Monte seu Espaço de Meditação
- Encontre um espaço em sua casa onde você possa ficar sozinho por alguns minutos.
- Escolha um lugar onde você possa se sentar ou se deitar confortavelmente. Junte os itens de que você precisa para ficar aconchegado por um curto período: algumas almofadas, um tapete de ioga e um cobertor.
- Deixe seus familiares saberem que você estará indisponível.
- Desligue as notificações do seu celular.
Prepare sua Mentalidade de Meditação
- Se você é novo na meditação, às vezes você perceberá sua mente divagando. Pensando sobre seu dia de trabalho, o que fazer para o jantar, o final de semana ou algo que você disse mais cedo no dia. Não lute contra esses pensamentos, reconheça-os e deixe-os ir embora como uma nuvem passageira no céu.
- Escolha um objeto ou um ponto no quarto para onde você possa retomar seu olhar e concentração caso você se perceba distraído. A chama de uma vela acesa, um enfeite na janela, ou uma pulseira tibetana no seu pulso são alguns exemplos.
- Deixe sua respiração ocorrer naturalmente, mesmo quando você estiver prestando atenção nela.
- Acredite quando dizemos que não existe forma errada de meditar.
- Mais importante de tudo, tenha paciência consigo mesmo!
Playlists de Música de Meditação Guiada
A Calm Radio tem uma nova categoria de música de meditação chamada Música de Meditação Guiada. São playlists cheias de paz, belas narrações e níveis adequados até para iniciantes, podendo durar de cinco a dez minutos.
Canais de música de meditação guiada com nomes como Quietude, Paz e Propósito permitem que você escolha o narrador que irá orientar a sua experiência de meditação desejada.
Reproduza a música de meditação guiada em caixas de som Bluetooth, ouça com fones de ouvido ou por meio do alto-falante do seu celular. Certifique-se de usar um volume no qual você possa ouvir as instruções do narrador, mas que não seja alto suficiente para ser uma distração.
Caminhe com Suavidade e Paz
Uma vez que sua playlist de meditação guiada estiver completa, separe um momento ao final para verificar como você está. Como seu corpo está se sentindo? Seus ombros estão relaxados? Você está respirando de forma lenta e profunda? Antes de seguir com seu dia, separe um instante para sorrir e expressar gratidão. Agradeça a si mesmo por estar investindo esse tempo na sua prática de meditação. Aborde o mundo com mais paciência, paz e gratidão.
Torne Isso um Hábito!
Cinco ou seis minutos por dia não é muito, não é mesmo? Defina um objetivo razoável de meditar com mais frequência e torne isso um hábito! Tanto faz se isso significa uma vez por dia, três vezes por semana, ou diariamente durante a manhã e antes de dormir, comprometa-se a meditar por um mês. Estabeleça objetivos razoáveis para a frequência em que você quer fazê-lo.
Navegue pela lista completa de Canais de Música de Meditação Guiada na Calm Radio hoje mesmo.
