Slaapmuziek is kalmerend en speelt als omgevingsgeluid op de achtergrond. Geluiden uit de natuur kunnen vaak wind, zee of regen zijn. Deze soorten muziek stimuleren je geest om beter met zichzelf in contact te komen terwijl het voorkomt dat je van allerlei onplezierige gedachtes krijgt. Slaapmuziek is perfect voor alle leeftijden omdat het een niet-ingrijpende en betrouwbare manier is om je kwaliteit van slaap te verbeteren. Daarnaast kan slaapmuziek je ook helpen bij het overkomen van slaapstoornissen zoals slapeloosheid.
Hoe kunnen slaapmuziek en geluiden uit de natuur je helpen om beter te slapen?
Muziek haalt je aandacht weg van het gepieker en legt de focus op slaap. Omdat muziek de cyclus van piekeren kan verbreken, voorkomt het dat je geest bezig blijft met peinzen, negatieve gedachtes, angsten, stress en onrust. De focus ligt geheel op het nu en op het ontspannen van je geest.
Muziek of geluiden uit de natuur kunnen je onderbewustzijn bereiken en kunnen een helend effect op je lichaam hebben. Als je lichaam bijvoorbeeld pijn ondervindt waardoor je niet rustig kunt slapen; het luisteren naar slaapmuziek kan ervoor zorgen dat je geest de aandacht afleidt van de pijn en dus een rustgevende slaap stimuleert.
Wist je dat…? Om sneller herstel te stimuleren bij soldaten na de Tweede Wereldoorlog, werden muzikanten naar de Amerikaanse ziekenhuizen gehaald voor zowel fysieke als emotionele genezing. Muziek is dus al lange tijd een integraal onderdeel van gezondheid en genezing (Breus, 2018).
Er zijn vele vergelijkbare situaties in het leven waar slaapmuziek je kan helpen om beter te slapen; in het volgende gedeelte kijken we naar enkele wetenschappelijke voordelen.
Wetenschappelijk ondersteunde voordelen van muziek en natuurgeluiden op slaap
Kwaliteit van Slaap
Slaapmuziek zal je ademhaling en hartslag verlagen waardoor je lichaam in de meest ontspannen toestand komt. Deze twee processen zorgen er dan weer voor dat je zenuwstelstel kalmeert wat weer leidt tot een betere kwaliteit van slaap voor jou. Dit betekent dat je niet langer last hoeft te hebben van rusteloze slaap of van langdurig wakker liggen. Als je kwaliteit van slaap verbetert, zul je bij het wakker worden meer energie hebben (Breus, 2018).
Geluk en betere kwaliteit dromen
Van slaapmuziek is ook bekend dat het de productie van oxytocine en serotonine stimuleert. Deze hormonen wekken een gevoel van gelukzaligheid op en zorgen ervoor dat je je prettig voelt. Je kunt met kalmerende slaapmuziek dus rustiger slapen met betere kwaliteit dromen. Het is een effectieve manier om terugkomende nachtmerries te bestrijden (Sleep advisor, 2020).
Bestrijden van slapeloosheid
Slaapmuziek vermindert de productie van slaap onderdrukkende hormonen zoals cortisol. Dit zorgt ervoor dat je lichaam makkelijk in slaap valt en een degelijke slaapcyclus ondergaat. Je zult dus niet langer moeite hebben met het in slaap vallen (Breus, 2018).
Vermindert piekeren
Slaapmuziek is erg effectief bij het verminderen van zorgen en stemmingswisselingen. Het zorgt ervoor dat je brein stopt met denken over het verleden of over je dag en stuurt de focus naar het heden. Terwijl slaapmuziek of geluiden uit de natuur ontspannen, zullen ze je ook helpen in slaap te vallen en goede nachtrust geven. Dit is een veel toegepaste therapeutische benadering bij het genezen van depressies en angsten (Sleep advisor, 2020).
Vermindert stress
Stress is een onlosmakelijk onderdeel van ons leven; het leren omgaan met stress is belangrijk voor onze gezondheid. Slaapmuziek is één van de manieren die stress kan verminderen. Het leidt je gedachten af van constante zorgen en wekt prettige gedachtes op terwijl het de stress en zorgen van de dag vermindert (Breus, 2018).
Helpt je slapen bij pijn
In slaap vallen als je pijn hebt, is lastig, maar het is gebleken dat slaapmuziek dit proces makkelijker kan maken. Een meta-analyse van 70 onderzoeken heeft ontdekt dat het luisteren naar muziek na een operatie de pijn en afhankelijkheid van pijnstillers bij patiënten verminderde (Breus, 2018).
Creativiteits- en productiviteitsimpuls
Tenslotte is gebleken dat slaapmuziek prestaties in het dagelijkse leven verbetert. Het stimuleert je creativiteit, productiviteit, geheugen en uithoudingsvermogen (Breus, 2018).
Slaapmuziek of geluiden uit de natuur wekken de juiste hormonen op voor slaap en stimuleren gedeeltes van je hersenen voor betere ontspanning. Deze voordelen leiden samen tot een rustgevende slaap, diepe slaap, bestrijden slapeloosheid, geven betere kwaliteit dromen en meer energie wanneer je wakker wordt.
Bij blijvend gebruik van slaapmuziek zul je dus beginnen te merken dat je meer energie hebt, gelukkiger en meer positief bent. Je zult zien dat je zorgen, angsten, stress en piekerpatronen zullen beginnen te verdwijnen en vervangen zullen worden door optimisme en geluk. Dit zal je lichaam, geest en emoties helpen één te worden.
Nu dat je alle geweldige voordelen van slaapmuziek en natuurgeluiden op je slaap kent, kun je deze in je leven introduceren. Je hoeft alleen maar een betrouwbaar slaapmuziek kanaal te vinden zoals op www.calmradio.com en de muziek te kiezen die jij kalmerend vindt. Speel deze slaapmuziek elke avond voor een diepe en rustgevende nachtrust.
Het luisteren naar slaapmuziek is super eenvoudig en de meest therapeutische manier om je lichaam een geest vol energie en gezond te houden! Begin nu en ontdek deze voordelen zelf!
Verwijzingen
Breus, M. (2018). The Many Health and Sleep Benefits Of Music. Beschikbaar op: https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201812/the-many-health-and-sleep-benefits-music [Toegankelijk 25 Augustus 2020].
Sleep Advisor (2020). Effects of Listening to Music While Sleeping – Is It Bad? Beschikbaar op: https://www.sleepadvisor.org/listening-to-music-while-sleeping/ [Toegankelijk 25 Augustus 2020].
