Мы все знаем, какой эффект имеет ночь качественного сна. Ум и тело, изнуренные недосыпанием, влияют на все - от нашей работы до личных отношений. Это может лишить нас блеска в глазах и бодрости духа.
На протяжении истории человечества, люди привыкли засыпать с появлением звезд и просыпаться с утренним солнцем.
Заходящее солнце давало нам сигнал о том, что пришло время снять напряжение и расслабиться после насыщенного дня, а точнее, борьбы с саблезубыми тиграми. Зачастую мы засыпали возле огня, и его пылающие гранатово-красные угли были тем видением, которое погружало нашу психику в сон, готовя к предстоящему дню. Вот почему камин или «очаг» всегда является самым любимым местом в доме. И по этой же причине мы превращаемся в современное «племя», когда собираемся возле костра. В нас пробуждается древний ритуал, переданный предками.
Так или иначе, мы живем в 24-часовом цикле, который встроен в нашу повседневную жизнь и зависит от солнца. Все живые существа, растения и животные подчиняются этому ритму (некоторые могут не согласиться). Этот промежуток времени, равный 24 часам, называется циркадным ритмом, что на латинском «Circa Diem» означает «около дня». (Одно их недавних научных открытий).
Биология нашего тела синхронизирована с работой этих часов, которые говорят нам, когда просыпаться и идти спать. На самом деле, каждая клетка имеет свои собственные часы, но самый главный ориентир вашего цикла сна/бодрствования находится в мозгу и называется «супрахиазматическими ядрами». Они расположены в гипоталамусе, который отвечает за выделение гормонов и регулирование температуры тела. Другими словами, он как дирижирует вашим телом.
Не вдаваясь в научные подробности, способность глаз воспринимать свет является ключевым стимулом, который посылает сигналы этому механизму в мозге. В свою очередь, он запускает комплекс биологических процессов, таких как выработка гормонов, температура тела, а также время пробуждения и засыпания. Простыми словами, свет препятствует выработке мелатонина - важнейшего ингредиента восстанавливающего сна.
Перенесемся в настоящее время, в котором мы находимся в эпоху голоцена, 2020 год. Летающие машины пока еще не являются обычным явлением, но можно с уверенностью сказать, что мы догоняем научно-фантастические фильмы, в которых мы окружены цифровыми экранами, разными видами искусственного интеллекта и т.д. Суть в том, что мы бодрствуем ночью, несмотря на то, что нам давно пора спать (вас это не касается, если вы читаете романтические стихи своей половинке или танцуете танго в Аргентине). К сожалению, наше современное общество проводит более 90% времени в помещениях, купаясь в свете компьютерных экранов и других источников электрического света, что в итоге создает дисгармонию для нашего здоровья. Сравнительно недавно мы начали понимать роль света и его влияние на организм человека.
Принцип архитектуры зданий и использования солнечного света для освещения помещений кардинально изменился в начале 1900-х годов. Электрический свет стал использоваться в широких масштабах, и это привело к тому, что при планировке этажей большинство представителей рабочего класса были лишены солнца. В то время как солнечные офисы традиционно резервировались для высшего руководства и директоров. Архитекторы, инженеры и общество в целом прилагают неустанные усилия в целях изменения данного явления, которые формируют удивительную эволюцию в дизайне.
Возвращаясь к теме света, отметим, что есть и видимый и невидимый спектр. Давайте сосредоточимся на «синем» спектре, который вызывает опасения. Синий свет от естественных источников как солнце, являющийся частью спектра видимого света, - это именно то, что нам нужно, чтобы начать день и оставаться бодрыми в течение всего дня. Проблема заключается в том, что ночью нас окружает слишком большое количество света, а днем - недостаточное. И если мы получим достаточный объем, то качество и источник света могут стать решающими факторами. Подумайте о разнице FM-радио и Hi-Fi звука, который также относится к освещению.
Например, освещение от флуоресцентных ламп T12, которые все еще установлены во многих офисных зданиях, связано со многими проблемами со здоровьем. Так, «мерцание» флуоресцентных ламп может спровоцировать появление головных болей и даже судорог. К тому же, такой вид ламп считается опасным отходом.
Проблемы с циркадным ритмом, как правило, чаще возникают у работников со сменным графиком, путешественников, меняющих часовые пояса, и подростков в период полового созревания. В свою очередь, подростки должны спать, потому что пубертатный период и гормоны сдвигают их ритм на пару часов, превращая их в сонных тинейджеров со скверным настроением.
К счастью, концепция «хорошего самочувствия» для людей наконец получила признание и стала частью кодексов и уставов. Достижения в науке, такие как «настраиваемое» освещение, которое можно запрограммировать на имитацию 24-часового дневного цикла, является одной из доступных технологий, которые не стоят на месте.
В заключение, хотелось бы напомнить, что в такие времена, как период повышенного стресса и нестабильности, хороший сон важен как никогда.
Одна из наших специализаций - тщательно подобранные каналы расслабляющей музыки и музыки для сна, такие как Самый Крепкий Сон, которые могут погрузить вас в сон и наладить работу ваших внутренних часов.
Несколько простых советов, чтобы улучшить ваши биологические ритмы для полноценного отдыха:
- Устраните свет экрана не менее чем за 1 час до сна.
- Используйте функции уменьшения/устранения синего света, такие как https://justgetflux.com/ или параметр «Ночной Режим» в продуктах Apple, «Фильтр Синего Света» на Android.
Желаем вам крепкого сна и великолепного чувства бордости утром.
С любовью, Calm Radio
