Prepare su Espacio de Meditación
- Encuentre un espacio en su casa donde pueda pasar algo de tiempo solo por unos cuantos minutos.
- Elija un lugar donde pueda sentarse o acostarse cómodamente. Reúna artículos que necesite para estar cómodo por un periodo de tiempo corto, un tapete para yoga y una frazada.
- Permita que los miembros de su familia sepan que usted no estará disponible.
- Apague las notificaciones de su teléfono.
Prepare su Mentalidad de Meditación
- Si es nuevo en la meditación, a veces se encontrará con su mente divagando. Hacia su día de trabajo, qué hay para la cena, el fin de semana, o algo que dijo antes durante el día. No luche con ello, reconozca el pensamiento y déjelo pasar como una nube a la deriva en el cielo.
- Elija un objeto o un punto en el cuarto para volver su mirada y enfocarse si se encuentra distraído. La flama de una vela encendida, un atrapaluz en la ventana, o un brazalete mala en su muñeca son unos cuantos ejemplos.
- Deje que su respiración ocurra naturalmente, incluso cuando le esté poniendo atención.
- Créanos cuando decimos que no hay una forma equivocada de meditar.
- ¡Lo más importante, sea paciente consigo mismo!
Listas de Reproducción de Música de Meditación Guiada
Calm Radio tiene una nueva categoría de música de meditación llamada Música de Meditación Guiada. Son listas de reproducción apacibles, narradas bellamente, amigables con los principiantes, que duran entre cinco y diez minutos.
Los canales meditación guiada con nombres como Tranquilidad, Paz y Propósito le permiten elegir el que hable de la experiencia de meditación que usted desea tener.
Escuche música de meditación guiada en un altavoz bluetooth, escuche con auriculares, o incluso en el altavoz de su teléfono. Asegúrese de que esté a un volumen al que pueda escuchar las instrucciones vocales, pero no demasiado fuerte ya que puede ser una distracción.
Camine Suavemente y en Paz
Una vez que su lista de reproducción de meditación guiada esté completa, tómese un momento final para revisarse a sí mismo. ¿Cómo se siente su cuerpo? ¿Se han relajado sus hombros? ¿Está respirando más lentamente y más profundamente? Antes de continuar con su día, tómese un momento para sonreír y expresar gratitud. Agradézcase a sí mismo por invertir este tiempo en su práctica de meditación. Acérquese al mundo con más paciencia, paz y gratitud.
¡Convierta Esto en un Hábito!
Cinco o seis minutos al día, ¿no es mucho, o sí? Establezca un meta alcanzable para usted mismo para meditar más frecuentemente ¡y convierta esto en un hábito! Ya sea que eso signifique una vez al día tres veces a la semana, o diariamente en la mañana y antes de ir a la cama, comprométase a meditar por un mes.
Explore la lista completa de Canales de Música de Meditación Guiada en Calm Radio hoy.
