Dagelijks ont-stressen Controlelijst
1 - Oefening
Oefening zorgt voor extra endorfine wat u een positievere stemming geeft en u beter laat voelen, wat op zijn beurt stress verminderd. Endorfine handelt als een pijnstiller, wat betekent dat ze de beleving van pijn verminderen. Het handelt ook als een slaapmiddel. Oefening zorgt ook voor een pauze om uw gedachten achter te laten, omdat het moeilijk is tegelijkertijd te denken en te oefenen, en het helpt direct om stress te verminderen zodat u kunt verjongen. Oefening bevorderd ook volwassen neurogenese, het proces van de geboorte van neuronen waarvan is gesuggereerd dat het belangrijk is bij het leren.
Oefening Suggesties
- 30 minuten dagelijks wandelen is een geweldige ont-stress routine en een universele vorm van oefenen omdat u het tempo dienovereenkomstig kunt aanpassen
- Probeer Tai-chi. Er zijn vele beginner video’s op youtube.com. Google “Tai chi oefening groepen”
- Yoga – controleer youtube.com om van start te gaan met een beginnersklas of vind een lokale yoga studio
- Hardlopen / joggen / snelwandelen
- Pilates
Overleg altijd met uw arts voordat u start met fysieke oefening
2 - Vermijden
- Vermijd TV of online nieuwsprogramma’s tenminste 3 uur voor het slapen gaan. Zie het als “uw dag afsluiten”.
- Vermijd sportprogramma’s tenminste 2-3 uur voor het slapen gaan.
- Vermijd politieke shows en discussies over politiek tenminste 2-3 uur voor het slapen gaan.
- Bekijk shows met lage intensiteit of films waar u gelukkig van wordt maar geen actie of geweld.
- Verander stressvolle gewoonten, vermijd stressvolle mensen zoveel mogelijk uur voor het slapen gaan.
3 - Dieet
- Verbeter uw dieet door minder te eten, suiker uit te bannen, junkfood te verbannen en verban drankjes met suiker.
- Beperk of verban cafeïne, alcohol en nicotine tenminste zeven uur voor het slapen gaan.
- Geen snacks tenminste 2-3 uur voor het slapen gaan.
- Als u spijsverteringsproblemen hebt zoals een opgeblazen gevoel of een verstopping, overweeg om een gezondheidsspecialist te raadplegen die wellicht probiotica en enzymen voor de maaltijden voorstelt.
4 - Kamer voorbereiding
- Houd de temperatuur van de kamer op ongeveer 18 graden Celsius of 64.4 Fahrenheit.
- Zwarte gordijnen om al het licht van buiten te blokkeren.
- Verwijder lampen uit de slaapkamer. Plaats verblindingstape over de LED’s op alarmklokken bijvoorbeeld.
- Verwijder computers, mobiele telefoon of TV uit de slaapkamer (vanwege hun elektromagnetische en wifi technologie).
5 - Slaaproutine
- 10 minuten Meditatie: Dim de lichten, ga op de grond liggen, denk aan niets, beeld u in dat u een licht ziet aan het eind van de tunnel met uw ogen gesloten.
- Ga alleen naar bed als u slaperig bent.
- Ga elke avond om dezelfde tijd naar bed.
- Sta elke dag om dezelfde tijd op.
- Vermijd slaapjes gedurende de dag.
- Vermijd op de klok kijken als u niet kunt slapen… trek de stekker uit de klok of verwijder de klok indien mogelijk.
- Lees een boek voor het naar bed gaan of in bed.
- Laat de angst van het niet in slaap kunnen vallen gaan.
- Speel zachte muziek van natuurgeluiden via een internet radio.
Calm Radio kan een deel zijn van de ont-stress routine. Er zijn vele kanaalkeuzes in de categorie Ontspanning. Sommige luisteraars geven de voorkeur aan muziek bij het in slaap vallen terwijl anderen de voorkeur geven aan natuurlijke Atmosferische geluiden. Uw keuze van muziek of Atmosferisch kanaal voor het slapen gaan is een persoonlijke die alleen u kunt maken.
Enkele voorbeeld kanalen voor het slapen gaan:
#1 - Calm Radio Slaap kanaal - Samengesteld met alleen niet-percussieve ambient muziek en vloeiende harmonieën.
#2 - Calm Radio Strand Golven Natuurgeluid - Hypnotiserend, herhalend en trance-achtige Strand Golven kunnen u in slaap wiegen en is tevens voordelig in het verminderen van Tinnitus symptomen.
