Se você está tendo problemas para ter uma boa noite de descanso, você não está sozinho. Os números da National Sleep Foundation são surpreendentes. De 30 a 40 por cento dos adultos sofrem de alguma forma de insônia. Essa falta de sono permeia muitos aspectos da vida. Não só torna o dia seguinte mais difícil, como também afeta sua saúde e felicidade em longo prazo.
Acalmando sua Mente Com a Meditação Guiada do Sono
Uma das principais queixas das pessoas que lidam com insônia é a dificuldade que têm em adormecer. Estresse e ansiedade são causas comuns disso. Deitar na cama, revisar os acontecimentos do dia ou se preocupar com o futuro são questões que impedem muitos de nós de conseguir dormir. Ficamos estressados, sobrecarregados e superestimulados – essa não é uma boa combinação para padrões saudáveis de sono. Precisamos de uma maneira de acalmar nossas mentes. É aí que entra a meditação.
Como discutimos anteriormente, a meditação ajuda você a sair da sua mente ocupada e se concentrar apenas no momento presente. Ela leva você a um lugar mais calmo, onde as pressões da vida desaparecem. Ela pode ajudar você a acalmar sua mente e se livrar de pensamentos inoportunos.
A meditação guiada do sono traz sons da natureza ou música em combinação com uma voz suave, para levar você a um lugar mais calmo – um lugar tranquilo e relaxante. É importante lembrar que a meditação guiada do sono não é uma técnica para forçar você a dormir. Trata-se de uma estratégia para relaxar seu corpo e desacelerar sua mente de modo a melhor preparar você para dormir.
Fisiologicamente falando, a meditação guiada do sono ativa o sistema nervoso parassimpático, o que ajuda a diminuir a frequência cardíaca e desacelerar a sua respiração.
Como a Meditação Guiada do Sono e os Sons da Natureza Funcionam
Criamos seis novos canais de meditação guiada do sono. Cada um começa com uma voz suave que lhe dá permissão para se sentir confortável, descansar a cabeça e fechar os olhos.
Então o poder da natureza assume. Quer você escolha uma caminhada na praia, o ar fresco da montanha ou uma cabana na floresta – os sons da natureza vão entrar nos seus fones de ouvido ou alto-falantes e proporcionar uma sensação de calma.
Sons e ambientes naturais são ligados à calma e ao relaxamento há séculos. Pesquisas confirmam isso. Usando exames cerebrais, monitores de batimentos cardíacos e experimentos comportamentais, os pesquisadores mostraram que, assim como a meditação, a natureza tem a capacidade de nos acalmar em um nível fisiológico.
À medida que os sons da natureza criam a paisagem sonora perfeita para o relaxamento, a meditação guiada do sono começa. A voz redireciona sua atenção dos seus pensamentos preocupados para o seu corpo. Esse processo é chamado de “verificação corporal”. Você sente o sol em sua pele ou a areia sob seus pés, em vez de se preocupar com o que fará de almoço para as crianças amanhã. Você deixa de lado os pensamentos que mantêm você estimulado e começa, em vez disso, a perceber as sensações do seu corpo.
Suas preocupações desaparecem, você fica focado no presente – sentindo a sensação de cada respiração. A voz orientadora desaparece e você fica com os sons suaves e tranquilos da natureza para ajudar você a alcançar um sono rejuvenescedor.
Como qualquer processo, a meditação guiada do sono requer prática. Aprender a mudar seu foco e relaxar seu corpo nem sempre é fácil. Mas, mantendo-se firme, você poderá notar melhorias em sua capacidade de dormir.
Música Para Dormir, Como a Natureza Planejou
Temos seis canais de meditação guiada do sono para você escolher. Ouça-os e encontre o canal que melhor funciona para você.
- Ouça os sons suaves da floresta e dos seus passos no chão com uma Caminhada na Floresta.
- Relaxe Na Praia com ondas suaves embalando você em seu sono.
- Desfrute de uma Noite Estrelada e durma sob o cobertor de estrelas.
- Faça uma viagem em um Barco a Remo em um lago tranquilo.
- Caminhe até o “Topo da Montanhae inspire o ar fresco.
- Descanse a cabeça em uma Cabana na Floresta direto do conforto da sua cama.
