Prepara il tuo luogo di meditazione
- Trova uno spazio nella tua casa per passare del tempo da solo per alcuni minuti.
- Scegli un posto in cui sederti o sdraiarti comodamente. Raccogli gli oggetti che ti servono per sentirti comodo per un breve tempo: cuscini, un tappetino per lo yoga e una coperta.
- Fai sapere ai tuoi familiari che non sei disponibile.
- Disattiva le notifiche del tuo telefono.
Prepara il tuo atteggiamento alla meditazione
- Se sono le prime volte che mediti, a volte ti ritroverai a vagare con la mente. Alla tua giornata lavorativa, a cosa mangerai a cena, al weekend, o a qualcosa che hai detto durante la giornata. Non combattere quel pensiero, riconoscilo e lascialo passare come una nuvola nel cielo.
- Scegli un oggetto o un punto della stanza su cui focalizzare lo sguardo e concentrarti se ti distrai. Ad esempio la fiamma di una candela accesa, un prendisole o un braccialetto che hai al polso.
- Lascia che il tuo respiro fluisca naturalmente, anche quando porti la tua attenzione su di esso.
- Credici quando ti diciamo che non esistono modi sbagliati di meditare.
- E soprattutto, sii paziente con te stesso!
Playlist musicali di meditazione guidata
Calm Radio ha una nuova categoria di musica per meditare chiamata Musica per la meditazione guidata. Si tratta di playlist rilassanti, splendidamente doppiate e adatte ai principianti che durano tra i cinque e i dieci minuti.
I canali musicali per la meditazione guidata con nomi come Calma, pace e scopo ti permettono di scegliere quello che si avvicina di più all’esperienza di meditazione che desideri fare.
Ascolta la musica per la meditazione guidata su un altoparlante bluetooth, con le cuffie o sul tuo telefono. Assicurati che il volume ti permetta di sentire le istruzioni vocali, ma che non sia troppo alto da rappresentare una distrazione.
Cammina dolcemente e in pace
Una volta ascoltata la playlist per la meditazione guidata, prenditi un momento finale per connetterti con te stesso. Come si sente il tuo corpo? Le spalle si sono rilassate? Stai respirando più lentamente e più a fondo? Prima di andare avanti con la tua giornata, prenditi un momento per sorridere ed esprimere gratitudine. Ringrazia te stesso per aver investito del tempo per questa pratica di meditazione. Approcciati al mondo con più pazienza, pace e gratitudine.
Falla diventare un’abitudine!
Cinque o sei minuti al giorno, non sono tanti no? Datti un obiettivo raggiungibile per meditare più frequentemente e falla diventare un’abitudine! Che sia una volta al giorno o tre volte alla settimana, la mattina o prima di andare a dormire, imponiti di meditare per un mese. L’obiettivo può variare a seconda di quanto frequentemente desideri farlo.
Sfoglia l’elenco completo di canali musicali per la meditazione guidata oggi stesso su Calm Radio.
