Время, потраченное на растяжку - это время, проведенное с пользой. Когда дело доходит до тренировок, в большинстве случаев, основной акцент делается на наращивание мышечной массы и занятия аэробными упражнениями. Однако не стоит забывать о гибкости. Растяжка может значительно улучшить вашу гибкость.
Сегодня мы поговорим обо всем, что связано с растяжкой, ее важностью, и о типе музыки, которая должна сопровождать ваши занятия. Также мы расскажем о каналах Calm Radio, идеально подходящих в качестве расслабляющего плейлиста для занятий растяжкой.
Важность Растяжки
Стретчинг делает ваши мышцы гибкими, сильными и здоровыми. Эта гибкость позволяет нам поддерживать свободу движений в суставах. Если вы испытывали мышечное напряжение, вы знаете, насколько важна растяжка. Такое напряжение подвергает вас риску возникновения болей в суставах, растяжений и повреждений мышц.
Регулярные занятия растяжкой способствуют гибкости и эластичности мышц. Ваши здоровые мышцы помогут сохранить равновесие уберегут от падений.
Стоит внести ясность, что одно занятие растяжкой не сможет волшебным образом подарить вашему телу идеальную гибкость. Вам следует быть готовым к долгому пути. Занятия должны проводиться в течение продолжительного времени и нужно постараться сохранить регулярность этих тренировок.
Если у вас есть какие-либо проблемы с мышцами, суставами или другие нарушения здоровья, пожалуйста, проконсультирутесь с врачом прежде, чем приступать к упражнениям на растяжку.
Польза Растяжки
Все, что нужно для разогрева мышц перед растяжкой, - это от 5 до 10 минут легкой активности, например, быстрой ходьбы. Вы также можете растянуться после аэробных или силовых тренировок.
По данным Американского совета по спорту считается, что занятия растяжкой обеспечивают следующие преимущества:
- Снижение стресса
- Снижение боли и жесткости
- Улучшение здоровья
- Расширенный диапазон движения
- Улучшение функциональности
- Снижение риска получения травм
- Повышение производительности
- Улучшение кровотока и кровообращения
- Сведение к минимуму износа суставов
- Улучшение качества жизни
Музыка для Растяжки
Научно доказано, что музыка помогает повысить вашу физическую работоспособность, выносливость и восстановление. Также было выявлено, что прослушивание музыки делает процесс тренировки более приятным.
Подобно тому, как ритмичная музыка может заставить вас двигаться быстрее во время бега или тренировки, медленная и успокаивающая музыка может помочь вам лучше расслабиться. «Прослушивание медленной музыки во время растяжки может помочь учащенному сердцебиению и снижению артериального давления», - утверждает Жасмин Хатчинсон, доцент кафедры физической культуры и спорта, а также спортивный психолог колледжа Спрингфилд.
Исследование Костаса Карагеоргиса, музыкального и спортивного психолога британского Университета Брюнеля, определило оптимальный ритм мелодии (количество ударов в минуту) для сопровождения физических нагрузок. Согласно исследованию рекомендуются следующие показатели:
Умственная подготовка: 90-100 ударов в минуту
Растяжка/йога: 100-110 ударов в минуту
Силовая тренировка: 110-130 ударов в минуту
Кардио: 120-140 ударов в минуту
Расслабляющая Музыка для Растяжки
Когда дело доходит до расслабляющей музыки, у каждого человека есть свои предпочтения, которые помогают ему обрести спокойствие. Некоторые выбирают музыку нью-эйдж в стиле даунтемпо, другие предпочитают джаз или chill hop. К счастью, у нас есть обширная музыкальная библиотека, в которой вы найдете все для идеального отдыха. Если вы ищете что-то спокойное и расслабленное или немного грува, обратите внимание на эти пять каналов, рекомендованные для растяжки.
Спокойствие: данный канал наполнен расслабляющей, восхитительной музыкой для медитации. Вы услышите звуки Непальских поющих чаш вместе с красивой виолончелью Джесси Ахманна. Обретите ощущение спокойствия после пробежки с этой приятной безмятежной музыкой, которая идеально подходит для успокоения нервной системы. Сосредоточьтесь на нежных звуках и перенесите внимание на свое дыхание, расслабляя тело.
Позитив: Позитивный канал Calm Radio - идеальное средство от шума и суеты повседневной жизни. Вас ждет расслабляющая музыка, которая поднимет настроение, успокоит и добавит бодрости. Если у вас эклектичный вкус в музыке, этот канал создан специально для вас. Он отправит вас в удивительное путешествие от ближневосточных звуков до неоклассических стилей, от испанской гитары до синтезатора, соло или ансамбля.
Успокаивающая Классика: данный канал включает в себя легкую, расслабляющую музыку, а также подборку лучших произведений классической музыки от многих великих композиторов эпохи романтизма и классицизма. Коллекция спокойной и медленной музыки поможет вам сосредоточиться на растяжке и расслаблении.
Эмбиент 1 - Пространства: никаких резких ритмов, только безмятежность и гармония. Расслабьтесь и войдите в медитативное состояние с этой музыкой. Эмбиент подчеркивает тональность и атмосферу в отличие от традиционных музыкальных ритмов. Эта инструментальная музыка создает идеальный звуковой фон для различных видов активности, включая растяжку.
Атмосфера Спокойствия: этот канал - самый лучший для расслабления. И этим все сказано.
Испытайте все преимущества расслабления от Calm Radio
Вам не нужно искать в Интернете подходящий плейлист для тренировок и упражнений. Мы сделали это за вас. Всего один клик, и вы получите идеальный плейлист без рекламы для йоги, медитации, растяжки и многого другого.
Коллекция Calm Radio насчитывает более 500 каналов, многие из которых сосредоточены на здоровье и исцелении. Для большей информации, посетите Руководство по каналам.
Приятного прослушивания и Эффективной Растяжки!
