Het Gevolg van Te Veel Zitten
We weten allemaal dat te lang aan je bureau zitten met minimale beweging niet goed is voor onze gezondheid. Het kan je spijsvertering vertragen, druk op de onderrug veroorzaken en gevolgen hebben op je houding en je algemene gevoel van welzijn. Gelukkig hoeven we niet allemaal Olympische atleten te zijn om gezond te zijn! Een paar eenvoudige, dagelijkse oefeningen kunnen ons helpen fit te blijven.
Neem Korte Pauzes voor Beweging
Eén van de meest praktische manieren om de gevolgen van langdurig zitten te verminderen, is om bewust elke 20 tot 30 minuten op te staan. Zoek een reden om even op te staan. Dat kan zijn om een glas water te pakken, een korte wandeling door kantoor te maken, de trap of en af te lopen of even snel een gesprekje te voeren met een collega aan de andere kant van de gang.
Twee minuutjes staan kan helpen bij het verminderen van de druk op je tussenwervelschijven. Dit kan de symptomen die je ondervindt van te veel zitten, verminderen. Voor een meer effectieve ontspanning, luister naar een paar tracks kalmerende wellness muziek of ontspannende klassieke muziek terwijl je een wandelingetje maakt. Dit houdt je geest kalm, uitgerust en verbetert je focus.
Eenvoudige Oefeningen om je Onderrug Gezond te Houden
De Knie Rol
De knie rol is een heel eenvoudige oefening die erop gericht is om de kracht en mobiliteit van je ruggenwervel te verbeteren.
Ga op je rug liggen, trek je knieën op en hou ze tegen elkaar. Beweeg ze dan naar één kant en voel de stretch in je onderrug. Hou dat een paar seconden vast en beweeg dan terug naar de beginpositie, herhaal de stretch naar de andere kant.
De Voorwaartse Kanteling
De voorwaartse kanteling is een oefening voor zowel je onderrug als je dijspieren en zal je meer flexibiliteit en mobiliteit in je heupen geven.
Sta op en buig langzaam bij de taille terwijl je je benen recht houdt. Probeer de grond te raken met je handpalm of je vingers.
De Knie tot Borst Stretch
Deze oefening is heel goed om de kracht en flexibiliteit van je bilspieren te verbeteren.
Ga op je rug liggen met je benen gestrekt. Haal met beide handen één knie naar de borst. Hou vast en ontspan. Laat los en herhaal met het andere been.
Rug Strekkingen
Deze oefening zal alle spiergroepen in je rug versterken en zou onderdeel van je ochtendroutine moeten zijn, zelfs als je geen last hebt van je rug.
Ga op je buik liggen en kom overeind op je ellebogen. Buig langzaam je rug terwijl je de ruggengraat en nek verlengt. Hou enkele seconden vast, haal adem en laat los.
Achterwerk tot Hakken Stretch
Nog een handige oefening om je rug- en bovenbeenspieren te versterken. De achterwerk tot hakken stretch kan een goed onderdeel zijn van je warming-up en ochtendroutine.
Begin door op je handen en knieën te zitten, met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Beweeg je achterwerk langzaam naar achteren tot het je hakken raakt. Hou je ellebogen en rug ontspannen. Hou één diepe ademhaling vast en beweeg dan terug naar de beginpositie.
Ontspannende Muziek Speellijst voor Stretchen
Stretchen op langzame, ontspannende muziek is veel plezieriger! Stretch op onze kalmerende Wellness muziekkanalen, kalmerende Spa muziek en een grote selectie van kalmerende Meditatie muziekkanalen.
Dagelijkse Stretches voor een Ontspannen Lichaam
Tegen het einde van je werkdag is het erg verkwikkend om je spieren te strekken voor een energie impuls. Wij hebben 6 eenvoudige stretches geselecteerd die je kunt proberen – en we hebben ze gecombineerd met een aanbevolen ontspannende muziek speellijst.
Stretch op de ontspannende muziek van Tranquility
Rechtopstaand, kruis een been over het andere been. Als je je rechterbeen over het linkerbeen kruist, leun dan naar rechts (en andersom). Stabiliseer jezelf met een stoel indien nodig.
Stretch op de kalmerende muziek van Om
Rechtopstaand, zet één been naar achteren terwijl je het voorste been gebogen houdt. Leun naar voren (voorkom dat je knie over je teen komt).
Stretch op de rustige geluiden van Spa muziek
Ga op je rug liggen. Buig beide benen en breng ze omhoog. Breng de hak van het ene been naar de knie van het andere been. Trek het onderste been richting je borst.
Stretch op de wellness muziek van Aromatherapie
Hou één been gebogen terwijl je ligt. Trek je andere been richting je borst en hou vast om de stretch te voelen.
Stretch op je in-huis Yoga Retreat
Ga zitten met één been gestrekt en het andere been naar jezelf gebogen. Reik naar het gestrekte been. Als je meer flexibel bent geworden, probeer dan je hoofd richting je knie te brengen.
Stretch op Kalmerende Klassieke muziek
Ga op je rug liggen. Breng je voeten samen en open je knieën. Gebruik je handen om je knieën richting de grond te duwen.
Stretch op Alle Ontspannende Speellijsten op Calm Radio
Calm Radio heeft meer dan 500 kanalen met ontspannende muziek voor wellness en healing, inclusief kalmerende spa muziek, meditatiemuziek en kalmerende muziek voor het slapen. Ga naar onze Kanalen Gids om ze te ontdekken.
Veel luisterplezier!
