1. Установите постоянный график сна
Поддерживайте регулярный цикл сна и бодрствования: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Это помогает регулировать внутренние часы вашего тела.
2. Создайте расслабляющий распорядок дня перед сном
Разработайте успокаивающие ритуалы перед сном, например чтение книги, принятие теплой ванны или применение техник релаксации. Это сигнализирует вашему телу, что пора успокоиться.
3. Оптимизируйте среду сна
Сделайте свою спальню местом, благоприятным для сна, сделав ее прохладной, темной и тихой. Купите удобный матрас и подушки, чтобы повысить общий комфорт.
4. Ограничьте воздействие экранов перед сном.
Уменьшите воздействие синего света от телефонов, планшетов и компьютеров как минимум за час до сна. Синий свет может мешать выработке гормона сна мелатонина.
5. Следите за своей диетой
Избегайте тяжелой еды, кофеина и алкоголя перед сном. Если вы голодны, выбирайте легкий перекус перед сном и пейте больше жидкости в течение дня.
6. Регулярно занимайтесь спортом.
Занимайтесь регулярной физической активностью, но постарайтесь закончить занятия хотя бы за несколько часов до сна. Физические упражнения способствуют лучшему сну, но выполнение их слишком близко ко сну может иметь противоположный эффект.
7. Управляйте стрессом
Практикуйте методы снижения стресса, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. Управление стрессом имеет решающее значение для качественного сна, поскольку расслабленный ум более способствует спокойной ночи. Попробуйте послушать музыку для сна, бинауральную музыку для сна, управляемые медитации для сна или успокаивающие звуки природы на Calm Radio, чтобы уменьшить стресс и способствовать расслаблению.
8. Ограничьте сон
Если вам нужно вздремнуть в течение дня, делайте это непродолжительно (20–30 минут) и избегайте дневного сна. Длительный или поздний дневной сон может помешать ночному сну.
9. Будьте внимательны к тому, что вы потребляете
Будьте осторожны с приемом стимуляторов, таких как никотин, и будьте осторожны с лекарствами, которые могут повлиять на ваш сон. Если у вас есть проблемы, проконсультируйтесь с медицинским работником.
10. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью.
Если вы постоянно боретесь со сном, несмотря на эти советы, проконсультируйтесь с врачом. Нарушения сна или другие основные проблемы могут потребовать специализированного вмешательства.
Помните, что хороший сон необходим для общего благополучия, и принятие этих привычек может способствовать более спокойному и омолаживающему ночному сну. Погрузитесь в успокаивающий сон с нашей успокаивающей музыкой для сна, снотворными и звуками для сна.
Приятного прослушивания!
~
Слушайте музыку для сна для спокойного и спокойного ночного сна. Загрузите музыкальное приложение Calm Radio на свой Android, iPhone, Sonos и другие платформы и наслаждайтесь сотнями расслабляющих музыкальных каналов, успокаивающей оздоровительной музыкой, звуками природы для сна, бинауральной музыкой для сна и управляемыми медитациями во сне.
