Секрет расслабления - в ваших ушах.
Несмотря на то, что мы окружены звуками каждую минуту и это стало обычным явлением в современном мире, такое воздействие может стать не только отвлекающим, но и подавляющим. Мы настолько привыкли к перенапряжению, что даже когда находим минуту покоя, нам становится трудно снять стресс в конце дня и переключить внимание.
Что такое бинауральные ритмы?
Бинауральные ритмы - это терапевтические звуковые волны, которые специально разработаны для стимулирования определенных состояний мозга. Данная техника включает в себя воспроизведение двух разных звуковых частот одновременно, одну в левом ухе и другую в правом. Мозг регистрирует разницу между ними и «слышит» новый частотный тон. Например, если 100-герцовый тон воспроизводится в левом ухе, а 120-герц - в правом, мозг будет воспринимать звук с частотой 20 герц. (Новый сигнал имеет такую низкую частоту, что вы не можете его услышать, но ваш мозг его распознает.)
Как это работает?
Считается, что бинауральные ритмы влияют на наши мозговые волны, электрическую активность, возникающую вследствие активизации нейронов в мозге. Данные нейроны контролируют все наши мысли и действия, а разные частоты мозговых волн соответствуют различным состояниям стимуляции. Например, ваша мозговая активность во время работы намного выше, чем когда вы отдыхаете. Как предполагается, бинауральные ритмы повышают или понижают эту активность до уровня, который соответствует желаемому психическому состоянию.
Типы мозговых волн
Существует четыре типа мозговых волн, которые могут быть «настроены» на бинауральные ритмы.
- Дельта-ритм (примерно 0,5–4 Гц), который возникает во время глубокого сна без сновидений
- Тета-ритм (приблизительно 5–8 Гц), связанный со сновидениями, медитацией и определенными фазами сна
- Альфа-ритм (прибл. 9–14 Гц), который связан с отдыхом и расслаблением во время бодрствования
- Бета-ритм (прибл. 13–40 Гц), сопряженный с внимательностью и концентрацией (бинауральная слуховая стимуляция на высоких частотах может вызывать тревогу)
Что говорит наука?
Исследования эффективности бинауральных ритмов все еще находятся на начальных этапах, но уже показывают многообещающие результаты. Одно небольшое исследование, проведенное в 2005 году в Великобритании, выявило, что такие звуки способствуют уменьшению дооперационной тревоги. В другом исследовании, проведенном в США в 2016 году, участники, имеющие хронические боли, сообщили, что тета-бинауральные ритмы помогли им снизить восприятие боли. Существует также ряд доказательств, свидетельствующих о том, что бинауральные ритмы могут усилить возможности памяти и творческий потенциал. Однако необходимо провести более углубленные исследования, чтобы детально изучить преимущества бинауральных ритмов, которые они оказывают на ум, настроение и тело.
Как использовать бинауральные ритмы?
Бинауральная терапия не должна заменять медикаментозное лечение, назначаемое врачом. Тем не менее она может стать эффективным средством для расслабления. Более того, бинауральные ритмы могут оказаться полезными во многих ситуациях. Допустим, вы сидите в оживленной кофейне и вам нужно учиться или работать - бинауральные ритмы могут помочь вам не отвлекаться и сосредоточиться на задании. Если вы только что вернулись домой после долгого рабочего дня и нуждаетесь в плавном переходе к домашней обстановке, бинауральные звуки также могут вас успокоить и избавить от стресса. А если вы хотите крепкий и глубокий сон, вы можете использовать бинауральные ритмы в качестве подготовки перед сном.
Calm Radio имеет сотни каналов расслабляющей музыки, звуков для сна и продолжает подбирать, классифицировать и транслировать большое разнообразие композиций, включая три музыкальных канала, специально посвященных бинауральным ритмам: Горизонты, Шепчущий Ангел и Мой Мир. Каждый из них создан для того, чтобы подарить вам состояние покоя и расслабления. Несмотря на то, что каналы постоянно транслируются, все они начинаются с медленного темпа, предназначенного для того, чтобы снизить частоту сердечного ритма и улучшить настроение для полного бинаурального эффекта.
Имейте в виду, что бинауральные ритмы передают разные тоны разным ушам, вам стоит использовать высококачественные стереонаушники, чтобы получить максимальный эффект. Удобное руководство по различным параметрам наушников можно найти здесь.
