White Noise kanalen – Dit spectrum is een uitstekend maskeranaal voor Tinnitus en klinkt plezierig op de achtergrond. Je kunt beginnen door een geluidsniveau te vinden voor het kanaal dat net iets lager is dan het geluid van je tinnitus. Vervolgens verlaag je het geluidsniveau iedere dag een beetje. Je zult merken dat je Tinnitus ook in intensiteit heeft afgenomen.
Geluidsverrijking is een essentieel onderdeel van Tinnitus Retraining Therapy (TRT). Tinnitus Retraining Therapy (TRT) is een protocol voor het controleren van tinnitus met behulp van geluidstherapie.
Calm Radio wordt gebruikt als een hulpmiddel voor TRT, waarbij onze vele Natuurgeluiden gebruikt worden zoals golven, regen, wind, walvissen, wolven, witte ruis, natuurlijke stromingen. Er zijn meer dan 60 Atmosferen waar je op de achtergrond naar kunt luisteren terwijl je werkt of ontspant. Met behulp van onze 4-Track Multimixing-technologie kun je ook je eigen mix van verschillende Atmosferen creëren en bewaren die het beste bij je past.
De belangrijke boodschap hier is om stilte te voorkomen. Door stilte kan de Tinnitus luider klinken omdat er geen geluid is. Oordoppen worden niet aanbevolen. Dit is het ergste dat je kunt doen omdat dit leidt tot een toename van de gevoeligheid in het centrale gehoorsysteem (toename van geluid) waardoor externe geluiden nog harder klinken aangezien deze symptomen van Tinnitus verergeren waardoor het geluid harder lijkt.
Vermindering van Stress
Stress heeft de neiging om de tinnitus te verergeren. De meeste mensen hebben moeite om zich te ontspannen. Je kunt dit verbeteren door te luisteren naar ontspanningskanalen van Calm Radio zoals Mantra, Om, Aura, Healing en vele anderen die vallen onder de ontspanningscategorie.
Minimaliseer de stress in je leven waar mogelijk en leer hoe je beter om kunt gaan met stressvolle gebeurtenissen. Je kunt dit verbeteren door iedere dag ontspanningsoefeningen te doen zoals diep ademhalen of progressieve spierontspanning. Met behulp van aandachtmeditatie kun je ook leren om minder te reageren op tinnitus en andere ervaringen.
Sommige mensen kunnen zich deze ontspannings- en aandacht-gerelateerde stressverminderingstechnieken aanleren door het lezen van boeken en te luisteren naar audio-opnames. Anderen leren deze technieken liever van een ervaren professional.
Ongeveer de helft van de mensen met tinnitus geeft aan dat ze moeite hebben om in slaap te komen of om weer in slaap te vallen. In stilte te vermijden terwijl je slaapt kun je op de achtergrond luisteren naar Atmosferen van Calm Radio, ons Beach Wave kanaal is bijvoorbeeld erg populair.
