每天晚上按时睡觉，每天早上按时起床
我每晚都会在同一时间上床睡觉。这是我的每日惯例。会让我身体和大脑养成习惯。晚上按时睡觉可以帮助设置您的生物钟。
每天早上按时起床
早晨是奇妙的。太阳冉冉升起，朝霞灿烂。早晨是身体开始一天的自然时间。根据美国睡眠基金会（National Sleep Foundation），早晨起床是最自然的生物钟（习惯）。
锻炼
锻炼在任何年龄都很重要，因为锻炼会产生令人感觉好的内啡肽。比如说，走路、跑步、普拉提、瑜伽、跳舞。只要是可以锻炼肌肉、肺和心脏的，不论哪种锻炼都行。我偏向普拉提。
重要的是睡前提前至少2小时放松。让大脑放慢思考、排除担忧，放下当天的压力，以有益于身体，使之更加放松。
- 首先，写下当天的活动。从消极的开始写，然后写积极的和快乐的。然后大声说：“感谢你，‘今天’，再见，每天见”
- 只看轻松愉快的电视节目。不看新闻。不看消极的政治节目或新闻。
- 关掉电脑。荧光会抑制协调睡眠的褪黑激素。
- 喝一小杯帮助睡眠的茶。（睡前不要喝太多）
- 泡泻盐水澡。
进行一点冥思
睡前进行冥思非常奏效。冥思可以帮助放慢思考，让身体进入一个更为休息的状态。
- 播放Calm Radio频道，如《睡眠》，或《Om》，或一个自然声音频道，如《海浪》。
- 在地板上或舒适的椅子中坐好，伸直腰。
- 闭上眼睛。
- 保持2至5分钟，跟着呼吸的节奏。随着胸口起伏，逐渐放慢呼吸。
- 睁开眼睛，静坐30秒
- 闭上眼睛。
- 试着2至5分钟排除杂念。
- 睁开眼睛，平静地坐着，多久都可以，然后说“谢谢，我”。
当您累了的时候上床睡觉
当睡不着时别感到沮丧或生气，这点是重要的，否则可能更睡不着，让问题更大。如果我无法入睡，会起床，去别的房间睡，看书或是在另一张床上睡。我不会盯着钟看。那只会令我更加生气和沮丧。
白天不打瞌睡
关于打瞌睡，看法不同，不过大家都认为最好不在白天打。如果忍不住要睡，只睡一小会。留着瞌睡到晚上再睡。我只在非睡不可的情况才睡。
让卧室成为一个休息的房间
这条对我很奏效。我不让任何自然光进入卧室，条件允许的话就用遮光窗帘。让房间尽可能凉爽……理想温度是20℃左右。在比较凉爽的温度下身体容易像熊那样冬眠。同样，在闹钟的LED灯上贴上遮蔽胶带，房间不要放手机、电视。
睡前避免烟酒
烟酒是不受身体欢迎的东西，会干扰睡眠。当身体在从您的血液和神经系统中清除外来非必要物质时，让身体平静。
播放自然声音或轻音乐
我个人采用Calm Radio自然声音来帮助睡眠，如《海浪》。海浪是循环往复的声音……听众认为有助睡眠的最佳自然声音之一。我发现它可以帮助我的耳朵挡住外部声音，让我只注意海浪声上。
有些人比较喜欢Calm Radio的《睡眠》频道。该频道是有助睡眠的频道中最受欢迎的音乐频道之一。我自己编排了播放列表，选集为非常和缓、飘渺、无声乐的音乐。
我还强烈推荐在卧室网络打开收音机放音乐或自然声音来帮助睡眠。网络收音机比手机或电脑的可靠性更好，因为只用到了无线或蓝牙。您不需要昂贵的网络收音机，因为反正是要睡觉……所以音质并不重要。Grace牌收音机我用了很多年。Calm Radio团队可以帮您设置收音机。
推荐实惠型网络收音机：
Grace Digital Encore 199美元
Grace Digital Mondo 149美元
Amazon Alexa Dot 35美元
