Santé et bien-être

5 bonnes façons de réduire le stress et l'anxiété

Par Eric Harry

Oui, j'ai compris. La vie professionnelle et familiale est chaotique et pleine de complications. Arrangeons ça ! Tout ce qu'il faut, c'est quelques minutes de votre journée pour vous exercer. C'est rafraîchissant et revigorant. Si vous suivez quelques-uns de ces conseils, vous pourrez vous calmer, faire baisser votre rythme cardiaque et reprendre votre journée plus heureux, plus concentré et avec plus d'énergie.

Allons-y :

Checklist déstressante quotidienne

1 - Exercice physique

L'exercice physique libère des endorphines supplémentaires qui vous donnent un regain d'humeur positive et vous permettent de vous sentir mieux, ce qui réduit le stress. Les endorphines agissent comme des analgésiques, ce qui signifie qu'elles diminuent la perception de la douleur. Elles agissent également comme sédatifs. Un exercice physique est aussi un temps de pause pour laisser ses pensées derrière soi (car il est difficile de penser et de faire de l'exercice en même temps !), ce qui aide à éliminer le stress immédiat et vous aide à vous ressourcer. L'exercice favorise également la neurogenèse adulte, le processus de génération des neurones qui pourrait être décisif pour l'apprentissage.

Suggestions d'exercices
  • Une promenade de 30 minutes chaque jour est une très bonne habitude anti-stress et une forme d'exercice universelle, car vous pouvez en faire varier le rythme en fonction de vos besoins et de vos capacités.
  • Essayez le Tai Chi. Il existe de nombreuses vidéos pour débutants sur youtube.com. Cherchez sur Google "Groupes de Tai Chi" dans votre région.
  • Yoga - cherchez sur youtube.com pour commencer avec un cours de débutant ou trouver un centre de yoga local.
  • Courir / faire du jogging / marche rapide
  • Pilates

Toujours consulter votre médecin avant d'entreprendre un nouveau type d'exercice physique.

2 - À éviter

Évitez la télévision ou les programmes d'information en ligne au moins 3 heures avant le coucher. Pensez-y comme à la "mise en veille de la journée".
Évitez les programmes sportifs au moins 2 à 3 heures avant de dormir.
Évitez les émissions et les discussion politiques au moins 2 à 3 heures avant de dormir.
Regardez plutôt des émissions peu intenses, des films pleins de bons sentiments ou des comédies, mais pas d'action ou de violence.
Abandonnez les habitudes stressantes, éviter les personnes stressantes autant d'heures que possible avant de dormir.

3 - Régime alimentaire

Améliorez votre régime en mangeant moins, en éliminant le sucre, la malbouffe et les boissons gazeuses ou sucrées.
Limitez ou éliminez la caféine, l'alcool et la nicotine au moins sept heures avant de dormir.
Plus de collation au moins 2 à 3 heures avant de dormir.
Si vous avez des problèmes digestifs comme des ballonnements ou de la constipation, songez à consulter un professionnel de santé qui pourra vous conseiller des probiotiques et des enzymes à prendre avant les repas.

4 - Préparatifs de la chambre

Maintenez la température de la chambre à environ 18 degrés Celsius ou 64,4 degrés Fahrenheit
Utilisez des rideaux occultants pour bloquer toute la lumière extérieure
Enlevez les lumières de la chambre. Placer du ruban-cache sur les voyants des réveils, par exemple
Retirez tout ordinateur, téléphone portable ou téléviseur de la chambre (à cause de leur technologie électromagnétique et wifi)

5 - Habitude de sommeil

Méditation de 10 minutes:
Éteignez les lumières, étendez-vous sur le sol, éliminez vos pensées et, les yeux fermés, imaginez que vous voyez une lumière au bout d'un tunnel.
Mettez-vous au lit seulement lorsque vous êtes ensommeillé.
Allez au lit à la même heure tous les soirs.
Levez-vous à la même heure tous les jours.
Évitez les siestes pendant la journée.
Évitez de regarder l'horloge lorsque vous n'arrivez pas à vous endormir... débranchez la ou retirez la si possible.
Lisez avant de vous coucher ou au lit.
Déprenez-vous de la peur de ne pas vous endormir.
Jouez des sons naturels à faible volume sur une radio internet.

 

Calm Radio peut faire partie de votre routine déstressante quotidienne. Il y a un grand choix de chaînes dans la catégorie Relaxation. Certains auditeurs préfèrent la musique pour s'endormir tandis que d'autres veulent uniquement les sons naturels Atmosphere. Votre choix entre musique ou chaîne Atmosphere pour vous endormir est personnel et vous êtes la seule personne à pouvoir le faire.

Quelques exemples de chaînes pour dormir :

#1 - Chaîne Sleep de Calm Radio - une sélection de musique ambiante non-percussive avec des harmonies douces uniquement.

#2 - Beach Waves Atmosphere de Calm Radio - le ressac hypnotique, répétitif et extatique des Vagues sur la Plage vous emportera dans le sommeil. Il est également bénéfique pour la réduction des symptômes de l'acouphène.

 

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Jouissez de votre voyage auditif partout, même sans internet. Calm Radio offre une expérience auditive unique - musique sélectionnée avec soin, Sons de la Nature, ambiance relaxante - pour POUVOIR travailler, POUVOIR se concentrer, POUVOIR se relaxer, POUVOIR dormir.

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