Manieren om uw nachtrust te verbeteren:
- Verduisteringsgordijnen om buitenlicht te blokkeren
- Bijvoorbeeld, geen lampen in de slaapkamer... Plak tape over de LED lampjes van de alarmklok
- Lees een boek in bed
- Vermijd nieuwsprogramma’s
- Ga alleen naar bed als je slaperig bent
- Ga iedere avond op dezelfde tijd naar bed
- Sta iedere dag op dezelfde tijd op
- Doe geen dutjes tussendoor
- Probeer niet naar de klok te kijken
- Geen computer, mobiele telefoon of televisie in de slaapkamer (dankzij elektromagnetische en wifi-technologie)
- Zorg dat de kamertemperatuur rond de 18 graden Celsius is
- Beperk het gebruik van cafeïne, alcohol en nicotine, welke allemaal nerveuze gewenningspatronen kunnen veroorzaken
- Ben niet bang dat je niet kunt slapen
- Luister naar golven op het strand of andere atmosferische natuurgeluiden op een gemiddeld of laag geluidsniveau (gebruik een low-tech radio)
Hulpmiddelen - http://www.mayoclinic.org
https://canadianaudiology.ca
http://tinnitus.org
Het is essentieel dat de geluiden de tinnitus niet maskeren of blokkeren als deze aanwezig is, omdat het niet mogelijk is om te wennen aan een geluid dat je niet kunt horen. Veel mensen met hyperacusis brengen voor tijd in stilte door omdat ze een hekel hebben aan externe omgevingsgeluiden. Sommigen zoeken hun heil in oordoppen*. Dit is het ergste dat je kunt doen omdat dit leidt tot een toename van de gevoeligheid in het centrale gehoorsysteem (toename van geluid) waardoor externe geluiden nog harder klinken. Bij hyperacusis is het meestal essentieel om te worden voorzien van stereofonische witte ruisgeneratoren door iemand die is opgeleid is in TRT. Deze zijn ook vaak nodig bij de behandeling van ernstige tinnitus. Men moet zich realiseren dat de verkeerde vorm van geluidstherapie, bijvoorbeeld het luisteren naar vervormde muziektapes, of het gebruik van apparaten om de tinnitus geheel te maskeren, in bepaalde gevallen zelfs schadelijk kan zijn.
Commerciële apparaten die geluiden produceren zoals de zee of regen kunnen zeer handig zijn, maar iedereen heeft een individuele voorkeur. Het constant aanlaten staan van de televisie of radio is niet echt de oplossing omdat dit soms stimulerend of opdringerig is, of de tinnitus die aanwezig is maskeert. Als er een aanzienlijk gehoorverlies is waardoor er spraakproblemen ontstaan dan hebben patiënten versterking nodig met behulp van geschikte hoortoestellen. Deze moeten goed passen en afgesteld zijn en de twee oren moeten zo gelijkmatig mogelijk zijn uitgebalanceerd.
* Oordoppen mogen alleen worden gedragen als het geluidsniveau schadelijk is voor IEDEREEN. Als je vaak oordoppen draagt dan moet je geleidelijk stoppen met deze te dragen.
Dieet en supplementen
Het aanpassen van het dieet en het gebruik van supplementen zoals vitamine B, magnesium en zink hebben niet aangetoond dat ze consistent effectief zijn in het elimineren van tinnitus.
Sommige mensen maken zich zorgen dat bepaalde voedselproducten zoals koffie tinnitus verergeren. Dat is meestal niet het geval. Als je twee weken niet een bepaald voedselproduct of drankje neemt waarvan je denkt dat dit bijdraagt aan tinnitus en dit daarna weer wel dan denk je misschien dat dit te maken heet met tinnitus Vergeet niet dat het plotseling stoppen met cafeïne zijn eigen bijwerkingen kan veroorzaken zoals hoofdpijn en vermoeidheid.
Tinnitus behandelingsopties
Er zijn een aantal gestructureerde therapieën ontworpen voor het controleren van tinnitus.
Cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie, of CGT, leert ons om negatief automatisch denken dat bijdraagt tot onaangename gevoelens en reacties te identificeren en te veranderen. Als de eerste gedachte die bij ons opkomt als we tinnitus horen, negatief is (“Ik kan niets horen vanwege tinnitus” of “Ik kan me nooit ontspannen vanwege tinnitus”) dan is het waarschijnlijk dat we negatieve gevoelens hebben over tinnitus. Door de gedachten die wij hebben over tinnitus te veranderen, veranderen wij ook onze gevoelens hierover. CGT heeft aangetoond dat het zeer effectief is in het verminderen van tinnitusklachten.
CGT wordt meestal gegeven door psychologen of klinische consultants die zijn opgeleid in CGT technieken. CGT is geen service die doorgaans wordt aangeboden door audiologen, maar kan beschikbaar zijn via een consultant of psycholoog in jouw gemeenschap. CGT is ook een onderdeel van Progressieve Tinnitus Controle, zoals hieronder besproken.
