Panoramica sul sistema nervosa autonomo
Il sistema nervoso autonomo regola automaticamente gli altri sistemi importanti, ovvero quello cardiovascolare, quello renale e quello gastrointesinale. Ci sono due sotto-categorie del sistema nervoso autonomo, quello simpatico e quello parasimpatico. A seconda degli stimoli esterni inviati al sistema autonomo principale, si attiva o il sistema nervoso simpatico o quello parasimpatico. Come vedrai, tra i due esistono una relazione e un equilibrio necessari.
Sistema nervoso simpatico (Risposta al volo o alla lotta)
La nostra risposta di volo o di combattimento era pensata per essere utilizzata come meccanismo di sopravvivenza in situazioni potenzialmente letali. Sfortunatamente, la società moderna sta esaurendo il nostro sistema nervoso simpatico (SNS).
Il sistema che era destinato a deviare risorse per le parti del nostro corpo necessarie per combattere il pericolo, è ora attivato a causa dello stress quotidiano e dell'ansia, come la guida, il rumore costante, le preoccupazioni finanziarie, il superlavoro e altri fattori scatenanti.
Se trascorriamo troppo tempo in SNS, la nostra salute ne soffre, i sintomi possono includere:
- Flusso sanguigno ridotto dal tratto gastro-intestinale (GI)
- Peristalsi digestiva ridotta
- Aumento della frequenza cardiaca
- Accelerazione della respirazione
- Ipertensione
- Alta pressione sanguigna
- I cambiamenti del cervello portano alla depressione, dipendenze.
Sistema nervoso parasimpatico (reazione di riposo e assimilazione)
Il sistema nervoso parasimpatico è dove il nostro corpo si trova quando non siamo in pericolo. Ci consente di svolgere attività della vita quotidiana come mangiare, dormire e riposare.
Quando il sistema nervoso parasimpatico si attiva, i cambiamenti sono rapidi. Una volta passato il pericolo, i livelli di cortisolo diminuiscono e il sistema parasimpatico rallenta e rilassa velocemente la mente e il corpo. I benefici possono includere:
- Aumento della circolazione sanguigna nel tratto gastrointestinale
- Aumento della peristalsi durante la digestione
- Rallentamento del battito cardiaco
- Rallentamento della respirazione
- Maggiore sobrietà e minore urgenza di assumere sostanze che danno dipendenza
Più tempo passiamo nel sistema nervoso parasimpatico, più siamo in salute.
Attivare il sistema nervoso parasimpatico
Attivare il sistema nervoso parasimpatico è relativamente facile. Mandare via lo stress, anche se solo temporaneamente, è essenziale per attivare il sistema nervoso parasimpatico.
Puoi sostituire lo stress con il relax velocemente. Ci sono molte tecniche per attivare il sistema nervoso parasimpatico. Ecco alcuni canali musicali di Calm Radio che ti consigliamo per aiutarti a portare calma e relax nella tua vita:
- Ascolta musica rilassante, come Calming Classical o Peaceful Bach su Calm Radio
- Chiudi gli occhi, mettiti le cuffie o gli auricolari e ascolta musica rilassante, come il nostro canale Binaural Meditation. La musica binaurale ha lo scopo terapeutico di aiutare a svuotare la mente e di rallentare il battito cardiaco e la mente, portando a uno stato di calma e relax.
Suggerimenti per attivare il sistema nervoso parasimpatico
- Preghiera
- Massaggi
- Esercizio fisico
- Yoga, Tai Chi
- Camminata
- Toccarsi le labbra. Le labbra contengono fibre parasimpatiche. Passa delicatamente il dito indice sulle labbra
- Visualizzazione. Ascolta Beach Waves su Calm Radio e immaginati su una spiaggia sabbiosa, senti la brezza sul viso, annusa l’acqua salata, senti il sole sulla pelle.
- Evita il multitasking. Concentrati su un’azione per volta. Quando mangi, mangia e basta. Quando leggi, leggi e basta. Quando pensi, pensa e basta.
