Автономная нервная система
Автономная нервная система (АНС) — это отдел нервной системы, автономно (без сознательного контроля) регулирующий деятельность сердечно-сосудистой, почечной, желудочно-кишечной и других важных систем организма. АВС подразделяется на симпатическую (СНС) и парасимпатическую (ПСНС) нервные системы. Они активируются в зависимости от того, какие именно раздражители будут воздействовать на АВС. Как видите, эти системы существуют в тесной связи друг с другом и поддерживают определенный баланс.
Симпатическая нервная система (бороться или бежать)
Наш реакция бороться или бежать была предназначена для использования в качестве механизма выживания в опасных для жизни ситуациях. К сожалению, современное общество усиливает нашу симпатическую нервную систему.
Система, которая была предназначена для отвлечения ресурсов на части нашего тела, необходимые для борьбы с опасностью, теперь активируется из-за ежедневного стресса и беспокойства, таких как вождение, постоянный шум, финансовые проблемы, переутомление и другие спусковые механизмы.
Если мы проводим слишком много времени в СНС, наше здоровье страдает, могут проявиться симптомы:
- Снижения кровотока от желудочно-кишечного тракта
- Уменьшенной перистальтики пищеварения
- Повышеного пульса
- Учащения дыхания
- Гипертонии
- Повышеного кровянго давления
- Изменений мозга, ведущих к депрессии, зависимости
Парасимпатическая нервная система (отвечает за покой и пищеварение)
Парасимпатическая нервная система (ПСНС) активна, когда человеку ничего не угрожает. С ее помощью мы занимаемся такими повседневными и важными делами, как перевариванием пищи, сном и восстановлением.
Когда активируется ПСНС, изменения в организме происходят быстро. Если опасность миновала, то уровни гормона кортизола в крови падают, парасимпатическая нервная система замедляется, в результате чего тело и мозг также довольно быстро переходят в спокойное состояние. Среди прочих преимуществ активации ПСНС можно отметить:
- Повышенный приток крови к органам ЖКТ
- Повышенную перистальтику органов ЖКТ
- Сниженную частоту сердцебиения
- Замедление дыхания
- Состояние трезвости, меньшую тягу к психоактивным веществам
Чем дольше активна ПСНС у человека, тем лучше его состояние здоровья.
Активация парасимпатической нервной системы
Активировать парасимпатическую нервную систему довольно просто. И для этого необходимо, пусть даже временно, избавиться от стресса!
К счастью, перейти из состояния стресса в состояние покоя можно достаточно быстро. Есть множество приемов, позволяющих активировать ПСНС. Вот несколько музыкальных каналов от Calm Radio, которые привнесут в вашу жизнь больше спокойствия и чувства расслабленности:
- Слушайте успокаивающую музыку — например, каналы Calming Classical или Peaceful Bach от Calm Radio.
- Закройте глаза, наденьте наушники и вслушайтесь в спокойную музыку — например, канал Binaural Meditation. Бинауральная музыка была создана специально для того, чтобы замедлять ход мыслей и биение сердца.
Следующие занятия и приемы позволят активировать вашу парасимпатическую нервную систему:
- Молитва
- Массаж
- Занятия спортом
- Йога, тайчи
- Прогулки
- Прикоснитесь к губам. Губы — это парасимпатические ткани. Просто нежно проведите указательным пальцем по губам
- Визуализация. Включите канал Beach Waves от Calm Radio и представьте себя на песчаном пляже: вообразите овевающий ваше лицо бриз, вкус соленой воды на губах, тепло солнца на коже.
- А вот многозадачности лучше избегать. Сосредоточьтесь на чем-то одном: если вы едите, то просто ешьте, а если читаете, то только читайте. Если думаете, то не отвлекайтесь больше ни на что.
