Visão Geral sobre o Sistema Nervoso Autônomo
O Sistema Nervoso Autônomo (SNA) regula automaticamente sistemas importantes como o cardiovascular, renal e gastrointestinal. Existem duas subcategorias do SNA, as quais nós chamamos de Sistema Simpático e Parassimpático. Dependendo dos estímulos externos que são enviados ao Sistema Autônomo principal, pode-se ter a ativação tanto do Sistema Nervoso Simpático quanto do Parassimpático. Como você irá notar, há uma íntima relação e dependência entre esses dois.
Sistema Nervoso Simpático (vôo ou resposta de luta)
Nossa resposta de Vôo ou Luta foi planejada para ser usada como um mecanismo de sobrevivência em situações de risco de vida. Infelizmente, a sociedade moderna está maximizando nosso Sistema Nervoso Simpático (SNS).
O sistema que pretendia desviar recursos para as partes do nosso corpo necessárias para combater o perigo, agora é ativado por causa do estresse diário e ansiedade, como dirigir, barulho constante, preocupação financeira, excesso de trabalho e outros gatilhos.
Se passarmos muito tempo no SNS, nossa saúde sofre, os sintomas podem incluir:
- Redução do fluxo sanguíneo do trato gastrointestinal
- Peristalse digestiva reduzida
- Aumento da frequência cardíaca
- Quickening of breathing
- Hipertensão
- Pressão alta
- Alterações no cérebro que levam à depressão, vícios.
Sistema Nervoso Parassimpático (Respostas de Repouso e Digestão)
O sistema nervoso parassimpático (SNP) é onde nosso corpo quer estar quando não estamos em perigo. Ele nos permite conduzir as tarefas cotidianas da vida como comer, dormir e se recuperar.
Quando o sistema nervoso parassimpático é ativado, as mudanças são rápidas. Ele sinaliza que o perigo já passou e faz os níveis de cortisol baixarem, desacelerando e relaxando a mente e o corpo rapidamente. Os benefícios podem incluir:
- Aumento do fluxo sanguíneo no trato gastrointestinal
- Aumento do peristaltismo digestivo
- Frequência cardíaca reduzida
- Diminuição do ritmo de respiração
- Sobriedade de longa duração e redução dos impulsos que conduzem a substâncias que causam dependência
Quanto mais tempo passamos no SNP, mais saudável estamos.
Ativando seu Sistema Nervoso Parassimpático
É relativamente fácil ativar seu sistema nervoso parassimpático. Retirar-se de situações de estresse, mesmo que temporariamente, é essencial para conseguir isso.
Você pode de modo rápido substituir o estresse pela sensação de descanso. Existem muitas técnicas que você pode usar para ativar seu sistema nervoso parassimpático. Aqui estão alguns canais de música da Calm Radio que sugerimos para ajudar você a adicionar calma e tranquilidade à sua vida:
- Ouça músicas relaxantes, como as dos canais Calming Classical e Peaceful Bach da Calm Radio
- Feche os olhos, coloque fones de ouvido e ouça músicas suaves, como as do nosso canal “Binaural Meditation”. A música binaural é desenvolvida de forma terapêutica para ajudar sua mente e batimentos cardíacos a desacelerarem, promovendo um estado calmo e relaxado.
Sugestões para Ativar seu Sistema Nervoso Parassimpático
- Rezar
- Massagem
- Exercitar-se
- Ioga, Tai Chi
- Caminhar
- Toque os seus lábios. Eles têm nervos parassimpáticos. Passe os dedos gentilmente por eles.
- Visualização. Reproduza o canal “Beach Waves” da Calm Radio e se imagine numa praia, sentindo a brisa em seu rosto, o cheiro da água salgada chegando ao seu nariz, e o sol tocando sua pele.
- Evite fazer mais de uma tarefa ao mesmo tempo. Concentre-se em apenas um afazer por vez. Quando for comer, apenas coma. Quando for ler, apenas leia. Quando for pensar, apenas pense.
