Si vous avez de la difficulté à obtenir une bonne nuit de sommeil, vous n'êtes pas seul. Les chiffres de la National Sleep Foundation sont stupéfiants. 30 à 40 pour cent des adultes souffrent d'une forme d'insomnie. Ce manque de sommeil imprègne de nombreux aspects de la vie. Non seulement cela rend le lendemain plus difficile, mais cela a aussi un impact sur votre santé et votre bonheur à long terme.
Apaiser Votre Esprit Avec la Méditation Guidée pour le Sommeil
L'une des principales plaintes des personnes souffrant d'insomnie est la difficulté à s'endormir. Le stress et l'anxiété en sont des causes fréquentes. Le fait de rester allongé dans son lit à passer en revue les événements de la journée ou à s'inquiéter de l'avenir, sont deux questions qui empêchent bon nombre d'entre nous de s'endormir. Nous sommes stressés, débordés et surexcités - ce n'est pas une bonne combinaison pour des habitudes de sommeil saines. Nous avons besoin d'un moyen de calmer nos esprits. Entrez dans la méditation.
Comme nous en avons déjà parlé, la méditation vous aide à sortir de votre tête et à vous concentrer sur le moment présent. Elle vous amène dans un endroit plus calme, où les pressions de la vie s'estompent. Cela peut vous aider à calmer votre esprit et à noyer vos pensées fugitives.
Les méditations guidées pour le sommeil fournissent des sons de la nature ou de la musique, couplés à une voix douce, pour vous conduire dans un endroit plus calme - un endroit lent et apaisant. Il est important de se rappeler que la méditation guidée pour le sommeil ne consiste pas à se forcer à dormir. Il s'agit de détendre votre corps et de ralentir votre esprit pour mieux vous préparer au sommeil.
Physiologiquement parlant, la méditation guidée pour dormir active votre système nerveux parasympathique, ce qui aide à faire baisser votre rythme cardiaque et à ralentir votre respiration.
Comment Fonctionnent La Méditation Guidée pour le Sommeil et les Sons de la Nature
Nous avons créé six nouveaux canaux pour la méditation guidée pour le sommeil. Chacun commence par une voix apaisante qui vous donne la possibilité de vous sentir à l'aise, de reposer votre esprit et de fermer les yeux.
C'est alors le pouvoir de la nature qui prend le dessus. Que vous choisissiez une promenade sur la plage, l'air frais de la montagne ou une cabane dans les bois, les sons de la nature entrent dans vos écouteurs ou vos haut-parleurs et vous procurent une sensation de calme.
Les sons et les environnements naturels sont liés au calme et à la détente depuis des siècles. La recherche le confirme. À l'aide de scanners du cerveau, de cardiofréquencemètres et d'expériences comportementales, les chercheurs ont montré que, comme la méditation, la nature a la capacité de nous calmer sur le plan physiologique.
Alors que les sons de la nature créent un environnement sonore parfait pour la relaxation, la méditation guidée du sommeil commence. La voix redirige votre attention de vos pensées anxieuses vers votre corps. Ce processus s'appelle un "scanner corporel". Vous sentez le soleil sur votre peau ou le sable sous vos pieds, au lieu de vous inquiéter de ce que vous allez faire pour les enfants pour le déjeuner du lendemain. Vous lâchez vos pensées stimulantes et remarquez plutôt des sensations corporelles.
Vos préoccupations fondent, vous vous concentrez sur le présent - ressentez la sensation de chaque respiration. La voix de guidage s'estompe et vous vous retrouvez avec des sons doux et apaisants de la nature pour vous aider à vous endormir dans un sommeil réparateur.
Comme tout processus, la méditation guidée pour dormir exige de la pratique. Il n'est pas toujours facile d'apprendre à se concentrer et à détendre son corps. Mais, lorsque vous continuez, vous remarquerez peut-être une amélioration de votre capacité à vous endormir et à rester endormi.
La Musique pour Dormir, comme la Nature l'Avait Imaginé
Nous avons six chaînes de Méditation Guidée pour le Sommeil parmi lesquelles vous pouvez choisir. Écoutez-les et trouvez la chaîne qui vous convient.
- Écoutez les sons doux de la forêt et vos pas sur le sol avec Promenade en Forêt.
- Détendez-vous Sur la Plage avec des vagues douces qui vous bercent pour vous endormir.
- Profitez d'une Nuit Étoilée et dormez sous la couverture d'étoiles.
- Faites une promenade en Bâteau à Rames sur un lac tranquille.
- Marchez jusqu'au Sommet de la Montagne et profitez de l'air frais.
- Reposez votre tête dans une Cabane dans les bois confortablement installé dans votre lit.
