Если у вас возникли проблемы с ночным отдыхом, вы не одиноки. Результаты исследований из Национального фонда сна ошеломляют. От 30 до 40 процентов взрослых людей страдают от бессонницы. Недостаток сна оказывает влияние на многие аспекты жизни. Это не только делает следующий день сложнее, но также и влияет на ваше здоровье и благополучие.
Успокойте свой разум с помощью управляемой медитации для сна
Одной из основных жалоб людей, страдающих от бессонницы, является трудность засыпания. Зачастую, стресс и беспокойство являются основными причинами. Например, если вы, лежа в постели, вспоминаете все события прошедшего дня или переживаете о будущем, то эти действия мешают вам погрузиться в сон. Когда мы оказываемся под влиянием стресса, перегружены и перевозбуждены, то это становится неблагоприятной обстановкой для здорового сна. Нам нужен способ успокоить наши умы. Воспользуйтесь медитацией.
Как мы уже говорили ранее, медитация помогает вам выйти за пределы собственного сознания и сосредоточиться на настоящем моменте. Медитация приводит вас в спокойное место, где давление жизни исчезает. Вы сможете успокоить свой разум и заглушить бесконечный поток мыслей.
Управляемые медитации для сна представляют собой звуки природы или музыку в сочетании с нежным голосом, который поможет оказаться в тихом месте, наполненном покоем. Важно помнить, что управляемая медитация для сна не вводит вас в сон. Основной акцент идет на расслабление вашего тела и успокоение ума, что позволит вам лучше подготовиться ко сну.
Физиологически, медитация для сна активирует вашу парасимпатическую нервную систему, которая помогает снизить частоту сердечных сокращений и замедлить дыхание.
Как работает управляемая медитация для сна и звуки природы
Мы создали шесть новых каналов, посвященных управляемой медитации для сна. Каждый из них начинается с успокаивающего голоса, который поможет вам чувствовать себя комфортно, освободить ум и закрыть глаза.
Далее, вы почувствуете силу природы. Выберете ли вы прогулку по пляжу, свежий горный воздух или хижину в лесу - звуки природы проникнут в ваши наушники или колонки и подарят ощущение спокойствия.
Звуки природы всегда были связаны со спокойствием и расслаблением на протяжении веков. Исследования подтверждают данный факт. Используя сканирование мозга, мониторы сердечного ритма и поведенческие эксперименты, исследователи показали, что, подобно медитации, природа способна нас успокоить на физиологическом уровне.
Как только звуки природы создают идеальный звуковой фон для отдыха, начинается управляемая медитация для сна. Голос перенаправляет ваше внимание от беспокойных мыслей к телу. Этот процесс называется «сканирование тела». Вы чувствуете солнце на своей коже или песок под ногами, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что завтра приготовить на обед детям. Вы отпускаете назойливые мысли и начинаете чувствовать приятные телесные ощущения.
Ваши переживания и заботы исчезают, вы полностью сосредоточены на настоящем моменте, чувствуя каждый вдох и выдох. Голос исчезает, и вы окружены мягкими, успокаивающими звуками природы, которые помогут вам погрузиться в исцеляющий сон.
Как и любой другой процесс, управляемая медитация для сна требует практики. Научиться смещать фокус и расслаблять свое тело не всегда легко. Но когда вы продолжаете это делать систематически, то вы можете заметить улучшения в засыпании и качестве сна.
Музыка для сна, созданная природой
У нас есть шесть каналов управляемой медитации для сна на ваш выбор. Прослушайте их и найдите канал, который лучшего всего помогает вам.
- Послушайте нежные звуки леса и ваш шаги по земле с помощью Прогулки по лесу.
- Расслабьтесь На пляже вместе с ласковыми, усыпляющими волнами.
- Звездная ночь поможет насладиться сном под одеялом из звезд.
- Лодка отправит вас в путешествие по тихому озеру.
- Вершина горы даст вам вдохнуть свежий воздух.
- Хижина в лесу поможет расслабиться, не вставая с кровати.
