O que queremos dizer com higiene do sono?
“A higiene do sono é uma variedade de diferentes práticas e hábitos que são necessários para se ter uma boa qualidade de sono à noite e manter um estado de alerta máximo durante o dia.” - National Sleep Foundation.
Se sua família tem dificuldades para conseguir uma boa noite de sono durante os meses de verão, você pode experimentar o uso de diferentes tipos de sons relaxantes. Os ruídos branco e rosa mascaram os sons vindos de dentro e dos arredores da sua casa que podem estar interferindo no seu sono.
O que é ruído branco?
Ruído branco é um som ambiente que ajuda a mascarar ou neutralizar outros sons de dentro ou fora do seu quarto. Pense no som que você ouve quando está mudando a estação do seu rádio, esse é um tipo de ruído branco.
Se sua casa fica numa vizinhança barulhenta, um pouco de mascaramento sonoro pode ser uma mão na roda para restaurar a quietude do seu ambiente de dormir. Varie o tipo e o volume do ruído branco no seu quarto para ajudar a neutralizar o barulho vindo do mundo de fora da sua janela. A Calm Radio também traz o recurso de misturar ruídos brancos e outros abafadores sonoros junto com sua escolha de canal de música para dormir, de modo que você possa criar seu próprio ambiente pessoal do sono.
O que é ruído rosa?
Assim como o branco, o ruído rosa é um ruído de “cor” (existem outros, incluindo o preto, vermelho, azul e marrom). A cor do ruído se refere à amplitude da frequência do som. O ouvido humano detecta ruídos brancos como sendo “estáticos”, mas o ruído rosa é mais “uniforme ou constante.”
Um estudo do sono feito pela Northwestern Medicine em 2017 mostrou que adultos que ficaram expostos a ruídos rosa experimentaram sono mais profundo e melhor função cognitiva que os que ficaram no grupo de controle. Um estudo menor de 2019 também mostrou uma melhor resposta da memória.
Reproduzir ruído branco ou rosa enquanto você dorme pode ser uma forma fácil de conseguir um sono mais profundo e ininterrupto, sem precisar fazer uso de medicação.
Tente condicionar seu ambiente de dormir esta noite
Com a ampla gama de sons para dormir disponível na Calm Radio, você pode experimentar diferentes canais para ver o que funciona melhor para você. Se o som do suave canal “Light Fan” (“Ventilador Leve”) não for relaxante para você, tente o Ondas da Praia. Se os sons da natureza não são seu estilo, experimente o canal “Pink Noise” (Ruído Rosa). Não se esqueça de tentar também misturar um canal de sons para dormir com qualquer canal de música para dormir. A Calm Radio tem uma enorme variedade de sons e músicas adequadas para o sono. A criação do seu próprio ambiente de dormir é algo pessoal. Ir experimentando vai ser de grande ajuda para você conseguir uma noite de sono perfeita.
Talvez apenas o streaming de músicas relaxantes para dormir não seja o suficiente para mandar você à terra dos sonhos. Pode ser que sua rotina de sono precise de um ajuste durante os meses de verão. Tente estas dicas para melhorar a sua higiene do sono.
Consistência é a chave: mantenha o mesmo horário de dormir e acordar todos os dias, e isso inclui o dos seus pequeninos também!
Deixe seu quarto no escuro: se você estiver acordando às 5h30 por causa da luz do sol que atravessa a janela do seu quarto, considere instalar cortinas blecaute. Elas podem ser adquiridas online ou em lojas de construção e decoração com preços a partir US$ 50. Bônus: Deixar um quarto escuro durante o dia também o mantém mais fresquinho!
Mascare a luz: uma opção econômica é comprar ou fazer sua própria máscara de dormir para proteger os olhos da luz do quarto.
Refresque-se: Para muitas pessoas, o calor intenso do verão pode interferir na qualidade do sono à noite.
- Desfrute de um banho gelado rápido antes de dormir para diminuir a temperatura do seu corpo
- Enrole alguns cubos de gelo em um pano de prato e coloque na parte de trás do seu pescoço por alguns momentos antes de dormir
- Use pijamas leves feitos de tecido absorvente de umidade, ou considere dormir sem roupa
- Ligue um ventilador em seu quarto, a circulação de ar pode ajudar você a se sentir mais refrescado
- Adquira um desumidificador. Eles não diminuem a temperatura do ar, mas reduzem a umidade relativa, fazendo com que o quarto pareça mais fresco.
Agora se imagine em um quarto escuro e fresquinho, com seu ventilador fazendo o ar circular gentilmente. Você está fazendo streaming do canal PINK NOISE da Calm Radio ou de um dos muitos outros canais de música para dormir. Seu ambiente de dormir é calmo, tranquilo e pacífico. Respire profundamente algumas vezes e deixe seu dia ir embora.
