Ga Ieder Avond op Dezelfde Tijd naar Bed. Word Ieder Dag op Dezelfde Tijd Wakker.
Ik ga iedere avond op dezelfde tijd naar bed. Dat is mijn dagelijkse routine. Dit helpt om mijn lichaam en geest te laten wennen aan deze routine. Dit helpt bij het instellen van je Biologische klok.
Word Iedere Dag op Dezelfde Tijd Waker
De vroege ochtend is een geweldige tijd. De zon komt van nature op en heeft een mooie gloed. Dit is de normale tijd voor uw lichaam om de dag te beginnen. Het is het meest natuurlijke voor je eigen Biologische klok volgens de Nationale Slaap Stichting.
Beweging
Beweging is zeer belangrijk op elke leeftijd want het creëert endorfine waardoor je je goed voelt. Wandelen, hardlopen, Pilates, Yoga, dansen, om een paar voorbeelden te noemen. Het maakt niet uit wat je doet zolang je je spieren, longen en hart laat werken. Ikzelf geef de voorkeur aan Pilates.
Het is belangrijk dat je ontspant tenminste twee uur voordat je gaat slapen. Laat je gedachten tot rust komen, vergeet de zorgen en stress van de dag zodat je lichaam meer kan profiteren en ontspannen.
- Begin met het opschrijven van de gebeurtenissen van jouw dag. Begin met de negatieve gebeurtenissen en daarna de positieve en leuke gebeurtenissen. Zeg dan hardop, “Bedankt dag, tot ziens dag, tot morgen dag”.
- Kijk alleen naar rustige en positieve televisieshows. Geen nieuws. Geen negatieve politieke shows of nieuws.
- Zet de computer uit. Fel licht onderdrukt melatonine.
- Neem een klein kopje kruidenthee (Drink niet teveel voordat je gaat slapen).
- Neem een bad met Epsom-zouten.
Een beetje mediteren
Een beetje mediteren voor je gaat slapen kan zeer effectief zijn. Hierdoor komen je gedachten en lichaam tot rust waardoor je meer ontspant.
- Zet een rustige radiozender op zoals “Sleep channel” of “Om” of een zender met natuurgeluiden zoals Calm Radio's "Beach Waves".
- Ga lekker rechtop zitten op de vloer of in een gemakkelijke stoel.
- Doe je ogen dicht.
- Probeer je ademhaling gedurende 2 tot 5 minuten te volgen. Laat deze langzamer worden iedere keer dat je in- en uitademt.
- Open je ogen voor 30 seconden.
- Doe je ogen dicht.
- Probeer je gedachten te verzetten gedurende 2 tot 5 minuten.
- Open je ogen en blijf rustig zitten zo lang als je wilt en zeg “Dank je wel”.
Ga naar Bed Als Je Moe Bent
Het is belangrijk dat je niet gefrustreerd of boos wordt als je niet kunt slapen, want dat maakt het alleen maar erger. Als ik niet kan slapen dan sta ik op, ga naar een andere kamer, lees een boek of probeer te gaan slapen in een ander bed. Ik probeer niet naar de klok te kijken. Dat is namelijk een andere reden waardoor ik nog bozer word en meer gefrustreerd raak.
Probeer Niet een Dutje te Doen Overdag
De meningen hierover zijn verdeeld, maar we zijn het er over eens dat het het beste is om GEEN dutje te doen overdag. Maar als het niet anders kan, doe dan een kort dutje. Bewaar je slaap tot ’s avonds. Ik doe alleen een dutje als ik dit echt nodig heb.
Maak van je slaapkamer een echte slaapruimte
Dit werkt goed voor mij. Ik zorg ervoor dat er geen natuurlijk licht in de kamer komt, gebruik verduisteringsgordijnen indien mogelijk. Probeer je kamer zo koel mogelijk te houden... ongeveer 20 graden Celsius is ideaal. Je lichaam heeft de neiging om te overwinteren als een beer bij een lagere temperatuur. Bedek de LED lampjes van alarmklokken met tape. Zorg ervoor dat er zich geen mobiele telefoon en televisies in de kamer bevinden.
Vermijd Alcohol, Sigaretten en Drugs
Alcohol, drugs en/of sigaretten zijn ongewenste stoffen in je lichaam die de slaap kunnen verstoren. Laat je lichaam tot rust komen terwijl het deze niet-essentiële stoffen uit je bloedbaan en zenuwstelsel verwijderd.
Zet natuurgeluiden of rustige muziek op
Ik gebruik persoonlijk Calm Radio natuurgeluiden om te gaan slapen bij het geluid van golven. Het geluid van golven zijn cyclische en repetitieve geluiden ... en worden beschouwd als een van de beste natuurgeluiden om in slaap te komen. Ik merk dat het helpt als ik mijn oren afsluit voor andere geluiden waardoor ik me beter kan concentreren op het enige natuurgeluid dat ik hoor.
Sommige mensen geven de voorkeur aan Calm Radio's Sleep channel. Het is een van onze populairste muziek voor slaapkanalen. Ik heb deze afspeellijst persoonlijk samengesteld met selecties van lage drones, zeer loom, traag, etherisch en zonder zang.
Ik raad het gebruik van een internetradio in de slaapkamer ten zeerste aan om muziek of natuurgeluiden af te spelen als slaapmiddel. Internetradio’s zijn betrouwbaarder dan mobiele apparaten of computers voor het afspelen omdat ze alleen wifi of bluetooth gebruiken. Je hebt geen dure internetradio nodig omdat je toch slaapt... audiokwaliteit is niet belangrijk. Ik gebruik al jaren een Grace radio. Het Calm Radio team kan je helpen deze te installeren.
Aanbevolen goedkope radio’s:
Grace Digital Encore €175
Grace Digital Mondo €130
Amazon Alexa Dot €30
