Descripción de Sistema Nervioso Autónomo
El Sistema Nervioso Autónomo (ANS por sus siglas en inglés) regula automáticamente el sistema cardiovascular, renal, gastrointestinal y otros sistemas importantes. Hay dos sub categorías del Sistema Nervioso Central llamados el Simpático (SNS por sus siglas en inglés) y el Parasimpático (PSNS por sus siglas en inglés). Dependiendo de los estímulos externos enviados al Sistema Autónomo principal, puede activar ya sea el Sistema Nervioso Simpático o Parasimpático. Como puede ver, existe una relación y un balance necesario entre los dos.
Sistema Nervioso Simpático (Respuesta de Vuelo o Lucha)
Nuestra respuesta de Vuelo o Lucha fue pensada para ser usada como un mecanismo de supervivencia en situaciones que amenazan la vida. Desafortunadamente, la sociedad moderna está maximizando nuestro Sistema Nervioso Simpático (SNS).
El sistema que estaba destinado a desviar recursos a las partes de nuestro cuerpo necesarias para combatir el peligro, ahora se activa debido al estrés y la ansiedad diarios, como la conducción, el ruido constante, la preocupación financiera, el exceso de trabajo y otros factores desencadenantes.
Si pasamos demasiado tiempo en SNS, nuestra salud sufre, los síntomas pueden incluir:
- Flujo sanguíneo reducido desde el tracto gastrointestinal
- Reducción de la peristalsis digestiva
- Aumento de ritmo cardíaco
- Aceleración de la respiración
- Hipertensión
- Alta presion sanguinea
- Cambios cerebrales que conducen a la depresión, a las adicciones.
Sistema Nervioso Parasimpático (Respuesta de Reposo y Digestión)
El sistema nervioso parasimpático (PSNS) es donde nuestro cuerpo quiere estar cuando no estamos en peligro. Nos permite llevar a cabo las actividades vitales del día a día como comer, dormir y recuperarse.
Cuando se activa el sistema nervioso parasimpático, los cambios son rápidos. Cuando el peligro ha pasado, los niveles de cortisol descienden y el sistema parasimpático se hace más lento y relaja la mente y el cuerpo rápidamente. Los beneficios pueden incluir:
- Flujo sanguíneo incrementado en el tracto Gastro Intestinal
- Peristalsis Digestiva incrementada
- Ritmo cardíaco disminuido
- Ritmo de la respiración más lento
- Sobriedad duradera y ansias por sustancias adictivas reducidas
Mientras más tiempo pasemos en el PSNS más saludables estamos.
Activando su Sistema Nervioso Parasimpático
Es relativamente fácil activar su sistema nervioso parasimpático. Alejarse del estrés, incluso si es de manera temporal, es esencial para activar su sistema nervioso parasimpático.
Usted puede remplazar rápidamente el estrés por descanso. Hay muchas técnicas que puede usar para activar su sistema nervioso parasimpático. He aquí algunos canales de música de Calm Radio que le sugerimos para ayudarle a añadir calma y relación a su vida:
- Escuche música relajante, como como Clásica Relajante o Bach Apacible de Calm Radio
- Cierre sus ojos, póngase auriculares o audífonos, y escuche música tranquila, como nuestro canal Meditación Binaural. La música Binaural está terapéuticamente diseñada para ayudar a ralentizar su mente y propiciar el ritmo cardíaco lento, respiración más lenta, resultando en un estado tranquilo, relajado.
Sugerencias para Activar su Sistema Nervioso Parasimpático
- Rezar
- Masajes
- Ejercicio
- Yoga, Tai Chi
- Caminar
- Tocar sus labios. Sus labios tienen fibras parasimpáticas. Pase su dedo índice gentilmente por encima de sus labios
- Visualización. Escuche Olas del Mar de Calm Radio y visualícese en una playa con arena, sienta la brisa en su rostro, huela el agua salada, sienta el sol en su piel.
- Evite ser multitarea. Enfóquese en una tarea a la vez. Cuando coma, sólo coma. Cuando lea, sólo lea. Cuando piense, sólo piense.
