在宅勤務中に集中できるためのヒント（またリラックスできる音楽）

確かに、通勤時間が短縮されれば、自分の時間をより多く過ごすことができます。さらに、自宅の方がオフィスよりも静かな場合もありますが、子供たち、退屈、不安、孤立、気が散る、また新型コロナウイルスパンデミックから来る不安も入り混じっています。

私たちは皆、モチベーションを保ち、オフィス環境と同じように時間を最大限に活用するための戦略を必要としています。私たちは、多くの人が自宅でも仕事をしている今のこの不確かな時期に、集中力、生産性、健康を高めるための六つのヒントを考えました。

リラックスした音楽は私たちの気分に非常に大きな影響を与えるので、これには、集中、リラックス、運動、またくつろぐのに役立つ、複数のCalm Radioの落ち着いた音楽チャンネルが含まれています。

集中力と生産性を高めるためのヒント（また音楽）

ルーティーンを作る

通勤がないことで、私たちの決まっていた朝のルーティーンはなくなりました。いつも一日をどのように始めていたかを思い出してみてください。一日の準備を整える感覚を生み出していたものは何ですか？できる限りの最善を尽くして、同じタイプのルーティーンを試してみてください。朝ごはん、瞑想、コーヒー、シャワー、身支度、朝のランニングなど。仕事の一日に入っていくのに役立つことをしましょう。

オフィスに向かうときのように外出する必要はありませんが、起きて、ルーティーンを確立することは、自己管理がしっかりできているという気持ちを得るために大いに役立ちます。

一日を始める音楽：カフェに行くことはできないとしても、私たちのコーヒーハウスチャンネルで、そこにいるような気分を味わうことができます。大切な朝のジャワコーヒーとともにくつろげる、インディーポップのブレンドです。

決まったワークスペースを確立する

ワークスペースは、考えるべき重要事項です。脳に信号を送り、それが生産性のためのスペースであることを伝えてくれます。人と一緒に住んでいる場合、決まったワークスペースに行くことで、忙しいということが伝わります（私の子供は、一時間ごとにそのメッセージを無視していますが）。

会社のオフィスと同じようなワークスペースを整えることもできます。事務用品、水、お菓子など、必要なものをすべて揃えましょう。キッチン（または他の部屋）に進出することで、致命的な注意散漫を招く恐れがあります。

もちろん、部屋全体をオフィス仕様にすることはできないという場合もあります。私たちの多くは、アパートやマンションに住んでいます。でも大丈夫です。ワークスペースは、それだけのための部屋である必要はありません。単純に、他の部屋とできるだけ離れている必要があるということです。

ワークスペース音楽：ワークスペースを作るのは、集中力を上げることを目的としており、そのための完璧な集中のチャンネルはワークビートです。これは、生産性のためのサウンドトラックです。仕事中の集中に役立つ、数時間にわたるチルホップと無味乾燥なサンプルです。

リストを使ってやる気を保つ

単純なやることリストは強力です。自宅で仕事をするときに、整理、集中、生産性を保つことができます。プロジェクトを終えることなど、長期的で大きな目標について考え、それらを小さな目標に分けましょう。

そうした小さな目標を片付けていくことで、気分も良くなり、やる気を保つことができます。仕事は、すべてが巨大な一つのタスクではない方が、格段に実行可能であると感じることができます。

それでも、自分をいたわることを忘れないようにしましょう。普段のように生産的ではないなと感じでも、今という状況自体が普段とは違うということを理解しましょう。次の朝にはまた仕事があります。日中に休憩を取り、夜は充電のために、精神、体、また心のためになる何かをしましょう。

進み続けるための音楽：人生では、その瞬間にいて、一つのマインドセットに留まり、気が散るものをシャットアウトすることが重要となります。それが、私たちの集中チャンネルの作られた目的です。お楽しみください。

連携すること

働くことは、一人で行うことである必要はありません。リモートでの仕事中に連携して働く方法を確保することは必要不可欠です。それは、小さな顔を見ながらのビデオ会議で、かなり解決されます。長いメールの代わりにSlackで電話をかけて、チームメンバーたちとプロジェクトを始めましょう。

顔を見ながらのコミュニケーションは、ちょっとした報告にも有効です。すべての電話が仕事を終わらせるためのものである必要はありません。おそらく、同僚の仲間たちとバーチャルコーヒーブレイクができることでしょう。Zoomでチーム全体を集めて一日を始めましょう。連絡を保つことが大切です。連携が強化されます。

チームのための音楽：協力しているチーム全体で、何か美しいものを一緒に体験するなら、私たちの交響曲チャンネルをお聴きください。

休憩を取ること

スケジュールを立てるときには、休憩を入れることを忘れないようにしましょう。休憩は短く保ち、それらを一日を通して間隔を空けて取るようにしましょう。

お茶を飲む、近所を散歩する、ギターを弾く、食器洗い機を空にするなど、精神的な休憩と身体的な休憩を組み合わせましょう。一日を通して、同じ姿勢で画面を見てイスに座っている時間を離れた時間も取ることは非常に健康的です。

休憩時間の音楽：休憩が必要なときは、ちょっとした仲介により自分を意識の中心に置くことで、世界から切り離されることができます。私たちの脱出瞑想音楽チャンネルで脱出しましょう。

穏やかでいること

今の在宅勤務は、以前の在宅勤務とは異なります。これはまったく新しい現実です。自分の生活について同僚と話し合うようにしましょう。同僚とより深いつながりを持ち、仕事以外のことにもお互いの共感を育てることができます。

私たちがご紹介したすべてのヒントがあるとしても、物事は常に変化しているということを覚えておきましょう。問題が起きた場合は、必ず、元のスケジュールまたはルーティーンを変更してください。

全体的にはやはり、自分をいたわることを忘れないようにしましょう。注意が必要な幼い子供がいるとしても、キーボードの上に座るのをやめないペットがいるとしても、いずれにしても普段のようにいつも生産的でいられるとは限らないということを認識しましょう。自分にプレッシャーをかける必要はありません。安全と健康を第一にしながら、落ち着いてお過ごしください。

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Calm Radioには500以上のチャンネルがあり、その多くは、睡眠、リラクゼーション、落ち着き、瞑想、ヨガなどのリラックスした音楽など、純粋に健康とウェルネスに焦点を当てています。 詳しくは、チャンネルガイドをご覧ください。

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