Checklist diário contra o estresse
1 - Exercite-se
Ao se exercitar, o seu corpo libera mais endorfina, tornando o seu humor mais positivo, fazendo com que você se sinta melhor e, claro, reduzindo seu estresse. A endorfina age como um analgésico, o que significa dizer que ela diminui a sua percepção de dor. Ela também age como sedativo. Ao se exercitar, você também cria um período para deixar seus pensamentos de lado, já que é difícil pensar e fazer exercícios ao mesmo tempo, e com isso você limpa sua mente do estresse imediato e pode rejuvenescer. Além disso, ao se exercitar, você também estará promovendo a neurogênese adulta, isto é, o processo de nascimento de novos neurônios que, segundo estudos, é importante para a aprendizagem.
Sugestões de exercício
- Caminhadas diárias de 30 minutos são ótimas escolhas para se desestressar; elas também são exercícios universais e podem ser praticadas em diversos níveis de intensidade.
- Experimente o Tai-chi. Existem vários vídeos para iniciantes no YouTube. Você também pode buscar no Google por “grupos de prática de Tai-chi” na sua região.
- Yoga – procure no YouTube vídeos para iniciantes ou encontre um estúdio de yoga na sua cidade.
- Corrida / Jogging/ Caminhada acelerada
- Pilates
Sempre procure aconselhamento médico antes de praticar qualquer exercício físico
2 - Coisas que você deve evitar
- Evite TV ou programas de notícia online por pelo menos 3 horas antes de se deitar. Considere isso como um modo de “se desligar do dia”.
- Evite programas de esportes por pelo menos 2 a 3 horas antes de dormir.
- Evite programas políticos ou discussões políticas por pelo menos 2 a 3 horas antes de dormir.
- Assista a programas leves ou a filmes que tenham temáticas agradáveis, como comédias, mas evite tramas de ação e violência.
- Mude hábitos estressantes e evite pessoas que te causam estresse pelo maior tempo possível antes de dormir.
3 - Dieta
- Melhore sua dieta ao comer menos (ou eliminar dela) açúcar, junk food, refrigerantes e bebidas açucaradas.
- Limite ou elimine da sua dieta cafeína, álcool e nicotina por pelo menos sete horas antes de dormir.
- Nada de lanchinhos por pelos menos 2 a 3 horas antes de dormir.
- Se você tiver problemas digestivos, como gases e constipação, considere a opção de consultar um especialista que possa te sugerir probióticos e enzimas adequadas para antes das suas refeições.
4 - Preparos no quarto
- Mantenha a temperatura do quarto em torno de 18 graus Celsius ou 64,4 Fahrenheit.
- Use cortinas escuras para bloquear toda forma de luz exterior ao quarto.
- Remova todas as luzes do quarto. Tampe as luzes de LED de seus aparelhos eletrônicos, como mostradores de relógios, por exemplo.
- Remova qualquer computador, celular ou TV do quarto (para evitar a tecnologia eletromagnética e o WiFi desses dispositivos).
5 - Rotina de dormir
- Meditação por 10 minutos: Apague as luzes, deite-se no chão, tente limpar a mente e se livrar dos seus pensamentos; imagine que você vê uma luz no fim de um túnel com os olhos fechados.
- Vá para a cama somente quando estiver com sono.
- Vá para a cama todas as noites no mesmo horário.
- Levante-se todos os dias no mesmo horário.
- Evite tirar sonecas ao longo do dia.
- Evite ficar olhando no relógio se você não conseguir dormir... desconecte ou tire o relógio de perto de você, se possível.
- Leia um livro antes de ir para a cama.
- Abandone o medo de não conseguir dormir.
- Ouça bem baixinho sons da natureza, acessando uma rádio online.
O Calm Radio pode fazer parte da sua rotina de desestresse. Existem vários canais para você escolher dentro da categoria Relaxamento. Alguns ouvintes preferem músicas para dormir, outros preferem somente sons naturais. A escolha de um canal ou de outro para te ajudar a dormir é pessoal e só você pode fazer.
Alguns exemplos de canais para dormir:
#1 - Canal para dormir do Calm Radio - feito com seleções somente de músicas ambiente sem batidas e de suaves harmonias.
#2 - Son da Natureza de ondas de praia do Calm Radio - ondas de praia hipnóticas, repetitivas e com efeito de transe podem embalar o seu sono, além de serem benéficas também no combate aos sintomas de Tinnitus.
