每日减压检查单
1 — 锻炼
锻炼身体产生内啡肽，提高心情，令人感觉更好，从而减少了精神压力。内啡肽起了止痛药的作用，即减少了对疼痛的感觉。它还起了镇静剂的作用。并且锻炼可以产生一段时间不必思考，因为人们很难同时进行锻炼和思考，这可以将扫除临时压力，让您得以恢复。锻炼还促进神经发育——神经元诞生的过程，据认为对学习来说很重要。
锻炼建议
- 每天30分钟的步行习惯可以很好的减压。人们可以自由调整步伐，所以是可以带来不同运动量的一种运动方式。
- 试太极。youtube.com上有很多初学者视频。在Google查找您所在地的“太极锻炼兴趣小组”
- 练瑜伽。查看youtube.com，开始学初级课程，或找到当地的瑜伽馆。
- 跑/慢跑/快步走
- 普拉提训练法
一定要先遵从医嘱，在考虑是否及如何开始锻炼
2 — 避免的活动
- 睡前三小时不看电视、网上新闻。将这段时间当作“一天的关机（时间）”。
- 睡前二、三小时不看体育节目。
- 睡前二、三小时不看政治类节目、不谈论政治。
- 看激烈程度低的节目；或者较愉快温馨的电影或喜剧且不含打斗、暴力场面。
- 改掉会产生压力的习惯；睡觉前尽早避开带来压力的人。
3 — 饮食
- 改善饮食可以通过减少食量，不吃糖，不吃垃圾食品，不喝汽水或含糖饮料。
- 睡前至少七小时限制或戒除咖啡因、酒精和尼古丁。
- 睡前至少二、三小时不吃零食。
- 如果您有消化问题，例如：腹胀或便秘，请看健康专家，可能专家会建议餐前服用益生菌和酵素。
4 — 布置卧室
- 将室内温度保持在约18摄氏度（64.4华氏度）
- 合上窗帘遮住所有户外光线
- 遮蔽卧室内灯源，比如在闹钟的LED灯上贴上遮蔽胶带（masking tape）。
- 将卧室的电脑、手机或电视（因为电磁波和无线技术）移开
5 — 睡前习惯
- 10分钟冥思：将灯光调暗，平躺在地板上，排除心念，闭上双眼，想象看见一条隧道尽头的光。
- 仅当困了才上床睡觉
- 每晚按时睡觉
- 每天按时起床
- 白天不小睡
- 如果睡不着，别看钟……可能的话将钟关掉或拿走
- 在睡前或在床上看书
- 别担心睡不着
- 小声地播放网络收音机的自然声音
Calm Radio可以作为您的减压习惯中的一部分。“放松”类别有很多频道可选。有些听众爱听音乐睡觉，另一些只爱听自然的氛围声音。给睡眠选择音乐或氛围频道是一个非常个人的选择，只有您才知道如何选择。
一些睡眠频道举例：
#1 - Calm Radio睡眠频道 - 精选非打击乐的氛围音乐，以及流畅和谐的音乐。
#2 - Calm Radio海浪氛围 - 具有催眠作用的反复的海浪声可以让您入睡，还可以帮助减少耳鸣症状。