Tinnitus Retraining Therapy
Tinnitus Retraining Therapy (TRT) is een protocol voor het controleren van tinnitus met geluidstherapie en voorlichtingsadvies. Deelnemers aan een TRT programma ontvangen individuele counseling op het gebied van tinnitus en instructies over hoe zij geluid kunnen gebruiken om het bewustzijn van tinnitus te verminderen. In theorie helpt de combinatie van counseling en geluidstherapie bij het herscholen van de neurale netwerken van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor tinnitusdetectie. Het doel van TRT is om het bewustzijn van tinnitus te verminderen evenals de reactie op tinnitus (tinnitusgewenning). Audiologen volgen een TRT cursus om een gekwalificeerde TRT-aanbieder te worde.
TRT wordt erkend door Veterans Affairs Canada en WorksafeBC. Eisers met een erkende tinnitus claim kunnen TRT aanvragen bij deze organisaties.
Aandacht-meditatie
Aandacht-meditatie heeft tot doel mensen te leren hun bewuste aandacht te richten op het hier en nu, in plaats van in het verleden te blijven hangen of te gissen naar wat er in de toekomst zou kunnen gebeuren. Het principe achter aandacht-meditatie is dat we alleen het heden hebben en dat we op het huidige moment de mogelijkheid hebben om onze reactie te veranderen op wat er binnen en buiten onszelf gebeurt. We kunnen het leed elimineren of verminderen door te leren onze gedachten, gevoelens en percepties – waaronder tinnitus – te ervaren zonder oordeel of reactie.
Aandacht-gerelateerde stressvermindering, of MBSR, is een groepsprogramma met als doel het ontwikkelen van bewuste aandacht. Meestal is de cursus gestructureerd in acht werken in groepen van 10 tot 40 personen. MBSR wordt gebruikt om het welzijn van mensen te verbeteren met een chronische gezondheidsaandoening, evenals voor mensen die over het algemeen gezond zijn. Onderzoek gefinancierd door de British Tinnitus Association onderzoekt de effectiviteit van MBSR voor het controleren van tinnitus, en er is tenminste een online MBSR cursus voor het controleren van tinnitus die is getest en waarvan is aangetoond dat deze positieve resultaten oplevert.
Progressive Tinnitus Management
Progressive Tinnitus Management, of PTM, is een “stap voor stap zorgaanpak”. PTM erkent dat niet alle mensen met tinnitus dezelfde mate van zorg nodig hebben om te leren hoe ze moeten omgaan met reacties op tinnitus. Sommige patiënten hebben alleen een hoortest nodig en eventueel hoortoestellen. De patiënten die meer zorg nodig hebben, krijgen Vaardigheidsonderwijs aangeboden door zowel een audioloog als een psycholoog. De audioloog leert strategieën voor het gebruik van geluid, terwijl de psycholoog leert om strategieën te kopiëren die gebaseerd zijn op CBT. Patiënten die nog meer zorg nodig hebben, krijgen een diepgaande evaluatie door een audioloog of psycholoog, en een-op-een consultaties, indien nodig.
Geluidsverrijking
Geluidsverrijking is een essentieel onderdeel van alle herscholingstherapie. Het is niet eenvoudig om het juiste geluid of geluiden te kiezen die op de achtergrond hoorbaar zouden moeten zijn 24 uur per dag. De belangrijk boodschap hier is het vermijden van stilte. Dit is iets dat niet bepaald eenvoudig is voor sommige patiënten. Er zijn vele manieren om de geluidsomgeving te verrijken, maar het moet een geluid zijn dat niet irriteert of opdringerig is. De beste geluiden zijn natuurgeluiden. In de zomer kun je misschien het raam openzetten. Geluiden kunnen ook afkomstig zijn van een grote, langzame ventilator of een radio die is afgesteld op een geschikt station.
