Что вообще такое «гигиена сна»?
«Гигиена сна — это сочетание различных практик и привычек, обеспечивающих качественный сон и позволяющих пребывать в бодрости днем.» National Sleep Foundation
Если членам вашей семьи сложно выспаться за ночь в летние месяцы, попробуйте поэкспериментировать с этими разными типами успокаивающих звуков. Белый и розовый шумы скрывают собой звуки в доме и вокруг него, мешающие вам выспаться.
Что такое белый шум?
Белый шум — это фоновый звук, который помогает замаскировать или нейтрализовать звуки внутри и вне вашей спальни. Чтобы представить себе белый шум, вспомните звук, с которым вы переключаете радиостанции.
Если ваш дом расположен в шумном районе, немного звуковой маскировки может сыграть добрую службу и помочь вам насладиться тишиной в ночное время. Да-да, с помощью белого шума различной громкости и интенсивности можно нейтрализовать гомон за окном. Calm Radio также позволит комбинировать белый шум (и не только) с выбранным вами музыкальным каналом, чтобы создать по-настоящему уникальную обстановку для сна.
Что такое розовый шум?
Помимо белого шума, есть еще и розовый шум (а также черный, красный, синий, коричневый и другие). Под цветом понимается диапазон частот шума. Для человеческого уха белый шум воспринимается как нечто «статическое», тогда как розовый шум кажется чем-то еще более «ровным» или даже «плоским».
Исследование качества сна, проведенное в 2017 году специалистами из Northwestern Medicine, показало, что слушавшие розовый шум взрослые спали крепче и качественнее, чем взрослые из контрольной группы, которые спали без шума и лучше запоминали информацию. Результаты небольшого исследования, проведенного в 2019 году, аналогичны: воздействие розового шума улучшает память.
Чтобы крепче и лучше выспаться, не принимая при этом снотворное, может быть достаточно включить белый или розовый шум перед сном.
Начните экспериментировать с обстановкой для сна уже сегодня вечером
С широким ассортиментом каналов со звуками для сна, представленных в каталоге Calm Radio, ничто не помешает вам начать искать подходящий для себя вариант. Если нежное звучание канала Light Fan кажется вам недостаточно успокаивающим, включите канал Beach Waves. Если звуки природы — не ваш стиль, включите канал Pink Noise. Не забывайте экспериментировать и смешивать каналы с музыкой для сна с белым или другим шумом. Calm Radio может предложить вам множество таких каналов! Комбинируя их, вы сможете создать уникальную, вашу личную обстановку для отхода ко сну. Такие эксперименты окупятся сторицей.
Конечно, чтобы погрузить в крепкий и здоровый сон, может быть недостаточно просто лишь включить на ночь глядя канал с музыкой для сна. Возможно, летом вам нужно будет что-то изменить в режиме сна. Чтобы улучшить гигиену вашего сна, попробуйте воспользоваться следующими советами:
Постоянство — залог успеха. Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. И да, ваших детей это тоже касается!
В спальне должно быть темно. Если солнечный свет заливает окна спальни и будит вас прямо в 5:30, а то и раньше, почему бы не повесить темные и плотные шторы? Купить такие можно в магазине текстиля за вполне приемлемые деньги, можно даже сшить их самостоятельно. Приятный бонус: если в спальне днем закрыты шторы, то в ней будет прохладнее!
Скройте свет. Еще одним вполне бюджетным способом решения проблемы станет маска для сна (ее можно как купить, так и сделать самостоятельно), которая укроет ваши глаза от яркого света, заливающего спальню.
Прохлада — ваш друг. Многие люди жалуются, что летняя жара и духота мешают им нормально выспаться.
- Принимайте перед сном холодный душ (только недолго!), чтобы понизить температуру тела;
- Заверните пакетом со льдом в полотенце и приложите его к задней стороне шеи на несколько секунд перед сном;
- Спите голышом или в легкой пижаме из впитывающей влагу ткани;
- Включите вентилятор в спальне — циркулирующий воздух кажется более прохладным;
- Купите осушитель воздуха. Он, конечно, не сделает воздух более прохладным, но зато уменьшит его относительную влажность — из-за чего тот все же будет казаться прохладнее.
Теперь представьте себя в темной прохладной комнате, где тихо гудит вентилятор. Вы слушаете канал PINK NOISE от Calm Radio или один из многих других наших каналов с музыкой для сна. Вы будете спать в тихом, спокойном, мирном месте. Глубоко вдохните прохладный воздух и завершите день…
