¿Qué Queremos Decir con Higiene del Sueño?
“La higiene del sueño es una variedad de diferentes prácticas y hábitos que son necesarios para tener una buena calidad de sueño nocturno y un nivel de alerta diurno completo.” - Fundación Nacional del Sueño.
Si su familia lucha con tener una buena noche de sueño en los meses de verano, usted puede experimentar con diferentes tipos de sonidos relajantes. El ruido blanco y el ruido rosa enmascaran los sonidos de dentro y alrededor de su hogar que podrían estarse interponiendo en el camino a un sueño reparador.
¿Qué es el Ruido Blanco?
El ruido blanco es un sonido ambiental que ayuda a enmascarar o neutralizar otros sonidos dentro y fuera de su recámara. Piense en el sonido que usted escucha cuando cambia el dial de la radio entre estaciones, ese es un tipo de ruido blanco.
Si su hogar se encuentra en un vecindario ruidoso, un poco de ruido que enmascara puede ayudar mucho a restaurar un ambiente de sueño silencioso. Variar el tipo y volumen de ruido blanco en su recámara para ayudar a neutralizar el bullicio del mundo afuera de su ventana. Calm Radio tiene también la habilidad de mezclar ruido blanco y otras máscaras de sonido con su canal de música para dormir elegido para que usted pueda crear su propio ambiente de sueño personal.
¿Qué es el Ruido Rosa?
Justo como el ruido blanco, el ruido rosa, es un “color” de ruido (hay otros, incluyendo negro, rojo, azul y café). El color del sonido se refiere al rango de frecuencia de los sonidos. El oído humano detecta el ruido blanco como “estática,” pero el ruido rosa es más “uniforme o plano.”
Un estudio del sueño de Northwestern Medicine en el año de 2017 demostró que los adultos que estaban expuestos a ruido rosa experimentaban un sueño más profundo y funciones cognitivas mejoradas que aquellos en el grupo de control. Un estudio más pequeño de 2019 demostró también una repuesta de memoria mejorada.
Escuchar ruido blanco o ruido rosa mientras duerme puede ser una forma fácil de tener un sueño más profundo, ininterrumpido sin el uso de medicamentos.
Intente Acondicionar Su Ambiente de Sueño Esta Noche
Con una amplia variedad de sonidos para dormir transmitiéndose en Calm Radio, usted puede probar diferentes canales para ver qué funciona mejor para usted. Si el sonido del suave canal Ventilador Ligero no parece ser relajante para usted, pruebe en su lugar Olas del Mar. Si los sonidos de la naturaleza no son su estilo, pruebe el canal Ruido Rosa. No olvide experimentar con mezclar un canal de música para dormir con cualquier canal de música para dormir. Calm Radio tiene una amplia variedad de sonidos para dormir y música para dormir. Crear su propio ambiente para dormir es algo personal. Experimentar le ayudará mucho para su perfecta noche de sueño.
Únicamente escuchar música relajante para dormir puede no ser suficiente para enviarle a la tierra de los sueños. Tal vez su rutina de sueño necesita un ajuste durante los meses de verano. Pruebe estos consejos para mejorar su higiene del sueño.
La consistencia es la clave: Mantener la misma hora de ir a la cama y despertar todos los días, ¡y eso incluye a sus pequeños!
Oscurecer su recámara: Si la luz del sol entrando a través de la ventana de su habitación le está despertando a las 5:30 am, considere instalar una persiana bloqueadora de luz. Las persianas bloqueadoras de luz están disponibles en línea y en su centro de mejoras del hogar local desde menos de $50 dólares. Bono: ¡Dejar un cuarto oscuro durante el día también lo mantiene más fresco!
Enmascare la luz: Una opción económica es comprar o hacer su propia máscara para proteger a sus ojos de la luz de un cuarto brillante.
Mantenerse fresco: Para muchas personas, el intenso calor del verano interfiere con una reparadora noche de sueño.
- Disfrute una breve ducha fría antes de la hora de dormir para bajar la temperatura de su cuerpo
- Envuelva una compresa fría en un paño de cocina y aplíquela en la parte de atrás de su cuello por unos cuantos minutos antes de dormir
- Use pijamas ligeros hechos de tela que absorbe humedad, o considere dormir sin ropa
- Use un ventilador en su recámara, la circulación del aire puede ayudarle a sentirse más fresco
- Invierta en un deshumidificador. No reducen la temperatura del aire, pero reducen la humedad relativa en un espacio, haciendo que se sienta más fresca.
Ahora imagínese a usted mismo en un cuarto oscuro fresco, con su ventilador circulando suavemente en el aire. Está escuchando el canal RUIDO ROSA de Calm Radio o uno de nuestros muchos otros canales de música para dormir. Su ambiente de sueño es tranquilo, silencioso, apacible. Respire profunda y refrescantemente unas cuantas veces y deje que su día se aleje.
