Verander Je Ruimte voor een Dag in een Meditatie Heiligdom
Een mini-meditatie behandeling creëren thuis vraagt weinig organisatie! Stel je ruimte op, maak een plan, en heb de intentie je lichaam en geest te voeden.
Stel je meditatieruimte op
- Vind een kamer in je huis waar je tijd kunt doorbrengen met meditatie. Zorg ervoor dat het een ruimte is waar je je vredig voelt en ontdoe het van afleidingen.
- Neem de tijd om rommel te verwijderen.
- Veeg het stof weg, poets; geef je ruimte de extra glans zodat je ogen rustig door de kamer kunnen gaan.
- Kies een plaats waar je comfortabel kan zitten of liggen. Neem wat je nodig hebt om je comfortabel te voelen: kussens, rekwisieten, kussens, dekens en een yogamat.
Maak een plan
- Schrijf een menu voor je mini-behandeling. Plan een kleine, voedzame maaltijd in. Koop je ingrediënten een dag of twee op voorhand en maak wat je kan op voorhand.
- Zorg ervoor dat je de ruimte helemaal voor jezelf hebt.
- Stel een zachte wekker in op je telefoon om wakker te worden, en noteer de start van elke nieuwe activiteit.
Heb de intentie om je geest en lichaam te voeden
Een mini-meditatie behandeling hoeft niet constant om meditatie te gaan. Hier zijn twee voorbeeldschema’s voor een thuis behandeling.
Voorbeeld behandelingsschema’s
Voor een twee-uur-mini-meditatie behandeling, kan je weg er als volgt uitzien:
6:00u — Wordt wakker, neem een douche
6:30u-6:45u — Zittende meditatie
6:45u-7:30u — Maak bewust een licht ontbijt en eet traag. Eindig je maaltijd met een koud glas water.
7:30u-7:45u — Wandelende meditatie
7:45u-8:00u — Noteer je gedachten
8:00u — Ga zachtjes de wereld in
Een volledige dag meditatie behandeling bij je thuis zou een volgend schema kunnen hebben:
6:00u — Wordt wakker, neem een douche
6:30u-6:45u — Zittende meditatie
6:45u-7:15u — Maak bewust een licht ontbijt en eet traag. Eindig je maaltijd met een koud glas water.
7:15u-7:45u — Wandelende meditatie
7:45u-8:45u — Lees
8:45u-9:00u — Begeleide meditatie
9:00u-9:30u — Maak en eet een lichte snack. Drink een verfrissend glas water.
9:30u-10:15u — Zittende meditatie
10:15u-11:45u — Begeleide meditatie
11:45u-12:15u — Maak en eet een lichte lunch en drink herbal thee
12:15u-12:30u — Wandelende meditatie
12:30u-1:00u — Noteer
1:00u — neem adem, toon je dankbaarheid, en neem de tijd om jezelf terug naar de wereld te brengen
Muziek Afspeellijsten voor Je Meditatie Behandeling
Wandelende Meditatie
Wandelende meditatie kan overal gedaan worden. Als je de mogelijkheid hebt om buiten te gaan wandelen, kleed je comfortabel voor het weer. Stap zacht, natuurlijk, traag. Focus op je ademhaling, voel de beweging van je armen, geniet van de zon of de bries op je gezicht. Als je aan wandelende meditatie doet rond je huis, stream dan Calm Radio’s meditatie muziek kanaal: ONE. ONE is een zacht, omringend drone-achtige reis om je te helpen gefocust te blijven op je ademhaling en je hart. Als je wandelt in je huis of gang, voel dan hoe de aarde je blote voeten ondersteunt bij elke stap. Tel tot tien stappen, pauzeer, en start terug op 10. Verzacht je blik, focus op elke voetstap als het gebeurt. Laat de kleuren, geluiden, objecten en geuren van je wandeling in en uit je focus stromen.
Zittende Meditatie
Zet de toon in de kamer, maak het licht zachter, stream omgevingsgeluiden, zoals Calm Radio’s meditatie muziek kanaal DRONES, om te helpen één enkele focus op je meditatie oefeningen te hebben. Adem natuurlijk, focus op je ademhaling en de rustige op en neerwaartse bewegingen van je borst. Voel het gewicht van je handen op je benen. Apprecieer de steun van de aarde onder je. Laat elk ongemak, elke afleiding, of gedachten die binnendringen uit je geest drijven als passerende wolken. Kom altijd terug naar de adem.
Bereiden van voeding
Stream Calm Music, zoals Calm Radio’s TRANQUILITY — een zacht meditatie muziek kanaal dat je zal aanmoedigen te vertragen terwijl je eten maakt en het opeet. Oefen gefocused te zijn tijdens het samenstellen van je maaltijden. Neem bij het hanteren van je verse groenten en fruit een moment om je bewust te worden hoe ze werden geteeld, hoe ze voelen, hoe vers ze ruiken. Maak bewuste bewegingen als je je eten wast onder koud water, hakt of snijdt, of ingrediënten samen mengt. Toon appreciatie voor de zonneschijn dat deze planten helpen groeien, en de handen die dit eten van de velden tot je bord brachten. Neem kleine hapjes, kauw traag, proef en ruik elke hap.
Ga zachtjes de wereld in
Als je klaar bent met je meditatie behandeling, ga je terug naar je intentie. Wees dankbaar voor de tijd dat je genomen hebt voor jezelf, je geest en je oefeningen.
Browse vandaag door de volledige lijst met Meditatie Muziek Kanalen op Calm Radio.
