Wat is Roze Ruis?
Net als witte ruis is, roze ruis een ruis “kleur” (er zijn nog andere, zoals zwart, rood, blauw en bruin). Ruiskleur verwijst naar het frequentiebereik van het geluid. Het menselijk oor detecteert witte ruis als “statisch” en roze ruis is zelf “nog gelijkmatiger.”
Een Noordwest-Amerikaanse slaapstudie uit 2017 toonde aan dat volwassenen die werden blootgesteld aan roze ruis een diepere slaap hadden en verbeterde cognitieve functies dan degene in de controlegroep. Een kleinere studie in 2019 toonde ook een een verbeterde geheugen respons aan.
Het afspelen van witte ruis of roze ruis terwijl je slaapt kan een eenvoudige manier zijn om een diepere slaap te krijgen, aan één stuk door zonder het gebruik van medicatie.
Probeer Je Slaap Aan Je Omgeving Te Conditioneren
Met een breed scala aan slaapgeluiden die worden gestreamd op Calm Radio, kun je verschillende kanalen proberen om te zien wat voor jouw het beste werkt. Als het geluid van het zachte Lichte Ventilator kanaal niet ontspannend is voor jou, probeer dan Strandgolven. Als natuurgeluiden je stijl niet zijn, probeer dan het Roze Ruis kanaal. Vergeet niet te experimenteren en meng muziekkanalen met slaap kanalen. Calm Radio heeft een ruim aanbod aan slaap kanalen. Maak van je slaapomgeving iets persoonlijks.
Enkel streamen naar ontspannende muziek is misschien niet voldoende om je naar dromenland te brengen. Misschien moet je slaaproutine aangepast worden tijdens de zomermaanden. Probeer deze tips voor een betere slaaphygiëne.
Consistentie is de sleutel: Ga elke dag naar bed en sta op rond dezelfde tijd, en dat geldt ook voor de kleintjes!
Maak je slaapkamer donker: Als het zonlicht via je raam van je slaapkamer binnenkomt rond 5.30u, denk er dan over een verduisteringsgordijn te plaatsen. Verduisteringsgordijnen zijn online verkrijgbaar of in een lokale woonwinkel voor minder dan 50€. Extra Voordeel: als een slaapkamer donker blijft gedurende de dag blijft hij ook frisser!
Maskeer het licht: Een economische optie is om je eigen slaapmasker te maken of te kopen, om je ogen af te schermen van het felle licht.
Houd het fris: Voor vele onder ons gaat de intense zomerhitte samen met een rusteloze slaap.
- Geniet van een koude douche voor je gaat slapen om je lichaamstemperatuur te doen dalen
- Draai een ijspak in een handdoek en leg het voor je gaat slapen even vanachter in je nek
- Draag een lichte pyjama van vochtafvoerend materiaal of overweeg naakt te slapen
- Zet een ventilator aan in je slaapkamer, de luchtcirculatie kan je helpen een frisser gevoel te hebben
- Investeer in een luchtontvochtiger. Ze verlagen de luchttemperatuur niet, maar verlagen de relatieve vochtigheid in een ruimte, waardoor deze koeler aanvoelt.
Stel je nu voor in een frisse donkere kamer, met een ventilator die de lucht zachtjes verplaatst. Je bent Calm Radio ROZE RUIS aan het streamen of één van de vele andere slaap muziek kanalen. Je slaapomgeving is kalm, rustig en vredig. Neem een paar diepe, verkoelende ademhalingen en laat je dag wegdrijven.
