Вдохните. Выдохните. Повторите.
Разумно предположить, что если вы делаете что-то в среднем 25 000 раз в день в течение многих лет, то вы — эксперт в этом деле. Будучи новорожденными, мы являемся мастерами глубокого (диафрагмального) дыхания. Однако к 5 годам и по мере дальнейшего взросления наша техника дыхания сокращается до состояния поверхностного дыхания. Мы забыли, как дышать.
Под воздействием токсинов из окружающей среды и жизненных стрессов мы живем и действуем на автопилоте, не осознавая, что наше дыхание поверхностное. Такое противоестественное состояние постоянного нахождения в режиме «борьбы или бегства» наносит ущерб нашей дыхательной, мышечной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, психической и нервной системам.
Этот режим также известен как симпатическая нервная система, которая автоматически реагирует и активируется, когда мы находимся в опасности. Наши предки в случае угрозы так и поступали, физически сражаясь или покидая место происшествия. Дикие, неприрученные животные делают то же самое. Наше положение усугубляется еще тем, что мы вынуждены «улыбаться и терпеть», когда дело доходит до стрессовых или неприятных ситуаций. Хотя самообладание и заслуживает похвалы, но если оно поверхностное, то тело еще долго находится в состоянии гипер-возбуждения, совершая быстрые и неглубокие вдохи. Для большинства населения это стало нормой. Неудивительно, что существует такая потребность в релаксации, медитации и музыке для сна.
Тип дыхания часто упускается из виду, являясь причиной (и решением) для многих болезней. По словам покойного уважаемого доктора Артура К. Гайтона «все хронические боли, страдания и заболевания вызваны недостатком кислорода на клеточном уровне».
Сейчас настало время для того, чтобы улучшить и скорректировать одно из самых важных занятий в нашей жизни - дыхание. Качество вашей жизни и уровень артериального давления зависят от этого. Музыка тоже. Представьте фанк-группы без медных духовых или расслабляющую музыку без деревянных духовых инструментов! Лучший способ — это дышать диафрагмой (мышцы под грудной клеткой) и через нос, если это возможно.
Как освоить базовое диафрагмальное / глубокое дыхание?
(Для достижения наилучших результатов включите успокаивающий музыкальный канал из разделов «Спокойствие», «Медитация», «Оздоровление» или «Классическая Музыка» от Calm Radio).
- Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
- Вдохните в течение 3 секунд, направляя воздух вниз - живот должен растянуться.
- Выдохните в течение 3 секунд.
- Повторяйте эту последовательность как можно чаще. Вы можете делать это сидя или стоя.
…это действительно так просто!
Возвращение к глубокому осознанному правильному дыханию может помочь нам двигаться дальше, ослабляя паттерн поверхностного дыхания, который связан с циклическим штормом симптомов, варьирующихся от беспокойства до бессонницы, неприятного запаха изо рта или сухости в горле. Подумайте о том, как пилот перенаправляет самолет из турбулентности. Такого же эффекта можно достичь, сделав несколько глубоких вдохов, чтобы расслабить наш разум и тело.
Теперь у вас всегда будет возможность вернуться к осознанности и перестать быть захваченным хроническим стрессом и беспокойством современной жизни. Это можно сделать, выполнив всего лишь несколько простых шагов. Ничего не нужно устанавливать или загружать, требуется только ваше внимание. Чем чаще вы сфокусированы, тем лучше. Было доказано, что успокаивающая музыка может почти сразу же привести вас в состояние расслабления и медитации. Если вы обнаружите, что легко отвлекаетесь, музыка для оздоровления поможет вам ускорить переход к правильному дыханию даже не смотря на то, что большинство людей считает, что мы стали зависимы от гаджетов.
Так что же такое правильное дыхание?
Правильное дыхание может расслабить мышцы, уменьшить стресс, снизить кровяное давление, предотвратить панические атаки, улучшить пищеварение, вызвать сон и обеспечить общее состояние спокойствия. Правильным дыханием также можно управлять, чтобы повысить уровень энергии, помочь в концентрации и выдержать физические нагрузки. Используйте свои легкие, чтобы поднять больше веса или, наконец, пробежать марафон! Психологически это может повысить вашу способность управлять эмоциями и контролировать ум. Сколько раз ваша вспыльчивость мешала вам? Насыщенный кислородом ум поможет достичь вам небывалых высот и принять более четкие решения.
Согласно данным Гималайского института, существует 5 характеристик правильного дыхания:
- Глубокое – от диафрагмы ваш живот (не грудь) будет расширяться при вдохе и сжиматься при выдохе.
- Плавное – в процессе, естественно, могут возникать моменты, когда дыхание сбивается из-за очищения от токсинов или во время нахождения ритма.
- Равномерное – одинаковое соотношение длительности и качества вдоха и выдоха. Идентичные части насыщения по пути внутрь и очистки на выходе.
- Непрерывное – стремление к непрерывному циклу между вдохом и выдохом, уменьшающее нагрузку на сердце.
- Спокойное – если дышать для расслабления, то мягкий вдох будет отражать тишину разума.
Сделайте глубокий вдох ... Выдохните.
В то время как современный мир потреблял энергетики с кофеином и управлял жизнью в режиме перегрузки с постоянным напряжением - йоги, даосы и подобные им духовные группы культивировали практику работы с дыханием как активную медитацию и в качестве профилактической, а также лечебной медицины на протяжении тысячелетий.
Если вы когда-либо были в восторге от салата из капусты или посещали занятия йогой или тай-чи, тогда термин «прана», означающий дыхание на санскрите или эквивалентные ему «ци»/«чи», имеющие значение «воздух» или «жизненная сила» на китайском языке, могут показаться вам знакомыми.
Во время пробок, посещения стоматолога, полёта на самолете или непосредственно перед презентацией компании не реально развернуть свой коврик для йоги, чтобы успокоить нервы. Однако вы можете потратить несколько минут, чтобы сосредоточиться и попрактиковаться в глубоком дыхании, включив один из наших медитативных или расслабляющих музыкальных каналов. Это поможет послать сигнал вашей нервной системе, что вы спокойны и не убегаете от медведя гризли.
Со временем и после небольшой практики вы обязательно почувствуете положительное влияние такого дыхания на свое здоровье, даже если сразу не ощутите спокойствие и расслабленность.
Простые советы, чтобы обрести спокойствие и улучшить дыхание в течение дня:
- Сосредоточьтесь на своем дыхании минимум на 1 минуту в течение каждого часа.
- Попробуйте диафрагмальное дыхание во время прогулки с собакой, поездки на работу или мытья посуды.
- Засыпайте быстрее, сделав глубокое дыхание своим ритуалом перед сном, лежа в постели.
- Используйте Calm Radio - огромный выбор музыкальных каналов для Оздоровления, Медитации и Сна специально для того, чтобы поддержать ваш переход к правильному дыханию.
Откройте сотни расслабляющих каналов и музыки для сна.
Попробуйте канал Ци или Погружение в Йогу в разделе Благополучие для вдохновения от великих учителей, если вы хотите отправиться на Восток. Наш канал Успокаивающая классика также является отличным вариантом для всех поколений и случаев.
Моя покойная бабушка Митци, которая наслаждалась пением птиц и классической музыкой, всегда говорила своим детям, когда они уходили из дома в школу: «Не забывай!…». Когда моя мама оборачивалась с вопросом в глазах, - «дышать» - каждый раз говорила она с улыбкой.
Самый мощный механизм для релаксации и хорошего самочувствия находится в вашем личном наборе инструментов. Это настоящий инструмент.
Измените свой способ дыхания и измените свою жизнь.
