Музыка улучшает качество сна молодых взрослых
В ходе проведения одного исследования изучалось влияние музыки на студентов (от 18 до 28 лет), испытывавших проблемы с засыпанием. Участники исследования были разделены на три группы: первая группа перед отходом ко сну по 45 минут в течение 3 недель слушала классическую музыку, вторая группа слушала аудиокниги, а контрольная группа ничего не слушала. Ученые оценивали как качество сна, так и степень проявляемых испытуемыми депрессивных симптомов. И результаты показали, что в первой группе, где перед сном слушали успокаивающую классическую музыку, наблюдалось улучшение качества сна и уменьшение проявляемых депрессивных симптомов. Ничего подобного не наблюдалось ни во второй, ни в третьей группах. “Успокаивающая классическая музыка является эффективным способом решения проблем, связанных со сном.” (Harmat, Takács, & Bódizs, 2008)
Музыка улучшает качество сна у пожилых людей
Аналогичное исследование изучало эффекты, которые успокаивающая музыка оказывает на пожилых людей, страдающих от проблем со сном (от 60 до 83 лет). Испытуемые также в течение 3 недель слушали успокаивающую музыку по 45 минут перед сном, а качество их сна оценивалось раз в неделю. Результаты были следующими: испытуемые сообщили о значительном улучшении качества сна, уменьшении стресса и различных проблем, возникающих днем. “Результаты исследования доказывают пользу успокаивающей музыки в качестве эмпирического вмешательства в проблемы со сном в случае пожилых людей.” (Lai & Good, 2005)
Музыка улучшает качество сна взрослых с острыми или хроническими нарушениями сна
В ходе другого исследования ученые изучали эффективность использования музыкальной терапии для лечения взрослых пациентов, страдающих от острых или хронических нарушений сна. Они изучили публикации на эту тему и выбрали 10 исследований, в которых приняло участие 557 человек. Результаты всех этих 10 исследований показали, что качество сна при прослушивании музыки значительно улучшается. “Музыка может повысить качество сна пациентов, страдающих от острых и хронических нарушений сна. В случае хронических проблем, как было выявлено, музыка имеет накопительный эффект, для достижения наилучшего результата необходимо проведение терапии на протяжении более трех недель.” (Wang, Sun, Zhang, 2013)
Если вы страдаете от проблем со сном, есть смысл добавить музыку в свой распорядок отхода ко сну. Чтобы улучшить качество сна, послушайте наши каналы классической или успокаивающей музыки.
Или включите канал Sleep, созданный специально для отхода ко сну.
