Музыка для сна - это успокаивающая и ненавязчивая музыка, играющая в фоновом режиме. Звуки природы часто представлены звуками ветра, океана или дождя. Такие жанры музыки помогают вашему разуму быть в гармонии с самим собой, не позволяя погружаться в мысли о чем-либо неприятном. Музыка для сна идеально подходит для всех, независимо от возраста, поскольку это безопасный и надежный способ улучшить качество сна. Кроме того, музыка для сна может помочь в борьбе с такими нарушениями сна, как бессонница.
Как музыка для сна и звуки природы могут улучшить ваш сон?
Музыка отвлекает ваше внимание от размышлений и сосредотачивает на сне. Благодаря тому, что она может прервать цикл размышлений, музыка не дает вашему разуму погрузиться в негативное мышление, страхи, стресс и беспокойство. Все внимание фокусируется исключительно в настоящем моменте и направляется на расслабление.
Музыка или звуки природы могут проникать в подсознание и оказывать исцеляющий эффект на ваше тело. Например, если вы испытываете боль и из-за этого не можете спать спокойно, то прослушивание музыки для сна позволит вашему разуму отвлечь внимание от боли и погрузиться в расслабляющий сон.
Знали ли вы об этом? После Второй мировой войны в больницы США доставляли музыкантов, чтобы ускорить выздоровление солдат как от физических, так и от эмоциональных травм. Таким образом, музыка с древних времен была неотъемлемой частью здоровья и исцеления (Breus, 2018).
В жизни встречается много таких случаев, когда музыка для сна может помочь вам спать лучше. В следующем разделе мы рассмотрим некоторые факты о пользе музыки для сна, основанные на исследованиях.
Научно подтвержденные факты о пользе музыки или звуков природы для сна
Качество сна
Музыка для сна замедляет дыхание и сердцебиение, позволяя вашему телу находиться в наиболее расслабленном состоянии. В свою очередь, эти два процесса замедляют вашу нервную систему, что способствует лучшему качеству сна. Это означает, что вам больше не грозит беспокойный сон или затянувшееся бодрствование. Когда качество вашего сна улучшится, вы будете более энергичными после пробуждения (Breus, 2018).
Счастье и улучшение качества сновидений
Также было выявлено, что музыка для сна способствует выработке окситоцина и серотонина. Эти гормоны вызывают счастье и помогают вам чувствовать себя хорошо. Таким образом, вы можете иметь более спокойный сон и лучшее качество сновидений под успокаивающую музыку для сна. Это эффективный способ борьбы с повторяющимися кошмарами (Sleep advisor, 2020).
Борьба с бессонницей
Музыка для сна уменьшает выработку кортизола - гормона, подавляющего сон. Это позволяет вашему телу легко засыпать и придерживаться правильного цикла сна. Следовательно, у вас больше не будет проблем с засыпанием (Breus, 2018).
Уменьшение тревожности
Музыка для сна очень эффективна для снижения беспокойства и расстройств настроения, что помогает вашему мозгу не зацикливаться на прошлом и перенаправляет ваше внимание на настоящее. Вызывая расслабление, музыка для сна или звуки природы помогут вам заснуть и насладиться спокойным сном. Это широко используемый терапевтический подход для лечения депрессии и повышенной тревожности (Руководство по сну, 2020).
Снижение стресса
Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни; научиться справляться с ним стало необходимостью для нашего здоровья. Музыка для сна — это один из способов уменьшить стресс. Она отвлекает ваш разум от текущих забот и вызывает приятные мысли, тем самым снижая стресс и беспокойство (Breus, 2018).
Уменьшение болевых ощущений
Заснуть, когда вы испытываете боль, - очень сложная задача, но музыка для сна помогает облегчить этот процесс. Мета-анализ 70 исследований показал, что прослушивание музыки после операций снижает боль и зависимость от болеутоляющих препаратов у пациентов (Breus, 2018).
Креативность и продуктивность
К тому же, было доказано, что музыка для сна улучшает вашу производительность в повседневной жизни. Она стимулирует вашу креативность, продуктивность, память и выносливость (Breus, 2018).
Музыка для сна или звуки природы вызывают выработку соответствующих гормонов и стимулируют области вашего мозга для релаксации. Это приносит такие преимущества, как спокойный глубокий сон, отсутствие бессонницы, улучшение качества сновидений и повышение уровня энергии после пробуждения.
Таким образом, продолжая использовать музыку для сна, вы начнете замечать, что стали более энергичными, счастливыми и жизнерадостными. Вы увидите как беспокойство, страхи, стресс и бесконечные размышления начинают исчезать и сменяются оптимизмом и счастьем. Следовательно, это поможет вашему телу, разуму и эмоциям быть в идеальном состоянии.
Теперь, когда вы знаете все о чудесных преимуществах музыки или звуков природы для сна, вы можете включить это в свою жизнь. Все, что вам нужно сделать, это найти проверенный канал с музыкой для сна, например www.calmradio.com, и выбрать то, что вам понравится. Каждую ночь вы можете включать эту музыку для глубокого и спокойного сна.
Прослушивание музыки для сна — это самый простой и действенный способ сохранить ваш разум и тело энергичными и здоровыми! Начните прямо сейчас и убедитесь в этом сами!
Ссылки
Breus, M. (2018). The Many Health and Sleep Benefits Of Music. Доступно по адресу: https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201812/the-many-health-and-sleep-benefits-music [Проверено 25 августа 2020 г].
Sleep Advisor (2020). Effects of Listening to Music While Sleeping – Is It Bad? Доступно по адресу: https://www.sleepadvisor.org/listening-to-music-while-sleeping/ [Проверено 25 августа 2020 г].
